Ako schudnúť na nohách a bokoch

Obsah článku

• Spôsoby, ako schudnúť na nohách a bokoch
• Používanie stravy
• S cvičeniami
• Prečo schudnúť nohy a boky
• Na simulátoroch
• Cvičebný komplex

Ženy sa často pýtajú, čo majú robiť, aby chudli nohy a boky. Takéto časti tela patria k problémovým oblastiam tela, ktoré často potrebujú výraznú korekciu. Ako schudnúť na nohách a bokoch? Pre vynikajúce výsledky a štíhle telo bude musieť vynaložiť veľké úsilie. Každý tréner povie, že ženy, ktoré kombinujú správnu výživu a cvičenie na harmóniu nôh a bokov, môžu efektívne schudnúť.

Spôsoby, ako schudnúť na nohách a bokoch

Ak hľadáte ideálne proporcie tela, budete musieť zmeniť nielen obvyklé menu. Skúsme prísť na to, ako efektívne zmenšiť veľkosť nôh, bokov, nôh. Ak chcete získať to, čo chcete, musíte sa naučiť kombinovať stravu s fyzickou aktivitou. Vytváranie tenkých a krásnych nôh, bokov doma alebo v simulátore je realitou.

Používanie stravy

Ako schudnúť rýchlo na nohách a bokoch pri diéte? Je nežiaduce poraniť telo náhlym úbytkom hmotnosti, preto sa odporúča, aby sa denná strava udržiavala tak, aby sa problémové oblasti nôh a bokov postupne roztopili. Podľa štatistík v zadku a stehnách sa často ukladajú ďalšie kíl. Diéta pomôže zbaviť sa zbytočnej „záťaže“.

Zoznam zakázaných výrobkov:

• zemiaky, vajcia, vyprážané mäso;
• múky;
• údené mäso;
• sladkosti;
• alkoholické, sýtené nápoje, energia, čaj, káva;
• čipy, sušienky, rýchle občerstvenie, podobné škodlivé potraviny.

Odborníkom na výživu sa odporúča vytvoriť denné menu, ktorého zloženie by malo obsahovať rôzne druhy zeleniny, ovocia, potravín obohatených o bielkoviny. Sušenie tela u dievčat (bokov, zadku, nôh) nastáva prostredníctvom použitia odrôd mäsa, mliečnych výrobkov s minimálnou indikáciou obsahu tuku. Je potrebné použiť dva litre tekutiny za jeden deň. Telo sa zbavuje toxínov oveľa rýchlejšie, vďaka čomu je proces chudnutia aktívnejší..

Tipy od odborníkov na výživu:

1. Na obed je povolené malé množstvo tuku..
2. Odporúča sa jesť jedlo s uhľohydrátmi na raňajky (absorbujú sa rýchlejšie, takmer okamžite v problémových oblastiach)..
3. Bielkoviny sú dobre spracované večer alebo v noci, keď telo odpočíva.
4. Občerstvenie je povolené: napríklad ovocie, ľahký šalát zo zeleniny.

S cvičeniami

Okrem stravy, odborníci radia každý deň vykonávať cvičenia na chudnutie nôh a bokov doma. Existuje mnoho druhov takýchto poplatkov. Poďme sa zoznámiť s hlavným komplexom fyzických aktivít, ktorý prispieva k úbytku hmotnosti bokov, nôh, zadku:

1. Robiť drepy.
2. Postavte sa na všetky štyri a nohy otočte dozadu.
3. Ležíme tvárou nadol na podlahe, robíme „bicykel“.
4. Ležiaci na bok, ohnite jedno rameno. Nohu zdvihnite / sklopte. Obráťte sa, zopakujte cvičenie.
5. Vykonajte cvičenie „nožnice“.

Prečo schudnúť nohy a boky

Za týždeň nie je možné schudnúť na nohách a bokoch. Bude to trvať dlhšie. Hlavnou prekážkou je často nesprávna strava, fyzická aktivita. Telo sa postupne zbavuje štrku vo forme tuku, takže chudnutie na bokoch a dolných končatinách trvá najmenej niekoľko týždňov. Keď je strava negramotná, zmena v tele sleduje dva scenáre: buď náhly úbytok na váhe so zreteľnými stričmi na koži alebo veľmi pomalý úbytok hmotnosti.

Pre úspešný „zdravý“ boj proti nadváhe bokov je potrebné zásadne zmeniť dennú stravu: z chladničky odstráňte všetky škodlivé veci, jedzte v malých dávkach a jedzte bohaté na vitamíny. Okrem toho sa oplatí zvoliť správny systém fyzických individuálnych cvičení, vďaka ktorým budú nohy ideálne.

Čo robiť, aby sa výrazne znížila váha nôh a bokov – zaujímajú sa ženy a dievčatá. Budete sa musieť snažiť o dlhodobý účinok chudnutia. Videá nižšie obsahujú informácie o účinnom boji proti nadmernému tuku. Zníženie objemu nôh, zadku je možné pomocou fyzickej zdatnosti simulátorov v hale alebo sád špeciálnych cvičení.

Na simulátoroch

Cvičebný komplex