Ako schudnúť v bokoch

Obsah článku

• Metódy na chudnutie nôh a bokov
• Používanie stravy
• Používanie cvičení
• Video tipy na chudnutie bokov a zadku
• Ako robiť bedrové masáže
• Cvičenie na chudnutie nôh a bokov doma

Obézna osoba môže bojovať dokonca celý svoj život: pre mužov je to brucho a pre ženy sa tiež pridávajú boky. Ak je pás ľahko zarámovaný obručou, tak čo veľká korisť? Spôsoby, ako efektívne schudnúť v bokoch, sú založené na kombinácii diéty a cvičenia. Čo viete o takomto systéme? Pokyny uvedené nižšie vám pomôžu aplikovať ho na seba, aby ste sa efektívne zbavili zväzkov.

Metódy na chudnutie nôh a bokov

Ideálna línia stehien je cieľom každého dievčaťa, pretože to je znakom ženskosti a zdravia. Ak chcete splniť požadované, musíte dodržiavať iba 2 jednoduché zásady:

• vyvážená strava;
• pravidelné cvičenie.

Používanie stravy

Potraviny sú prvým krokom k zníženiu objemu vo všeobecnosti. Strava na chudnutie nôh a bokov je založená na týchto zásadách:

1. Nehladuj. V tele sa ukladá ešte viac tuku. Lepší prechod na päť jedál denne v malých porciách..
2. Vytvorte si menu tak, aby vaša strava obsahovala rôzne produkty na chudnutie brucha a bokov s bielkovinami, sacharidmi a tukmi.
3. Ráno používajte sacharidy, ako sú obilniny alebo müsli. Dopĺňajú energiu celý deň, zatiaľ čo nikde sa neukladajú.
4. Obed je čas tuku, ale nie tuku a koláčov. Miska polievky, napríklad z kurčaťa – ideálna na chudnutie.
5. Večer prichádza čas mäsa. Telo sa už pripravuje na odpočinok a zjedená časť bielkovín uspokojí potrebu zajtra.
6. Voda. Pre normálne fungovanie tela a chudnutie je veľmi potrebné. Množstvo pitnej vody denne by malo byť najmenej 2 litre.

Tu je to, čo musíte schudnúť v bokoch a ďalej:

1. Raňajky – 1 varené vajce, časť ovsených vločiek s medom alebo ovocím, pohár pomarančovej šťavy.
2. Snack – 1 jablko, nízkotučný jogurt.
3. Obed – steak, príloha z kukurice, hrachu a mrkvy.
4. Snack – tvaroh, akékoľvek ovocie.
5. Večera – kuracie mäso, zelený šalát, pomaranč alebo jablko.

Používanie cvičení

Ako schudnúť v bokoch rýchlo? Pridajte cvičenie. Sú nevyhnutné nielen na chudnutie, ale na zlepšenie celkového tonusu svalov. Odporúčajú vykonávať hip cvičenia večer, 2 hodiny po jedle. Všetko čo potrebuješ je:

• povrch podlahy je rovný;
• Gymnastický koberec alebo iné mäkké obliečky;
• pohodlné oblečenie pre triedy.

Na boky a zadok

Okrem obvyklých dřepov existuje ďalšia účinná metóda, ako schudnúť v zadku a bokoch – jedná sa o bočný zdvih nôh:

• ležať na pravej strane rovnakou rukou položte hlavu;
• polož svoju ľavú ruku na brucho;
• keď vdychujete, zdvihnite nohu, pri výdychu ju pomaly spustite;
• opakujte 5 až 10 krát.

Pomáha schudnúť na stehnách, pričom nohy stúpa nabok.

• sadnite si na podlahu, dajte ruky do bokov tak, aby vaše dlane boli rovné;
• strhnúť zadok z podlahy tak, že telo je napnuté ako šnúrka;
• keď držíte v tejto polohe, zdvihnite pravú nohu a zároveň ju trochu zoberte na stranu;
• potiahnite ponožku a pri výdychu zaujmite východiskovú polohu;
• po trojnásobnej zmene nohy zopakujte komplex znova.

Pre vnútorné stehno

Efektívne cvičenie na chudnutie nôh – bočný zdvih nôh v polohe na chrbte:

• zaujmite východiskovú polohu – ležte na vašej strane;
• položte si hornú nohu na koleno priamo pred seba;
• keď vydýchate, zdvihnite svoju dolnú časť nohy tak vysoko, ako je to možné, pričom sledujte rovnomernosť svojej polohy;
• opakujte 8-krát na každej vetve.

Skúste napnúť vnútornú časť nôh, pretože na odstránenie objemu na boky a zadok je efektívnejšie odstraňovať objemy ako cvičenia:

• oddeľte šírku ramien nôh;
• na výdychu si sadnite do kolien v pravom uhle;
• potiahnite ruky k podlahe, vyrovnajte ktorúkoľvek z nôh;
• udržujte chrbát rovno a nevezmite zadok späť, zostaňte v tejto pozícii pre 10 účtov;
• trochu si oddýchnite, vymeňte nohu a pre každú z nich opakujte komplex trikrát.

Na simulátoroch

Keď idete do posilňovne, môžete si nájsť „spojencov“, ktorí vám znížia objem bedier. Venujte pozornosť takýmto simulátorom:

• bicykel;
• Simulátor chôdze alebo behu;
• simulátor ohýbania nôh pri státí, sedení alebo ľahnutí;
• Simulátor miešania / chovu nôh;
• švihadlo.

Video tipy na chudnutie bokov a zadku

Vyzerať krásne a priťahovať názory mužov je snom každého dievčaťa. Tu hrá dôležitú úlohu postava, línia bokov s pásom. Zvýšené objemy spolu s nadváhou sú často príčinou chorôb, takže strata hmotnosti nesie nielen estetickú, ale aj ochrannú funkciu, ktorá telu zbavuje zbytočného stresu. Ak stále premýšľate, ako schudnúť v bokoch, pozrite si užitočné videá uvedené nižšie. Naučia vás všetko.

Ako robiť bedrové masáže

Cvičenie na chudnutie nôh a bokov doma