Ako schudnúť v bruchu

Obsah článku

• Ako schudnúť v žalúdku a bokoch
• Je možné rýchlo schudnúť a odstrániť žalúdok doma
• Ako schudnúť v bruchu a páse so stravou
• Čo nejesť
• Čo musíte jesť
• Čo človek musí urobiť, aby schudol
• Niekoľko efektívnych cvičení

Brucho je jednou z problémových oblastí tela žien a mužov. Zástupcovia spravodlivého sexu čelia problému zväčšeného brucha spravidla po narodení dieťaťa. Podľa myšlienky prírody sú v tejto elastickej oblasti tela rezervné tukové zásoby, ktoré umožňujú žene nosiť dieťa aj v tých najťažších podmienkach. Mnoho matiek uvažuje o tom, ako schudnúť v žalúdku. V súčasnosti veľa takýchto prírodných darov úspešne upravuje. Mnoho žien podľa vlastného príkladu preukázalo, že chudnutie v žalúdku je skutočné aj po pôrode.

Ako schudnúť v žalúdku a bokoch

Rezervný telesný tuk nie je ani zďaleka jedinou príčinou vyčnievajúceho brucha. Zväčšenie tejto oblasti tela môže byť spojené s výskytom všetkých druhov chorôb. Okrem toho môže nadmerne silné brucho vyvolať výskyt určitých chorôb. Experti tvrdia, že u ľudí s nadváhou sa s väčšou pravdepodobnosťou vyvinú choroby, ako je cukrovka, rakovina alebo poruchy srdcového rytmu. Preto musíte schudnúť nielen pre štíhly žalúdok, ale aj pre zdravie.

Odborníci na výživu určujú jednoduchý vzorec na stanovenie obezity v bruchu. Obvod pásu by sa mal rozdeliť na obvod bokov. Ak je výsledné číslo väčšie ako 0,80, je potrebné prijať naliehavé opatrenia na zníženie telesnej hmotnosti. Aby ste sa zbavili nadbytočného telesného tuku, je cvičenie ideálne nielen na spaľovanie tukov, ale aj na posilnenie svalov brucha. Upozorňujeme, že neexistujú žiadne univerzálne cvičenia abs. Pri výbere súboru vhodných cvičení, ktoré vám pomôžu schudnúť, by ste mali brať do úvahy stupeň obezity a zdravia.

Pre efektívne chudnutie by ste si určite mali zmeniť stravu. Zdravé zdravé jedlo vám pomôže vyčistiť telo škodlivých toxínov a toxínov, naplniť ho energiou, obnoviť metabolizmus, zrýchliť metabolizmus a vyrovnať žalúdok. Ak chcete schudnúť, musíte z stravy vylúčiť múku, sladké a mastné potraviny. Aby ste sa zbavili nadváhy, musíte obmedziť spotrebu vyprážaného, ​​slaného. Okrem toho musíte zmeniť svoje myslenie, buďte trpezliví, zásobte sa vôľou.

Je možné rýchlo schudnúť a odstrániť žalúdok doma

Ako schudnúť rýchlo a efektívne? Túto otázku kladie väčšina žien, najmä pred letnými sviatkami, významnou udalosťou alebo dátumom. Pri odpovedi na túto otázku si nemôžeme všimnúť fyzickú aktivitu: cvičenie brucha, šikmé svaly brucha. Ak chcete schudnúť, nie je potrebné kupovať si drahé predplatné do posilňovne. Cvičte pravidelne doma a výsledok nebude trvať dlho.

Ak chcete tento cieľ rýchlo dosiahnuť, musíte svoju stravu prehodnotiť a obohatiť o zdravé nízkokalorické potraviny. Ak chcete schudnúť, obmedzte príjem soli, čo oddiali vylučovanie prebytočnej tekutiny z tela. Vylúčené z potravy sú mastné, múčne výrobky, vysoko kalorické sladkosti, párky, omáčky, instantné potraviny. Pokiaľ ide o odbornú prípravu, odborníci odporúčajú dodržiavať tieto jednoduché pravidlá:

• Cvičte denne, postupne zvyšujte záťaž. Pred každým tréningom venujte pozornosť otepľovaniu svalov..
• Neaplikujte ihneď po jedle. Cvičenia by sa mali robiť po prebudení, pred spaním alebo tri hodiny po jedle.
• Jedno cvičenie by malo zahŕňať najmenej tri typy cvikov na bruchu. Každý z nich sa najlepšie opakuje asi 25krát v dvoch sadách..
• Pri vykonávaní fyzickej aktivity sledujte techniku ​​a dýchanie. Vykonajte každé cvičenie pomaly. Pri cvičení brucha by ste mali cítiť svalové napätie..
• Ak chcete schudnúť, vypite čistejšiu vodu nesýtenú oxidom uhličitým. Na jeden deň odborníci odporúčajú vypiť až 1,5 – 2 litre.
• Neviditeľné brušné cvičenia dávajú úžasný výsledok. Z času na čas stiahnite a uvoľnite žalúdok. Vykonajte až osem sťahov v jednom prístupe. Pokúste sa chodiť s bruchom.

Ako schudnúť v bruchu a páse so stravou

Bohužiaľ, na pultoch moderných obchodov sa stále viac vyskytuje veľké množstvo výrobkov s nízkym obsahom živín a množstvom chemických prísad. Pravidelná konzumácia takýchto potravín môže viesť k spomaleniu metabolizmu a v dôsledku toho k hromadeniu tukovej hmoty ak zvýšeniu brucha. Ak chcete schudnúť, odborníci na výživu radia starostlivý prístup k výberu jedla, starostlivo sledujte stravu.

Čo nejesť

• Sladkosti (zmrzlina, perlivá voda s farbivami, čokoláda, sladkosti, iné ako prírodné šťavy).
• Múka (koláče, pečivo, pečivo, chlieb z prémiovej múky).
• Solené výrobky (hranolky, sušienky, konzervované potraviny, domáce marinády).
• Tukové a údené jedlá (konzervované jedlá, párky, tučné odrody rýb a mäsa).
• Alkohol, najmä pivo.

Čo musíte jesť

• Zelenina (kapusta, baklažán, mrkva, cuketa, paradajky, uhorky).
• Ovocie (jablká, pomaranče, nektárinky, grapefruity, granátové jablká, broskyne).
• Obilniny (ovsené vločky, krupica, herkules, jačmeň, pohánka).
• Bielkovinové výrobky (chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky).

Čo človek musí urobiť, aby schudol

Veľké brucho je jedným z hlavných problémov vzhľadu nielen žien, ale aj mužov. Prejedanie, nekontrolovaná konzumácia piva zvyčajne vedie k zvýšeniu objemu pásu. Nedostatok pravidelného cvičenia zhoršuje problém s nadváhou. Obezita u mužov zvyčajne začína zvýšením objemu brucha. A s vekom hromadenie tukových usadenín na bruchu začína ešte intenzívnejšie, čo je spojené so spomalením procesov vyskytujúcich sa v tele. Pokles hladiny testosterónu súvisiaci s vekom tiež vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti a objemu..

Ako schudnúť v žalúdku človeka? Správne zvolená strava na spaľovanie tukov, ako aj zvýšenie fyzickej aktivity môžu pomôcť vyriešiť tento problém. Malo by byť zrejmé, že hlad nevyrieši problém. Ak chcete schudnúť, potrebujete správne vyváženú stravu, ktorá zahŕňa odmietnutie múky, tuku, sladkosti. Pokúste sa minimalizovať množstvo spotrebovaného rýchleho občerstvenia, čokolády, pečiva a mastných mäsových jedál. Jedzte viac zeleniny, ovocia, obilnín, bylín, bobúľ, morských plodov.

Pri chudnutí hrá strava dôležitú úlohu. Nekonečné občerstvenie neprispieva k rýchlemu a správnemu tráveniu potravy. Ak chcete schudnúť, skúste jesť frakčne. Jedzte malé, ale mnohokrát denne. Jedzte každý deň v piatich jedlách, nie v troch. Dodržiavajte časový interval medzi jedlami. K postupnej asimilácii výrobkov dôjde rýchlejšie. Nejedzte v noci. Ak pociťujete silný pocit hladu, skúste ho utopiť tým, že budete jesť ovocie, zeleninu alebo piť pohár kefíru..

V boji proti veľkému bruchu sú vernými pomocníkmi špeciálne fyzické cvičenia. Bez riadnej prípravy by ste sa nemali uchýliť k ťažkým bremenám. Vytvorte súbor jednoduchých cvičení, ktoré sú vhodné na prácu doma. Postupne pripájajte kardio a činky. Odporúča sa zvoliť súbor cvičení zameraných na vypracovanie svalov tlače. Ak chcete mať telo, ako na fotografii vyššie, musíte byť majiteľom železnej postavy, zodpovedne pristupovať k školeniu a správne pumpovať lis..

Niekoľko efektívnych cvičení

Ako urobiť brucho ploché a tón brušných svalov? Je potrebné dodržiavať správnu stravu, jesť zdravé potraviny, piť tučné nápoje (vodu s citrónom a medom) a pravidelne vykonávať špeciálne cvičenia. Výcvik sa môže vykonávať v telocvični aj doma. Ak chcete schudnúť, urobte žalúdok štíhly, musíte k úlohe pristupovať zodpovedne. Nižšie je uvedených niekoľko jednoduchých, ale účinných cvičení pre brucho..

1. Ľahnite si na rovnú podlahu, pokúste sa pritlačiť spodnú časť chrbta a boky k povrchu. Ohnite kolená, položte ruky za hlavu. Pri nadýchaní odtrhnite hlavu a lopatky z podlahy a zdvihnite bradu. Pri výdychu sa vráťte na podlahu. Toto cvičenie pomôže posilniť svaly rectus abdominis..
2. Toto cvičenie zahŕňa malú amplitúdu. Pri vdýchnutí ležte na zemi so zahnutými nohami a rukami za hlavou, roztrhnite lopatky a hlavu z podlahy, mierne zdvihnite panvu. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
3. Poloha pri ležaní, ohnuté nohy, paže za hlavou, lakte narovnané. Pri nadýchaní trup odtrhnite z podlahy a pomaly zdvíhajte na kolená. Pri výdychu sa postupne vráťte do polohy na chrbte..
4. Na vykonanie tohto cvičenia potrebujete veľkú amplitúdu. Sedieť na stoličke, oprieť sa o okraj. Pri vdýchnutí potiahnite nohy k telu. Inhalácia – východisková poloha.

Naučte sa, ako môžete schudnúť za týždeň bez poškodenia zdravia.

V prezentovanom videu sa navrhuje efektívna skupina cvičení, ktoré pomôžu zmenšiť veľkosť pasu, urobiť brucho plochým a sexy. Všetky cvičenia sú vhodné do domácnosti..

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.