Chudnutie elipsoidné cvičenie – program pre mužov a ženy

Obsah článku

• Čo je eliptický tréner
• Použitie simulátora elipsoidov
• Výhody eliptického trenažéra
• Ako cvičiť na eliptickom trenažéri, ako schudnúť
• Koľko musíte urobiť na elipsoide, aby ste schudli
• Koľko kalórií horí eliptický trenažér
• Aké svaly pracujú na eliptickom trenažéri
• Výcvikový program na eliptickom simulátore chudnutia
• Intervalový tréning
• Kardio tréning
• Tréningový program na eliptickom trenažéri pre začiatočníkov
• kontraindikácie
• Recenzie chudnutia

V predvečer plážovej sezóny mnohí premýšľajú o tom, ako sa zbaviť nadmerného množstva kalórií nahromadených počas zimy. Na tento účel je vhodný tréning na elipsoid na chudnutie: účinnosť závisí od intenzity a trvania tried na eliptickom trenažéri. Skúsení tréneri, športovci, ako aj bežní používatelia potvrdzujú svoju účinnosť..

Čo je eliptický tréner

Elipsoid na chudnutie je užitočný, pretože je to kardiovaskulárny prístroj, na ktorom môžete získať komplexné zaťaženie. Počas tréningu sa nohy pohybujú po eliptickej dráhe, aby sa znížilo poškodenie kĺbov. Preto názov zariadenia. Súčasne je tréning na elipsoide na chudnutie ekvivalentný behu. Používanie eliptického trenažéra je dostupné pre ľudí všetkých vekových skupín. Používa sa často v rehabilitačných technikách po poranení pohybového aparátu. Displej prístroja pomáha nastavovať odpor chodidiel, spotrebu kilokalórií (kcal).

Použitie simulátora elipsoidov

Pretože elipsoid primárne zabezpečuje srdcové zaťaženie, často sa používa v procese spaľovania tukov. Použitie eliptického zoštíhľovacieho stroja je vysoké. Intenzitu tréningu môžete zmeniť pomocou širokého rozsahu záťaže. Športovci môžu dokonca trénovať doma a efekt bude rovnaký ako pri vyčerpávajúcom lyžovaní alebo behu na lyžiach. Začiatočníci majú možnosť začať ľahkými cvičeniami, postupne zvyšovať záťaž.

Vizuálne sa cvičenia zdajú ľahké. Výcvik na elipsoide na chudnutie po 5-10 minútach však zaisťuje otepľovanie celého tela, je užitočný pri zrýchľovaní metabolických procesov. Pri tréningu s eliptickým trenažérom sú zahrnuté nohy, ramená, ramenné svaly, chrbát a zadok. Okrem chudnutia je kardioimulátor účinný aj pri posilňovaní kardiovaskulárneho systému. Pľúca začnú lepšie fungovať, metabolizmus, odbúravanie tukov, toxíny sa zrýchľujú.

Výhody eliptického trenažéra

Za zmienku stojí nasledujúce výhody elipsoidu:

1. Cvičenie na simulátore opakuje prirodzené, ako pri chôdzi, zaťaženie bokov, kolien, členkov. Zároveň je minimalizovaný účinok na kĺby. Takéto školenie je vhodné pre staršiu generáciu..
2. Počet spálených kalórií je rovnaký ako počet spálených počas bežeckého tréningu. Je to skvelá voľba pre kardio, aby sa zvýšila srdcová frekvencia pri spaľovaní tukov..
3. Metabolické procesy sa urýchľujú, takže aj po tréningu dochádza k chudnutiu a odstraňovaniu toxínov.
4. Kardio záťaž posilňuje hlavný sval – srdce, ktoré znižuje riziko chorôb.
5. Zvyšuje sa výdrž tela a tón celého tela. Pomáha to pokračovať vo vzdelávaní, zvýšiť ich intenzitu a schudnúť..
6. Z dôvodu návrhu simulátora zahŕňa výcvik na elipsoide na chudnutie všetky časti tela (dolná a horná časť tela). Je možné zmeniť polohu tela a nasmerovať záťaž na špecifickú svalovú skupinu.
7. Rozmery zariadenia sú v porovnaní s bežiacim pásom menšie, čo umožňuje jeho použitie doma. Ďalšou výhodou je ľahká údržba..

Ako cvičiť na eliptickom trenažéri, ako schudnúť

Účinnosť školenia závisí od správneho prístupu a organizácie tried. Pre každú osobu sa vyvíja vlastný prístup k tomu, ako schudnúť na eliptickom trenažéri. Nájdite si ten správny čas na tréning. Ráno pred raňajkami majú ľudia možnosť cvičiť v uspokojivej fyzickej kondícii bez problémov s tlakom. Za účelom chudnutia sa zvyšku odporúča začať cvičiť až po jedle, po uplynutí 2 hodín.

Stojí za to získať monitor srdcového rytmu, ktorý je potrebný na prispôsobenie záťaže. Spravidla sa pripája k prstu. Skontrolujte maximálnu srdcovú frekvenciu (MVP). Počas štúdia doma môžete súčasne sledovať film, video alebo obľúbený program, ale odborníci vám odporúčajú najprv ovládať svoje fyzické pocity nastavením intenzity..

Koľko musíte urobiť na elipsoide, aby ste schudli

Trvanie školenia závisí od úrovne predškolenia. Pre začiatočníkov sa odporúča zapojiť každý druhý deň 20 – 30 minút. Zaťaženie nesmie prekročiť 70% ziskového strediska (maximálny vekový impulz). Odporúčaná frekvencia krokov je 50 za minútu. Účelom prvého tréningu je zvyknúť si na záťaž a ďalej zvyšovať mieru aktivity. Takýto program sa zvyčajne uskutočňuje 6-8 týždňov.

Počas prechodnej fázy je dôležité opakovať reláciu 3-5 krát týždenne (20-45 minút) s intenzitou do 80% ziskového strediska. Povolená rýchlosť je 50 – 60 krokov. Tento program je určený na konsolidáciu výsledkov a udržanie zdravého fyzického stavu. Zvyšovanie intenzity tried je vhodné iba pre fyzicky silných ľudí alebo športovcov.

Odborníci zvyšujú počet tréningových dní na 6-7 po dobu 30-60 minút. Je povolené zvýšiť intenzitu na úroveň 80 – 90% ziskového strediska. Rýchlosť – 60 – 80 krokov za minútu. Táto úroveň tréningu sa odporúča iba pre tých, ktorí chcú dosiahnuť najvyššiu úroveň cvičenia pre dýchacie a kardiovaskulárne systémy. Alternatívnym druhom cvičenia s vysokou záťažou môže byť intervalový tréning. Znamená to striedanie cvičení s vysokou rýchlosťou a intenzitou (0,5 – 1 minúta) s 1-2 minútovým (maximálnym) pomalým tempom.

Koľko kalórií horí eliptický trenažér

Hodnota závisí od charakteristík tela a rýchlosti, intenzity. Neexistuje jediná odpoveď na to, koľko kalórií popáleniny elipsoidu (ukazovatele sa líšia pre mužov a ženy). Je realistické spáliť 13 kalórií za minútu, čo je približne 700 – 800 za hodinu. V počiatočných fázach tréningu môže byť toto množstvo 2-3 krát menšie, ale bude sa zvyšovať so zvyšujúcim sa zaťažením a intenzitou pohybu.

Aké svaly pracujú na eliptickom trenažéri

Cvičenie strojovej elipsy na chudnutie zahŕňa takmer všetky svaly tela, čo prispieva k rýchlej strate nadváhy. Je dôležité si uvedomiť, že činnosť eliptického trenažéra je zameraná na boj proti tuku. Nemôžete len načerpať svalovú hmotu. Ak je vaším cieľom načerpať ruky alebo nohy, zapojte sa do silových cvičení. Fyzická aktivita podľa harmonogramu s eliptickým trenažérom pomôže napnúť svaly:

• ramenný opasok, ramená;
• tlač, chrbát a telo (boky);
• teľatá, zadok a stehná.

Výcvikový program na eliptickom simulátore chudnutia

Je potrebné začať s každou triedou zahrievaním: pomôže predchádzať zraneniam. Na tento účel je vhodná úroveň zaťaženia 1-3 so sklonom 5-6 (parametre simulátora). Na zahriatie pedálov „zatlačte“ dopredu a držte ich za rukoväte 5 minút. Ak sa simulátora stále držíte v rovnakom čase, môžete rukami zapnúť krk, plecia a zdvíhať ruky. Program tried na eliptickom trenažéri na chudnutie sa vyberá s prihliadnutím na zvláštnosti štruktúry tela, športového tréningu a cieľov..

Na spaľovanie tukov

Päťminútové, rýchlo sa meniace, spaľovanie tukov elipsoidami je dobré na boj proti nežiaducim kalóriám. Počiatočné zaťaženie je 6-8 so sklonom 10. Po 4 minútach rýchleho tempa odstránime svah a znížime zaťaženie na úroveň 3. Potom sa pohybujeme miernym tempom po dobu jednej minúty a postupne vyrovnávame dych. Po tomto type tréningu potiahnite trochu svalu dolnej končatiny – je potrebné naťahovanie.

Intervalový tréning

Vstavaný program vám umožňuje striedať obdobia vysokého zaťaženia a strednej intenzity. Toto je obzvlášť cenné, pretože intervalový tréning na elipsoide je efektívnejší v procese chudnutia a posilňovania svalov. Pracujte na princípe 5 / 40-60 / 5, kde 40-60 je trvanie hlavných cvičení v minútach a pre zahrievanie a zahrievanie – 5 minút. V hlavnom tréningu striedavo zapínajte 30 – 60 sekúnd intenzívneho režimu a vymeňte ho za 1-2 minúty miernym tempom.

Kardio tréning

Program je dôležitý nielen v boji proti ukladaniu tukov, ale aj na zlepšenie fungovania dýchacích ciest, srdca a krvných ciev. Telo je robustnejšie. Svaly sa stanú pružnými, napnutými, čo poteší najmä ženské pohlavie. Kardio tréning na elipsoide je k dispozícii aj pre tých, ktorí sú kontraindikovaní pri zvýšenom zaťažení kĺbov nôh a kolien. Hlavná vec je vybrať si vlastný rytmus.

Tréningový program na eliptickom trenažéri pre začiatočníkov

Pamätajte, že výcvik na elipsoide pre začiatočníkov je charakterizovaný miernym zaťažením a neustálym sledovaním stavu tela. Hlavným cieľom je stimulovať schudnutie tela. Takéto školenia sa konajú nie viac ako 3-4 krát týždenne (do 30 minút) so zaťažením 60 – 70% ziskového strediska a nie viac ako 50 krokov / minútu. Keď sa vaše svaly posilňujú, môžete túto úlohu postupne komplikovať.

kontraindikácie

Dôvodom naliehavého prerušenia cvičenia sú príznaky prudkého zhoršenia! Pred tréningom zvážte kontraindikácie tried na elipsoide. Neodporúča sa zaťažovať telo ľuďmi:

• trpiacich hypertenziou, kardiovaskulárnym zlyhaním, srdcovými arytmiami, edémmi;
• astma, tromboflebitída;
• s ťažkými štádiami rakoviny;
• s cukrovkou;
• počas exacerbácie infekčných chorôb;
• tehotná.

Recenzie chudnutia

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.