Cvičebný stroj na zadok a nohy v telocvični a doma

Obsah článku

• Čo simulátory čerpajú zadok
• Butt stepper
• Eliptický trenažér pre zadok
• Cvičte na bicykli na zadok
• Smith Butt Trainer
• Bežecký pás pre zadok
• Domáci cvičebný stroj na nohy a zadok

Elastické, tónované zadok vždy vyzerajú atraktívne. Dosiahnutie takejto krásy však nie je ľahké: táto oblasť je pre čerpanie považovaná za jednu z najproblematickejších. Ak chcete získať štíhle telo, môžete ísť do posilňovne alebo cvičiť doma, vykonať skupinu cvičení, kombinovať ich s masážou a stravou.

Čo simulátory čerpajú zadok

Zadok cvičenie v telocvični pre dievčatá zahŕňa výkon záťaže. Dáva nohám krásne tvary a svaly. Najprv sa všetky cviky najlepšie uskutočnia pod vedením inštruktora a potom, keď získate skúsenosti, môžete to urobiť sami. Ktorý simulátor pre svalové svaly poskytuje požadovaný účinok:

• stepper;
• cvičný bicykel;
• bežecký pás;
• eliptický trenažér (môže sa tiež nazývať elipsoid);
• fitball;
• Smith tréner.

Butt stepper

Činnosť tohto zariadenia vám umožní načerpať nohy a urobiť z nich štíhlu nohu. Triedy s steperom na zadok sú užitočné pre ženy, ktoré zápasia s celulitídou a chcú znížiť objem svojich bokov. Zaťaženie závisí od intenzity tréningu. Pripomína to lezecké schody, s tým rozdielom, že samotné dievča reguluje počet podniknutých krokov. Cvičením pol hodiny denne po mesiac získate úžasné výsledky.

Stepper pomáha spáliť 200 – 250 kalórií pri jednej návšteve telocvične. Pri pravidelnom štúdiu môže dievča rýchlo schudnúť a napumpovať brazílsky zadok. Kardio simulátor má však jednu malú mínus: v priebehu času svaly prestanú reagovať na záťaž a zvyknú si na to. Ak chcete zachovať účinok, mali by ste na stupni striedať triedy s aeróbnymi cvičeniami na iných fitness zariadeniach.

Eliptický trenažér pre zadok

Univerzálne vybavenie kombinuje funkcie krokového, bežeckého pásu a rotopedu. Elipsoid pre zadok pomáha pumpovať zadné a vnútorné stehno, zaťažuje biceps, triceps. Potrebujete na tom pracovať iba 5 minút, ale s maximálnym návratom. Je potrebné stanoviť úroveň odporu zodpovedajúcu schopnostiam športovca a pokračovať v relácii. Prvú chvíľu musíte byť veľmi aktívny, napínanie brušných svalov. Nasledujúce tri minúty – s malým zaťažením. Zvyšný čas by sa mal praktizovať čo najintenzívnejšie..

Cvičte na bicykli na zadok

Je hlavným pomocníkom v boji proti nadváhe. Efektívny simulátor zadnej časti stehna pomáha schudnúť navyše a formuje sa. Triedy na ňom pripomínajú jazdu na bežnom bicykli. Keď je osoba v sediacej polohe, sú svaly nôh napnuté. Ak chcete zvýšiť odolnosť, môžete načerpať svaly štvorhlavého svalu, čím sú boky štíhle a atraktívne.

Rotoped pre nohy a zadok je účinný iba pri pravidelných cvičeniach v telocvični (najlepšie 5-6 krát týždenne). Zahrievanie pred procesom – povinný bod programu. Musíte si tiež zvoliť tempo tréningu. Nezaťažujte sa a pedále hodinu. Škodlivé je aj nadmerné cvičenie: vo svaloch sa hromadí kyselina mliečna, takže bude ťažké intenzívne pôsobiť. Je lepšie začať s cvičením na krátke vzdialenosti (asi 12 – 15 minút), postupným zvyšovaním času.

Smith Butt Trainer

Mnoho dievčat podceňuje výhody tohto simulátora. V dôsledku prítomnosti škrupiny sa zaťaženie svalov zvyšuje a ďalšie libry sa bez stopy nezmenia. Výbava je univerzálna, posilňuje tlač, krajčírstvo, gastrocnemius, stredné, malé svalové svaly. Je vhodný pre začiatočníkov, ktorí sa rozhodnú študovať sami (bez partnera, ktorý sa môže poistiť). Smithov simulátor pre nohy a zadok je bezpečný, pohodlný na používanie. Jediné upozornenie: nedávajte príliš veľa záťaže okamžite, aby ste nevyrazili kolenné kĺby.

Výbava pomáha cvičiť niekoľko svalových skupín. Aké akcie možno na tomto simulátore vykonať:

• drepy
• výpady;
• hlboké pľúca;
• zdvíhanie na ponožkách;
• kopy;
• diagonálne vis;
• bench press.

Bežecký pás pre zadok

Simulátor pre boky a zadok pomáha udržiavať kondíciu v akomkoľvek počasí. Pravidelné jogging vám pomôže schudnúť, vybudovať svalovú úľavu. Okrem toho beh priaznivo ovplyvňuje srdce, posilňuje zdravie. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať, aby nedošlo k prerušeniu dýchania. Pomocou nasledujúcich cvičení na bežiacom páse pre zadok v telocvični môžete získať presnú postavu:

1. Normálna jazda v režime nastavenom trénerom.
2. Kopce. Beh na rovnom povrchu je aktivita pre začiatočníkov. Ak chcete vylepšiť výsledok, mali by ste mierne zvýšiť dráhu na simulátore a vytvoriť tak efekt stúpania do kopca.
3. Výpady. Pomôžu zahriať pred spustením, dotiahnite zadok a vnútorné stehno.
4. Pohyb dozadu. Beh pozdĺž cesty chrbtom je skvelý spôsob, ako napnúť svaly bedier a lýtok. Ak je náklad ťažký, znížte rýchlosť na 4 km / ha pridržte zábradlia.

Domáci cvičebný stroj na nohy a zadok

Fitness môžete robiť aj doma. Mali by ste zvoliť kompaktné vybavenie, ktoré nezaberá veľa miesta v byte a sľubuje účinné školenie. Môžete to urobiť na internete so zameraním na vlastnosti a fotografie tovaru. Jedným z najproduktívnejších domácich fitness zariadení je fitball. Je to nafukovacia lopta vyrobená z odolného materiálu. Športový doplnok má pozitívny vplyv na zadok, svaly prednej časti stehien, chrbát a brušnú stenu. Efektívne cvičenia:

1. Postaviť sa pred stenu a opierať sa o fitball žalúdkom. Lopta by nemala spadnúť, takže musíte použiť lis a zadnú časť stehien. Držiac fitball, pomaly v drepe 12 krát.
2. skákanie Sediaci na loptu, musíte na neho skočiť, napnúť svaly kňazov.
3. Ohyby. Mali by ste ležať na podlahe, hádzať nohy na loptu a natahovať ponožky. Pomaly zdvíhajte panvu a položte ju na lakte. Zadok by mal byť udržiavaný na maximálnom napätí.

Okrem fitballu sú k dispozícii ďalšie vybavenie pre domácu fitness pre nohy a zadok:

• mini stepper;
• pedále;
• „Butterfly“;
• cvičný bicykel.