Diéta na zelenej fazule na chudnutie

Obsah článku

• Aké je použitie zelených fazule pri chudnutí?
• Užitočné vlastnosti špargľových bôbov
• Výhody a poškodenie stravovania
• String Bean Diet
• Bean Diet
• Fazuľový šalát
• Kuracie mäso s fazuľou
• Nakladané fazuľky špargle
• Fazuľová polievka
• Zeleninová obloha so zelenými fazuľkami
• kontraindikácie

Ak chcete prísť o ďalšie kilogramy, potom by vaša strava mala obsahovať tento produkt, pretože zelené fazule na chudnutie sú ideálne – s minimálnym obsahom kalórií obsahuje maximálne množstvo látok užitočných pre telo. Zistite, ako fazuľa špargľa (aka siliculose) ovplyvňuje telo a prečo pomáha ženám schudnúť. Vyskúšajte recepty jedál, ktoré by ste si určite mali pridať do denného menu – vďaka nim bude výsledok zo stravy zreteľnejší.

Aké je použitie zelených fazule pri chudnutí?

Fazuľa sláčiková – nízkokalorický výrobok (iba 30 kalórií na 100 gramov), pozostávajúci z 20% bielkovín, 50% uhľohydrátov a 2% tukov. Zástupca strukoviny má extrakt – fázolamín, ktorý je schopný blokovať aktivitu enzýmu alfa-amylázy, vďaka ktorej sa nerozkladajú sacharidy, ktoré vstupujú do tela z potravy, glukóza a iné jednoduché cukry nejdú do krvi..

Z vyššie uvedeného vyplýva, že telo stráca hlavný zdroj potrebný na výrobu energie. Človek však nemôže žiť bez energie, takže ho telo začne produkovať pomocou glykogénu akumulovaného v pečeni. Keď sú zásoby vyčerpané, energia sa začína vytvárať pomocou glykogénu uloženého vo svaloch. Potom sú tuky podkožného tuku zdrojom výroby energie. Pravidelné jesť zelené fazule, zistíte, že tuk z pásov, bokov a brucha sa „roztopí“ pred vašimi očami..

Užitočné vlastnosti špargľových bôbov

Okrem toho, že zelené fazule sú vynikajúce na chudnutie, má priaznivé účinky na všetky telesné funkcie, pretože má vyvážené zloženie mikroživín. Vďaka fazuli sa v tele vyskytujú nasledujúce procesy:

• zlepšuje sa črevná funkcia: toxické nečistoty, rádionuklidy sú eliminované, zlepšuje sa jej pohyblivosť;
• hladina glukózy v krvi sa stabilizuje;
• hemoglobín stúpa, pretože fazuľa obsahuje kyselinu listovú, železo, vitamíny a minerály;
• osteoartikulárny systém je posilnený;
• cholesterol je znížený;
• prebytočná soľ sa z tela vylučuje;
• hormonálne pozadie sa zlepšuje.

Výhody a poškodenie stravovania

Zelené fazule v potrave – účinný pomocník, ale v surovej forme nestojí za to ju konzumovať, pretože obsahuje toxické látky. Dezinfekčné zlúčeniny pomôžu pri tepelnom spracovaní produktu. Po varení si fazuľa zachováva až 80% výživných látok v zmesi, ale pre tých, ktorí ju konzumujú na chudnutie, je dôležité si uvedomiť, že spôsob prípravy ovplyvňuje konečný obsah kalórií..

Ženy, ktoré sa bojia o zlepšenie, môžu variť zelené fazule – potom obsah kalórií v produkte bude 47 – 128 kcal na 100 gramov. V tejto forme je zástupca strukoviny vhodný na pridávanie do šalátov, omelety a iných pokrmov. Ľudia na diéte, aby sa rozlúčili s nadváhou, sa neodporúčajú jesť vyprážané zelené fazule, pretože jej obsah kalórií môže dosiahnuť 175 kcal / 100 g.

Tí, ktorí užívajú diétu na chudnutie, pravdepodobne konzumujú mrazené zelené fazule, pretože obsah kalórií v produkte je iba 28 kcal / 100 gramov. Kultúra fazule sa môže stále pečiť alebo dusiť, avšak v druhej verzii jej výhrevnosť bude výrazne vyššia ako tá, ktorá je dusená alebo varená: výhrevná hodnota duseného produktu je 136 kcal.

String Bean Diet

Mnoho žien praktizuje stravu, ktorej hlavným produktom je táto rastlina, už dlhú dobu a, ako sa uvádza v hodnoteniach, úspešne. Na fazuli môžete stráviť dni nalačno, 3 alebo 7 dňovú diétu. Strava na núdzové chudnutie zahŕňa 5 jedál denne – musíte jesť každé 3 hodiny. V čase konzumácie fazule sa odporúča upustiť od diuretických odvarov, sladkých nápojov s plynmi, kávou a alkoholom. Jedálny lístok pre tento deň vyzerá takto:

• raňajky – 200 gramov ovsenej kaše, 200 g dusenej fazule, dva toasty;
• obed – 2 ovocie (okrem hrozna a banánov), 200 g čerstvých bobúľ;
• obed – časť polievky vyrobenej zo zelenej fazule, 150 g syra, plátok (200 g) rýb alebo bieleho mäsa;
• popoludňajší čaj – pohár sójového nápoja;
• večera – zeleninový šalát, 200 g fazuľovej kultúry.

Bean Diet

Ľudia zaujímajúci sa o správnu výživu musia určite vedieť, ako uvariť túto kultúru fazule, pretože je to nielen dobré pre zdravie, ale aj účinná pomoc pri chudnutí. Fazuľové struky sa dajú pripraviť rôznymi spôsobmi: variť, nakladať, dusiť. Pozrite sa na najobľúbenejšie recepty, ktoré vám pomôžu schudnúť..

Fazuľový šalát

• Čas varenia: 35 minút.
• Porcie na jeden kontajner: 2 osoby.
• Kalorické jedlá: 66 kcal.
• Účel: na desiatu.
• Kuchyňa: Ruská.
• Obtiažnosť: ľahká.

Tí, ktorí si chcú vychutnať chutné jedlo a nepoškodiť svoju postavu, by mali vedieť, ako uvariť šalát, ktorého hlavnou zložkou sú zelené fazule, pretože na chudnutie je táto zložka perfektná. Predjedlo má originálnu chuť vďaka dobre vybraným ingredienciám – pripravte jedlo podľa receptu a dokonca ho môžete jesť na večeru.

zloženie:

• struky fazule – 400 g;
• zelené olivy – 5 ks;
• prírodný jogurt – 3 lyžice. l.;
• vajcia – 3 ks;
• soľ podľa chuti;
• olivový olej – 1 lyžička;
• cesnak – 7 g.

Spôsob varenia:

1. Varte vajcia.
2. Varte vodu v panvici, varte v nej fazuľové struky a dajte ich 5 minút do vriacej vody. Potom produkt preceďte, nalejte studenou vodou.
3. Odstráňte semená z olív, jemne nasekajte.
4. Rezané vajcia.
5. Olej zohrejte na panvici, posypte zelenými fazuľami. Pridajte rozdrvený cesnak, všetko osolte, ingrediencie smažte 5 minút.
6. Do šalátovej misy vložte fazuľa, olivy, ochutte jogurtom. Miešajte potraviny, pridajte vajcia.

Kuracie mäso s fazuľou

• Čas varenia: 50 minút.
• Porcie na jeden kontajner: 5 osôb.
• Kalorické jedlá: 73 kcal.
• Účel: na obed / večeru.
• Kuchyňa: Ruská.
• Obtiažnosť: ľahká.

Ľudia zaujímajúci sa o recepty na chudnutie, táto možnosť vás osloví, pretože jedlo je výživné a chutné. Na zníženie obsahu kalórií v konečnej miske sa odporúča piecť výrobky v rúre a ukladať ich do vrstiev v silikónovej forme, ktorá nevyžaduje pridávanie oleja. Naučte sa, ako si vyrobiť taký nízkokalorický obed alebo večeru.

zloženie:

• cibuľa – 180 g;
• Bulharský korenie – 80 g;
• kuracie prsia – 250 g;
• zelené fazule – 230 g;
• mleté ​​korenie, soľ, kari – podľa chuti;
• kyslá smotana – 60 ml.

Spôsob varenia:

1. Fazuľové struky dajte na plech v rovnomernej vrstve..
2. Olúpeme cibuľu, nakrájame na tenké polkruhy a rozložíme do ďalšej vrstvy.
3. Kuracie prsia nakrájané na tenké, nie príliš dlhé prúžky, rozprestreté po cibuľových polkruhoch.
4. Semená vyberte z korenia, nakrájajte mäso na prúžky a položte na biele mäso.
5. Nalejte obrobok do kyslej smotany, pridajte 0,25 pohára vody.
6. Vložte plech na pečenie do rúry, duste zeleninu mäsom po dobu 40 minút pri teplote 200 stupňov.

Nakladané fazuľky špargle

• Čas varenia: 2 hodiny 20 minút.
• Porcie na jeden kontajner: 2 osoby.
• Kalorické jedlá: 16 kcal.
• Účel: na desiatu.
• Kuchyňa: Americká.
• Obtiažnosť: ľahká.

Lusky zo zeleného špargle sa dajú nielen dusiť a variť, ale tiež konzervovať a nakladať rôznymi spôsobmi. Napríklad v morenej forme je plodina fazule veľmi chutná. Vyskúšajte najrýchlejší spôsob nakladania zelených fazúľ, ktorý je vhodný na chudnutie, a dokonca vám umožní vychutnať si chuť jedla.

zloženie:

• tobolky – 0,5 kg;
• jablčný ocot – 2 lyžice. l.;
• cesnak – 3 strúčiky;
• rastlinný olej – 50 ml;
• kôpor – 1 zväzok.

Spôsob varenia:

1. Fazuľové struky povarte po dobu 5 až 7 minút, nasolte vodu, potom vypusťte a ochladte.
2. Pažítka, nakrájaná kôprovka, marináda, miešanie s olejom a octom.
3. Fazuľa sa plní marinádou, riad vložte do chladničky na 2 hodiny. Potom môžete jedlo jesť.

Fazuľová polievka

• Čas varenia: 30 minút.
• Porcie na jeden kontajner: 5 osôb.
• Kalorické jedlá: 25 kcal.
• Účel: na desiatu.
• Kuchyňa: Ruská.
• Obtiažnosť: ľahká.

Mnohí odborníci na výživu odporúčajú jesť prvé jedlá na obed, pretože sú nízkokalorické a užitočné nielen na chudnutie, ale aj na normálne fungovanie celého tela. Polievka sa varí bez mäsa, ale pridaním zelenej fazule bude ešte chutnejšia a výživnejšia. Vyskúšajte krok za krokom recept na prvé kurzy bohaté na proteíny..

zloženie:

• struky fazule – 250 g;
• kôpor – 1 zväzok;
• mrkva – 1 ks;
• olivový olej – 0,5 lyžičky;
• zemiaky – 3 ks;
• vajcia – 3 ks;
• vavrínový list – 2 ks;
• soľ podľa chuti;
• cibuľa – 1 ks.

Spôsob varenia:

1. Ošúpeme zemiaky, nakrájame na kocky, povaríme 5 minút a nakvapkáme do vriacej vody.
2. Opláchnite tobolky, odstráňte culíky, nakrájajte na kúsky 2 – 3 cm, hádzajte tiež do panvice.
3. Nakrájanú cibuľu nakrájame na smaženie a potom k nej pridáme strúhanú mrkvu. Počkajte, kým nebude zelenina mäkká.
4. Pridajte pečené na vrúcu zeleninu, nechajte polievku variť ďalších 5 minút.
5. Vypnite teplo, trvajte na tom, že je horúce 10 minút.
6. Jemne nakrájané uvarené vajcia pridajte do každej misky.

Zeleninová obloha so zelenými fazuľkami

• Čas varenia: 50 minút.
• Porcie na jeden kontajner: 3 osoby.
• Kalorické jedlá: 26 kcal.
• Cieľ: na večeru.
• Kuchyňa: Ruská.
• Obtiažnosť: ľahká.

Fazuľové struky sú vhodné na chudnutie, takže je hlavnou zložkou mnohých receptov na výživu. Mali by ste skúsiť zeleninovú prílohu pomocou fazuľových strukov – jedlo sa ukázalo byť veľmi chutné. Prílohu si môžete pripraviť v pomalom hrnci alebo kotli a môžete nahradiť alebo úplne vylúčiť prísadu, ktorej chuť sa vám nepáči. Naučte sa, ako pripraviť „zmes“ zoštíhľujúcej zeleniny.

zloženie:

• Klíčky z Bruselu – 0,4 kg;
• mliečna kukurica – 0,3 kg;
• paprika – 2 ks;
• struky fazule – 0,3 kg;
• karfiol – 0,4 kg;
• zelený hrášok – 0,3 kg;
• mrkva – 2 ks;
• soľ podľa chuti;
• voda – 0,5 šálky.

Spôsob varenia:

1. Varte ružičkový kel a karfiol až do polovice varenia, nasekané.
2. Paprika, mrkva nakrájaná na malé kocky alebo slamky.
3. Nalejte všetky zložky do kotla alebo pomalého hrnca, pridajte vodu a duste ich, až kým sa neuvaria.
4. Jedlo podľa chuti osolte, podávajte.

kontraindikácie

Fazuľové struky na chudnutie sú pre telo užitočné všeobecne, avšak v niektorých prípadoch sa oplatí jesť z toho jedlá. Preto sa neodporúča zavádzať výrobok do stravy pre ľudí trpiacich chorobami, ako je kolitída, gastritída, žalúdočné vredy, pankreatitída a pre tých, ktorí majú vysokú kyslosť žalúdočnej šťavy. Nejedzte jedlo s fazuľou každý deň, ani neznižujte dávky pre ľudí, ktorých črevá nie sú stabilné.