Diéta omeleta – ako variť podľa receptov s párou fotografií, na panvici, rúre a pomalom hrnci

Obsah článku

• Je možné jesť omeletu pri diéte
• Čo je diéta omeleta
• Ako si vyrobiť omeletu
• Dusená omeleta s duseným proteínom
• Mikrovlnná omeleta
• Bielkovinová omeleta v peci
• Diéta omeleta v pomalom sporáku
• Omeleta bez oleja
• Pan omeletový recept
• Rastlinná omeleta
• Omeleta s tvarohom
• Omeleta v balení

Naučíte sa variť diétu omeletu, vždy vám budú poskytnuté chutné a nízkokalorické raňajky, ktoré sú založené na vajciach. Misky sú pre telo veľmi užitočné, sú výživné a dobre nasýtené. Vďaka poznaniu rôznych receptov na varenie môžete svoju rodinu každý deň potešiť novým výkonom omelety, ktorý je každému známy. Prečítajte si, ako si môžete pripraviť toto jedlo na zavlažovanie úst..

Je možné jesť omeletu pri diéte

Ženy, ktoré chcú schudnúť a starostlivo sledovať svoju postavu, si často nie sú isté, či do svojho jedálneho lístka zaradia vaječné pokrmy. Ak chcete získať odpoveď na túto otázku, musíte porozumieť zloženiu produktu. Vajcia sa skladajú z bielkovín a tukov, malého množstva uhľohydrátov, vody. Kalorický obsah jedného kusu strednej veľkosti je 157 kcal. Vaječný proteín obsahuje minimálne množstvo tukov a uhľohydrátov, neobsahuje cholesterol a iné látky, na ktoré je žĺtok tak bohatý.

Jesť omelety v potrave je povolené, najmä ak je bielkovinová. Jedlo je vhodné na akékoľvek jedlo vrátane večera. Predpokladom pre varenie je správny výber spôsobu tepelného spracovania. Omelety sa naparujú, v pomalom hrnci a mikrovlnnou rúrou. Smaženie v panvici nie je príliš veľa. Odporúča sa pridávať minimálne množstvo oleja alebo sa bez oleja obísť.

Čo je diéta omeleta

Toto je názov misky vyrobenej z vajec alebo iba z bielkovín, vody alebo odstredeného mlieka. Dieta omeleta je nízkokalorické jedlo, ktoré je vhodné na raňajky, ako aj na plný obed alebo večeru. V ideálnom prípade by sa mala dusiť v pomalom hrnci alebo rúre, používať tuky v minimálnom množstve. V závislosti od receptu je možné do jedálnička pridať zeleninu, ovocie, syr a ďalšie výrobky. Hlavnou podmienkou je, že majú nízkokalorickú hodnotu.

Ako si vyrobiť omeletu

V tomto procese nie je nič komplikované. Najskôr sa pripravia výrobky. Na prípravu diétnej omelety rozdrvte vajcia vidličkou, šľahačkou alebo mixérom s mliekom alebo vodou, soľou až do dosiahnutia homogénnej hmotnosti. Nalieva sa do pekáča alebo do panvice. Stále existujú metódy spracovania v pomalom hrnci a pare. Nezabudnite na niekoľko tajomstiev, aby ste si mohli dať dobrú stravu:

1. Pokúste sa pridať menej oleja alebo ho úplne opustiť.
2. Skoro pred vypnutím osolte nízkokalorickú omeletu a pridajte trochu.
3. Nedávajte majonézu, tuk s kyslou smotanou. Ak chcete, aby to bolo skutočne diétne, nepoužívajte nič iné ako ľahkú zdravú zeleninu a bylinky.
4. Vyvarujte sa receptov s múkou a krupicou. Tieto zložky môžu byť nahradené malým množstvom zemiakového škrobu..
5. Ak vyprážate vajcia na večeru, nerobte to so žĺtkami.
6. Čím opatrnejšie porazíte veveričky, tým bude vynikajúca misa vynikať. Ak to urobíte zle, je to ako palacinka.
7. Ráno pripravte omeletu, nakrájajte na porcie, vložte jednu do nádoby a zoberte ju do práce. Poskytne vám zdravé a výživné občerstvenie..

Dusená omeleta s duseným proteínom

• Čas varenia: 10-12 min.
• Porcie na jeden kontajner: 2 osoby.
• Kalorické jedlá: 296 kcal.
• Účel: strava.
• Kuchyňa: doma.
• Obtiažnosť: ľahká.

Chuť bielkovinovej omelety na pár jedál deti skutočne poteší. Dôsledne to vyjde jednoducho úžasne: porézne, vzdušné. Počet kalórií v tomto jedle je minimálny, takže aj pri najprísnejšej strave si môžete bezpečne dovoliť jednu alebo dve porcie. Napíšte do svojej knihy receptov, ako uvariť dusené omelety. Toto úžasné ľahké jedlo si určite pochutnáte..

zloženie:

• vajcia – 4 ks;
• soľ – pár štipnutí;
• kyslá smotana – 2 lyžice. l.;
• maslo – 20 g;
• minimálne tukové mlieko – 125 ml.

Spôsob varenia:

1. Pred výrobou parného omeletu oblečte vaječné bielky.
2. Soľte, vylejte do mlieka a opatrne bite, aby ste získali chlpatý biely klobúk.
3. Opatrne pridajte kyslú smotanu, nikdy neprestávajte zasahovať.
4. Varte vodu, pripravte pokrmy do parného kúpeľa.
5. Forma alebo misa vhodná na vyprážané vajcia, mastnotu s maslom, nalejte do hmoty.
6. Vložte obrobok do kúpeľa a povarte ho 5-7 minút.
7. Podávajte diétne jedlo ozdobené nasekanou petržlenovou vňaťou. Prípadne pridajte korenie, ktoré sa vám páči..

Mikrovlnná omeleta

• Čas varenia: 25 min..
• Dávky na jeden kontajner: 1 osoba.
• Kalorické jedlá: 276 kcal.
• Účel: strava.
• Kuchyňa: doma.
• Obtiažnosť: ľahká.

Varianta mikrovlnnej bielkoviny s obsahom omeletu zaujme ľudí, ktorí uprednostňujú rýchle a zdravé jedlo. Je to veľmi jednoduché. V dôsledku prítomnosti paradajok v recepte sú vyprážané vajcia neuveriteľne chutné a mierne kyslé. Podávajte takú diétu omeletu, ktorá musí byť horúca, zdobená čerstvými bylinkami. Recept má tvrdý syr. Môžete si vziať čokoľvek, ale je lepšie nájsť parmezána.

zloženie:

• vaječné bielky – 4 ks;
• syr – 50 g;
• mlieko – 75 ml;
• paradajka – 1 malá;
• soľ, kôpor.

Spôsob varenia:

1. Bieli opatrne porazte a pridajte trochu mlieka.
2. Paradajku oparíme vriacou vodou a ošúpeme. Nakrájajte na malé kocky alebo plátky.
3. Nasekajte pár kôprov kôpru.
4. Pridajte paradajku a bylinky do dobre vyšľahanej zmesi vajec. Ľahko soľ.
5. Syr syrte drsne.
6. Vložte proteínovú zmes do mikrovlnnej rúry na priemerný výkon 6-8 minút.
7. Pred podávaním posypte strúhaným syrom..

Bielkovinová omeleta v peci

• Čas varenia: 45 min.
• Porcie na jeden kontajner: 4 osoby.
• Kalorické jedlá: 465 kcal.
• Účel: strava.
• Kuchyňa: Talianska.
• Obtiažnosť: stredná.

Bielkovinová omeleta v peci – diéta. Je to celkom hodné miesta aj na slávnostnom stole, pretože to vyzerá jednoducho úžasne. Pridá sa veľa čerstvej zeleniny, takže vyprážané vajcia sa získavajú ako skutočný zdroj vitamínov. Ak chcete, aby vaša strava nebola vyčerpávajúca, ale rozmanitá, prečítajte si, čo omeleta pripravuje na chudnutie.

zloženie:

• zelený hrášok (mrazený) – 0,2 kg;
• vajcia – 12 ks;
• Klíčky z Bruselu – 260 g;
• soľ – 4 štipky;
• biela cibuľa – 1 ks;
• petržlen – malá partia;
• mletý čierny korenie – 2 štipky;
• olivový olej – 4 lyžice. l.;
• paprika – 2 ks;
• mlieko – 0,4 l.

Spôsob varenia:

1. Umyte všetku zeleninu a osušte obrúsky. Polovicu kapusty, cibule nakrájajte na tenké štvrtinové krúžky a korenie na prúžky.
2. V panvici zohrejte trochu rastlinného oleja. Cibuľu opečte. Po pár minútach položte hrášok. Dušte pod víkom po dobu 5 minút.
3. Dajte ružičkový kel. Miešajte a varte ďalších 5 minút.
4. Biely porazte soľou, postupne pridajte mlieko, na konci korenie.
5. Do vajec a mlieka vložte nasekanú zeleninu.
6. Dajte všetku zeleninu do tvaru. Nalejte do zmesi mlieka a vajec.
7. Vložte do rúry zahriatej na 190 stupňov. Varte 25 minút.

Diéta omeleta v pomalom sporáku

• Čas varenia: 35 min.
• Dávky na jeden kontajner: 1 osoba.
• Kalorické jedlá: 195 kcal.
• Účel: strava, raňajky.
• Kuchyňa: Francúzska.
• Obtiažnosť: stredná.

Po príprave diéty omeletu v pomalom hrnci si vydáte výdatné a zdravé raňajky. Toto jedlo je veľmi chutné a vyzerá neuveriteľne chutný. V pomalom sporáku sa zmes vajec zdvihne dokonale, je svieža a vysoká. Podľa receptu sa odporúča umiestniť paradajky do diétnej misky, ale ak nie ste ich fanúšikom, môžete použiť papriku alebo cuketové krúžky..

zloženie:

• vajcia – 3 ks;
• korenie, soľ;
• mlieko – 45 ml;
• maslo – 1 lyžička;
• paradajky – 1 médium;
• bazalka – 30 g;
• syr feta – 30 g.

Spôsob varenia:

1. Namažte viackomorovú vaničku olejom.
2. Paradajku umyte, osušte a nakrájajte na malé kocky. Miesto v miske multicooker. Nasekajte nasekanú bazalku.
3. Zapnite režim „smaženie“ a zeleninu s bylinkami varte 7-10 minút s otvoreným vekom.
4. Vajcia dôkladne porazte a postupne k nim pridajte mlieko. Nalejte výslednú zmes zeleniny a premiešajte.
5. Soľ korenie. Nalejte strúhaný syr feta (syr si môžete zlomiť rukami).
6. Nastavte „Pečenie“ na 20 minút. Po pípnutí vyberte misku otočením veľkou plochou doskou. Podávajte horúce s čerstvými bylinkami.

Omeleta bez oleja

• Čas varenia: 20 min.
• Porcie na jeden kontajner: 2 osoby.
• Kalorické jedlá: 315 kcal.
• Účel: strava, raňajky.
• Kuchyňa: doma.
• Obtiažnosť: ľahká.

Ak máte doma panvicu s dobrou nelepivou vrstvou, môžete si urobiť vynikajúcu omeletu bez oleja. Ukazuje sa, že je úžasne chutný, neobsahuje tuky, z ktorých sa všetci ľudia, ktorí schudnú, obávajú. Ak chcete diverzifikovať receptúru, môžete do jedálnička pridať syr s nízkym obsahom tuku, zeleninu, ktorá sa vám páči. Takéto miešané vajcia sa môžu podávať na raňajky aj na večeru.

zloženie:

• vaječné bielky – 6 ks;
• mlieko – 4 lyžice. l.;
• soľ korenie;
• sóda – štipka.

Spôsob varenia:

1. Biely porazte dôkladne trochou soli. Pridajte mlieko postupne v lyžici.
2. Pridajte k hmote sódu. Soľ korenie. Porazte sa znova.
3. Dajte peknú panvicu s nepriľnavou vrstvou na mierne teplo.
4. Nalejte na ňu zmes vajec a okamžite ju prikryte.
5. Po chvíli teplo znížte na minimum. Neotvárajte veko.
6. Varte 10-12 minút. Podávajte posypané nasekanou petržlenovou vňaťou.

Pan omeletový recept

• Čas varenia: 35 min.
• Porcie na jeden kontajner: 4 osoby.
• Kalorické jedlá: 612 kcal.
• Účel: strava, raňajky.
• Kuchyňa: Európska.
• Obtiažnosť: stredná.

Všetci prívrženci zdravých nízkokalorických potravín by si mali zapísať pôvodný recept na diétnu omeletu na panvici. Toto jedlo je ideálne na raňajky alebo obed. Zloženie zahŕňa zeleninu: cibuľu, čučoriedky, cherry paradajky, papriku. Ak niečo z tohto zoznamu nepoužívate, môžete ho vylúčiť alebo nahradiť. Napríklad, keď pripravujete jedlo pre dieťa, pridajte iba paradajky a všetky.

zloženie:

• vaječné bielky – 16 ks. (alebo 8 celých vajec);
• korenie, soľ;
• špenát – 200 g;
• Yalta cibuľa – 2 ks;
• cherry paradajky – 8 ks;
• Bulharský korenie – 2 ks;
• baklažán – 2 ks..

Spôsob varenia:

1. Opláchnite všetku zeleninu studenou vodou a osušte. Olúpajte ich a nakrájajte ich na rovnaké malé kocky..
2. Chop špenát.
3. Rozdeľte zeleninovú zmes na dve rovnaké polovice. Jednu z nich smažte na suchej panvici na pár minút..
4. Šľahajte veveričky v bujnej pene so soľou. Pepř, môžete pridať tie korenie, ktoré sa vám páčia.
5. Nalejte bielkovinovú penu na vyprážanú zeleninu a ihneď prikryte..
6. Varte na miernom ohni. Keď hmota chytí navrchu, opatrne rozložte druhú polovicu zeleniny.
7. Zatvorte a varte ešte pár minút.
8. Podávajte krájaním po častiach alebo stočením.

Rastlinná omeleta

• Čas varenia: 25 min..
• Porcie na jeden kontajner: 2 osoby.
• Kalorické jedlá: 427 kcal.
• Účel: strava, raňajky.
• Kuchyňa: Grécke.
• Obtiažnosť: stredná.

Po raňajkách so zeleninou z omelety dostanete na ďalší deň obživu a dobrú náladu. Je to veľmi svieža, zalievajúca ústa a osloví všetkých ľudí, ktorí milujú ľahké, ale chutné jedlo. Takéto vyprážané vajcia sa vyrábajú v peci, a nie v panvici, preto obsahujú minimálne množstvo kalórií. Do jedálnička môžete pridať akékoľvek korenie, a čo je najdôležitejšie, neotvárajte chuť čerstvej zeleniny.

zloženie:

• mlieko – 1 šálka;
• soľ, korenie, korenie;
• vajcia – 4 ks;
• tvrdý syr – 200 g;
• mrkva – 2 ks;
• cuketa – 0,4 kg;
• Bulharský korenie – 2 ks;
• pór – 1 stopka;
• brokolica – 0,4 kg.

Spôsob varenia:

1. Zeleninu umyte, osušte. Šúpa mrkva, cuketa, paprika zo semien. Nakrájajte všetku zeleninu na malé kocky rovnakej veľkosti.
2. Položte suchú panvicu na oheň. Keď sa zahrieva, smažte mrkvu, cuketu, papriku a pór bez oleja vo vlastnej šťave 5 minút..
3. Pridajte brokolicu. Nalejte trochu vody, nechajte päť minút variť.
4. Presuňte zeleninu do pekáča.
5. Porazte vajcia so soľou. Postupne pridávajte mlieko. Keď sa hmota svieža, okoreníme, pridáme korenie.
6. Nalejte vaječnú zmes vo forme zeleniny.
7. Predhrejte rúru na 190 stupňov. Vložte doň diétne jedlo a varte štvrť hodiny. Niekoľko minút pred odpojením posypte strúhaným syrom.

Omeleta s tvarohom

• Čas varenia: pol hodiny.
• Porcie na jeden kontajner: 2 osoby.
• Kalorické jedlá: 296 kcal.
• Účel: strava, raňajky.
• Kuchyňa: doma.
• Obtiažnosť: ľahká.

Dieta omeleta s tvarohom môže byť súčasťou detskej stravy, pretože je pripravená z produktov, ktoré sú pre telo mimoriadne prospešné. Vypráža sa na panvici s prídavkom olivového oleja, ale ak má vaša nelepivá vrstva, nemôžete ho vôbec namazať. Podávajte toto jedlo teplé, s plátkom celozrnného chleba a šálkou voňavého bylinného čaju.

zloženie:

• vaječné bielky – 6 ks;
• soľ, korenie;
• beztukový tvarohový syr – 0,4 kg;
• olivový olej – 1 lyžička;
• kôpr a petržlen – pol banda;
• zelená cibuľa – 10 peria.

Spôsob varenia:

1. Umyte a vysušte zeleň, cibuľu.
2. Veveričky votrite do sviežej peny s trochou soli. Môžete to urobiť vidličkou, ale je vhodnejšie použiť metlu alebo mixér. Pridajte tvaroh. sezóna.
3. Nakrájajte zelenú cibuľu a zmiešajte s vaječnou tvarohovou hmotou.
4. Teplú panvicu. Namažte ho malým olivovým olejom.
5. Nalejte tvaroh a vaječnú hmotu na panvicu, ihneď zakryte.
6. Varte na miernom ohni 10 minút, vyberte z kachlí. Držte ho niekoľko minút pod vekom..
7. Podávajte diétne jedlo v porciovaných jedlách posypaných nasekanými bylinkami.

Omeleta v balení

• Čas varenia: 45 min.
• Dávky na jeden kontajner: 1 osoba.
• Kalorické jedlá: 168 kcal.
• Účel: strava, raňajky.
• Kuchyňa: doma.
• Obtiažnosť: stredná.

Môžete si vyrobiť zaujímavú omeletu v balení nielen doma, ale aj „v teréne“. Dá sa ľahko pripraviť pomocou hrnca a ohňa. Vyprážané vajíčko vychádza vzdušne, v doslovnom zmysle slova, ktoré sa topí v ústach. Na varenie budete musieť použiť čisté, husté plastové vrecká, ktoré nemajú jediné poškodenie, inak by vaječná hmota jednoducho unikla do vody..

zloženie:

• vajcia – 6 ks;
• soľ;
• mlieko – dve tretiny pohára;
• Holandský syr – 0,2 kg;
• korenie, soľ.

Spôsob varenia:

1. Nalejte trochu viac ako polovicu vody do veľkého hrnca a položte ju na sporák na varenie.
2. Porazte vajcia so soľou. Keď sa hmota svieža a pokrytá penou, začnite naliať trochu mlieka.
3. Jemne prelejte syr. Vstúpte do vaječnej hmoty, zamiešajte. Pridajte a korenie.
4. Dajte dve vrecká na hlboký tanier alebo pohár tak, aby vytvorili vrece. Nalejte zmes vajec a syrov.
5. Okraje vreciek opatrne pozbierajte, zviažte ich kancelárskou gumou alebo iba uzlom.
6. Vložte obrobok do vriacej vody a varte 20-30 minút.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.