Dýňová diéta na chudnutie 5 a 10 kg, menu s receptami a spätnou väzbou k výsledkom

Obsah článku

• Zoštíhľujúca tekvica
• Deň tekvicového pôstu
• Dýňová šťava na chudnutie
• Syrové tekvica chudnutie
• Tekvicové semienka so stravou
• Dýňová diéta na chudnutie
• Redukčné tekvicové recepty
• Zoštíhľujúca tekvicová polievka
• Tekvica Kaša na chudnutie
• Zoštíhľujúce tekvicové šaláty

Populárna tekvicová strava získala vďaka svojej jednoduchosti veľa dobrých recenzií – je možné brať rôzne recepty, variť tekvicu a piť diétnu šťavu. Odborníci na výživu, ktorí vyvinuli túto metódu chudnutia, sa domnievajú, že už o niekoľko dní bude telo pomocou tekvicového menu očistené od škodlivých toxínov, zbytočných kilogramov a obohatené o vitamíny..

Zoštíhľujúca tekvica

Tekvica sa do ponuky pridáva nielen preto, aby schudla. Má jedinečné zloženie vitamínov. Správne pestovaná zelenina, pre ktorú neboli použité dusičnanové hnojivá, obsahuje:

• vitamíny – E, PP, C, K, D, A, B, T;
• sacharidy;
• proteíny
• Omega 3
• stopové prvky – síra, zinok, železo, fosfor, vápnik, meď, horčík, draslík.

Hlavným využitím tekvice na chudnutie je to, že v surovej forme má malú energetickú hodnotu – iba 22 kcal a po tepelnom spracovaní – 25 kcal. Okrem toho v 100 gramoch tekvicovej buničiny nie sú takmer žiadne tuky, ale na saturáciu sú potrebné proteíny a uhľohydráty. V nej sa nachádza vláknina, ktorá čistí žalúdok a črevá, čím napomáha rýchlemu odstráneniu prebytočnej tekutiny.

Tekvica pri chudnutí sa spolu s ďalšími výrobkami pridáva do stravy pacientov s hypertenziou, diabetikov, ľudí s nadváhou, chorôb žlčníka a tráviacich problémov, aby sa zlepšil celkový stav a znížili kritické ukazovatele pri bežnej strave. Na varenie sa používajú semená a dužina pomarančovej zeleniny. Medzi tekvicovými receptami nájdete polievky, hlavné jedlá, šaláty a dezerty. Všetky majú schopnosť liečiť telo..

Deň tekvicového pôstu

Podľa žien, ktoré sa pokúsili schudnúť na tekvici a ocenili jej výhody a nevýhody, je najväčšou nevýhodou systému jej uniformita. Je ťažké odolať a nerozbiť sa, keď nemôžete jesť nič iné ako jedlá na tekvicovej dužine, takže odborníci na výživu odporúčajú pokúsiť sa o tekvicové týždne predstaviť dni pôstu. Táto metóda má výhody v porovnaní s dlhou stravou, a to kvôli jej krátkemu trvaniu. Pri zavádzaní týchto dní musíte dodržiavať pravidlá:

1. Vezmite malú tekvicu zakúpenú v obchode alebo obchode.
2. Deň pred pôstom nejedzte na večeru ťažké jedlo, ktoré môžete nahradiť pohárom jogurtu alebo jogurtu..
3. Ak plánujete stráviť deň v práci, potom si zoberte varené tekvicové jedlo so sebou do nádoby.
4. Vylúčte akékoľvek desiatu.
5. Počas vykladacieho dňa vypite viac vody – 1,5 – 2 litre a vylúčte z ponuky čaj, kakao a kávu.
6. Nasledujúci deň sa z diéty obmedzíte na nízkokalorickú diétu bez tukových a vyprážaných jedál.

Dýňová šťava na chudnutie

Spolu s inými jedlami vyrobenými z buničiny je počas dní nalačno povolená tekvicová šťava na chudnutie. Má viac výhod:

• nie je tepelne ošetrené a zachováva si všetky vitamíny;
• lepšie vstrebáva do tela;
• chutí dobre;
• pomáha konzumovať viac kalórií;
• rovnako ako zemiaková kaša dáva pocit plnosti.

V prípade chutnej šťavy, ktorá nevyžaduje pridanie cukru, berte malé ovocie s jasne oranžovou dužinou. Šupka sa odstráni v tenkej vrstve, dužina sa rozdrví na strúhadle alebo v odšťavovači a výsledná šťava sa prefiltruje. Je lepšie piť ju hneď po výrobe a ak to nemôžete urobiť, musíte potriasť mäsom, ktoré sa usadzuje na dne. Nezabudnite pri pitnej šťave na čistú vodu, pomáha to rýchlejšie zbaviť toxínov a nestrácať tuky.

Syrové tekvica chudnutie

V neošetrenej verzii majú všetky prospešné látky lepší účinok na tráviaci systém. Okrem toho je obsah kalórií v zelenine pred varením, dusením alebo pečením menší. Surová tekvica na chudnutie je vhodná vo forme čerstvých štiav a šalátov. Ostatná zelenina sa s ňou dobre kombinuje – jablko, mrkva, zeler. To je jeden z najúčinnejších prostriedkov, ako sa zbaviť ďalších libier..

Tekvicové semienka so stravou

Na rozdiel od surovej a varenej tekvice majú semená veľkú energetickú hodnotu, čo je 540 kcal na 100 gramov olúpaného produktu. Obsahujú veľa tuku, takže odborníci na výživu odporúčajú pridať trochu tekvicových semien na chudnutie. Dostatok 50 – 75 gramov na deň, aby telo získalo vitamíny. Počas pôstu a diéty môžete ošúpané semená zmiešať so surovou alebo varenou zeleninou.

Dýňová diéta na chudnutie

Rovnako ako všetky výživové systémy, aj tekvicová strava na chudnutie vyžaduje prísne dodržiavanie základných pravidiel, bez ktorých sa stráca význam obmedzení. Rozlišujú sa tieto odporúčania:

1. Maximálny čas súladu 10 – 12 dní.
2. Môžete jesť tekvicu v akejkoľvek podobe.
3. Spolu s tekvicovými pokrmmi sú povolené jablká, citrusové plody, zeler, mrkva a špenát. Je povolené pridávať ovsené alebo jačmenné vločky 1krát počas dňa, najlepšie ráno.
4. Nejedzte pečivo vyrobené z pšeničnej múky, cestovín, mäsa.
5. Nejedzte viac ako 4 krát denne.
6. Večera by nemala trvať dlhšie ako 18 hodín.
7. Obmedzte soľ a cukor.
8. Čierny čaj a káva nahradiť vodou a zelený čaj s medom a citrónom. 1krát denne môžete piť nízkotučné kefír.

Tento spôsob chudnutia nemá žiadne kontraindikácie, je vhodný takmer pre všetky ženy, s výnimkou dospievajúcich, dojčiacich a tehotných žien. Lekári však neodporúčajú používať tekvicu častejšie ako raz za 3 mesiace pri diéte. Po uplynutí tohto obdobia by ste mali do svojej každodennej stravy vstupovať jedlá z tejto zeleniny, potom výsledky chudnutia zostanú na dlhú dobu..

Redukčné tekvicové recepty

Pri príprave zeleniny na výživu z potravy musíte mať na pamäti, že jej hlavnou výhodou je nízkokalorický obsah. Pri vyprážaní oleja sa počet kalórií takmer zdvojnásobí. Okrem toho sa vylučujú škodlivé karcinogény, takže pri tekvicovej strave je lepšie variť bez tukov alebo masla, môžete ich nahradiť malým množstvom zeleniny..

Je vhodné používať tekvicu v jej surovej forme, upiecť, variť alebo naparovať. Vynaliezavé ženy v domácnosti, priaznivci systému, vymysleli mnoho receptov, vďaka ktorým môžete pestrosť jedálnička pestrá. Tu je niekoľko tekvicových jedál na chudnutie:

• kastról;
• pena;
• koktail;
• dusené;
• želé;
• džús;
• kaša s tekvicou;
• šťouchaná polievka;
• kandizované ovocie;
• šalát.

Zoštíhľujúca tekvicová polievka

Vynikajúca tekvicová polievka na chudnutie je vhodná na obed a večeru. Na prípravu 1-3 porcií sú potrebné nasledujúce zložky:

• 400 – 500 g tekvice;
• 2 mrkvy;
• 2 polievkové lyžice olivového oleja;
• 1 malá cibuľa.

Ošúpeme zeleninu, nakrájame na malé kúsky a pridáme vodu alebo nízkotučný vývar, pridáme olej. Varte pod víkom po dobu 30 minút, potom porazte mixérom. V niektorých prípadoch trvá príprava viac. Závisí to od typu tekvice, ktorá sa berie na prípravu jedla, takže pred pokračovaním do poslednej fázy musíte pomocou vidličky skontrolovať stupeň pripravenosti. Polievka sa môže jesť 1krát denne, podľa možnosti v polovici dňa.

Tekvica Kaša na chudnutie

Kaša je vhodná na raňajky, keď potrebujete zásobiť celý deň energiu. Na tento účel sa používajú nízkokarbové obilniny – ovsená múka, hnedá ryža, proso. Dietna kaša z tekvice sa varí vo vode, ale pridávanie nízkotučného mlieka je povolené. V tomto prípade sa podiel zníži o tretinu, aby sa znížil počet kalórií. Okrem 1 – 2 hrsti obilnín a 400 g tekvice nie je na varenie potrebné. Najskôr dajte tekvicu do vody, po 20 minútach sa do nej pridajú drviny a varíme do mäkka. Tí, ktorí majú radi homogénnu hmotu, môžu miesiť kúsky vidličkou predtým, ako položia obilie.

Zoštíhľujúce tekvicové šaláty

Ak používate surovú zeleninu, má príjemnú nasladlú chuť a príjemnú arómu, ktorá sa po spracovaní stratí, takže obľubu sú tekvicové šaláty na chudnutie. Môžete pridať ďalšiu zeleninu, orechy, ovocie, tekvicové semienka k tomuto ľahkým jedlám. Na použitie pri tankovaní:

• citrónová šťava;
• med;
• odtučňovací krém;
• zeleninový olej;

Lúpaná dužina sa vhodne rozdrví – nakrájame na plátky, slamky alebo sa potiera na strednom strúhadle, pridajte ďalšie prísady, sezónu. Šalát je jediné jedlo, ktoré sa môže jesť počas stravovania v neobmedzenom množstve bez toho, aby sa zabúdalo na rozumné obmedzenia. Dáva pocit sýtosti na dlhú dobu a je prospešný pre zdravie..