Efektívne chudnutie doma: čo cvičenie najlepšie odstraňuje žalúdok

Obsah článku

• Aké cvičenia môžete odstrániť žalúdok
• Cvičenie na spaľovanie tukov v bruchu
• Cvičenie pre brucho a pás
• Cvičenia s plochým žalúdkom
• Súbor cvičení pre brucho
• 5 cvičení na chudnutie brucha a bokov
• Brušné cvičenie doma
• Cvičenie na zníženie brucha pre ženy

Oblasť pasu je u mnohých ľudí najproblematickejšia. U žien je geneticky ukladaná akumulácia podkožného tuku ako pomocnice pri narodení dieťaťa, ktorá sa v dôsledku životného štýlu zvyšuje. U mužov sa častejšie tvorí iný typ tuku, ktorý obaluje vnútorné orgány. Fyzické cvičenia zamerané na problémovú oblasť pomôžu zbaviť sa nedokonalosti. Existuje široká škála účinných tréningov, medzi ktorými si môžete vybrať, ktoré cvičenie najlepšie odstraňuje žalúdok a pomáha absorbovať tuk po stranách..

Aké cvičenia môžete odstrániť žalúdok

Integrovaný prístup pomôže vášmu bruchu vyrovnať a spestriť. Nemožno očakávať, že implementácia jedného cvičenia vyrieši všetky problémy. Je dôležité kombinovať dva typy výcviku: aeróbny a silový. Aeróbny tréning posilňuje činnosť srdca, zlepšuje krvný obeh a saturáciu buniek kyslíkom. To zvyšuje metabolizmus a tým aj chudnutie. Ak sa v páse nahromadila vrstva tuku, potom len triedy vo forme behu, skákania cez švihadlo, bicykla, plávania v bazéne, fitnes pomôže vyhnať..

Silový tréning je cvičenie, ktoré vykonávame, zdvíhanie závaží alebo hmotnosť vlastného tela. Zameriavajú sa na určité svalové skupiny. Ich kombináciou s aeróbnym cvičením získate súčasný úbytok hmotnosti a vytvorenie krásnej úľavy. Na sprísnenie žalúdka musíte použiť:

• Vrchná tlač. Cvičenie „bar“, zdvíhanie tela, „detská postieľka“, drepy, práca na mŕtvom ťahu s ním.
• Dolné stlačenie. Na tento účel sú vhodné „nožnice“, „bicykle“ a výťahy na nohy.
• Bočné a šikmé svaly tlače. Čerpané s krúteniami na chrbte, na boku, fitball.

Cvičenie na spaľovanie tukov v bruchu

Najlepšie cvičenie na chudnutie sú tri triedy, vďaka ktorým je tvar tlače krásny. Komplexne vypracujú všetky svaly a rýchlo redukujú tukovú vrstvu:

• Bicykel. Ak to urobíte, budete zaťažovať konečník a šikmé svaly. Je to ležiace, nohy sú zdvihnuté o 45 stupňov. Jedna noha vyjde pri vdýchnutí päty k zadku, zatiaľ čo pri výdychu kolena sa pritiahne k hrudníku. Druhá noha je v tomto okamihu rovná. Potom sa všetko opakuje so zmenou nôh.
• Krútenie s fitballom. Prinútia svaly konečníka, aby pracovali, pracujú na hornom a dolnom lise. Za týmto účelom si ľahnite na chrbát s fitballom, položte ruky za hlavu a zdvihnite telo hore. Natiahnite svaly v hornej polohe.
• Zdvíhanie nôh. Vypracujú konečník a šikmé svaly. Ak chcete vykonať, musíte zavesiť na bar a vytiahnite nohy k hrudníku.

Cvičenie pre brucho a pás

Všetky cvičenia pre brucho budú zahŕňať pás. Pri pravidelných cvičeniach s nasledujúcimi cvičeniami môžete zaznamenať pokles objemu za mesiac o niekoľko centimetrov:

• Krútenie so stúpaním panvy. Tento pohyb sa vykonáva z polohy na bruchu, nohy sa musia ohýbať na kolenách a zdvíhať sa nad seba. Súčasne nadvihnite telo a nohy a sklopte na polovicu.
• Bočné zákruty kladú maximálny dôraz na pás. Ľahnite si na bok, natiahnite ruku, ktorá je umiestnená dole, dopredu. Vezmite druhý za hlavu. Pokúste sa zdvihnúť telo a nohy a udržujte polohu na boku. Kolená sa mierne ohýbajú.
• Zníženie panvy. Ľahnite si na bok, oprite sa o loket. Sklopte prípad úplne nadol a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
• Svahy. Pracujú na bokoch. Pre väčšiu efektívnosť môžete pracovať s váhami vo forme činiek.

Cvičenia s plochým žalúdkom

Strata pár kilogramov vám pomôže jedno efektívne cvičenie. Pri vykonávaní 5-krát týždenne, dvakrát denne na lačný žalúdok, po mesiaci zistíte výsledok. Hovoríme o cvičení „vákuum“, ktoré zvyšuje tón vnútorných svalov a dodáva žalúdku plochý tvar. Je vhodný pre tých, ktorí majú klesajúcu pokožku dole a svaly sú veľmi napnuté. Robí sa to státím, sedením, na všetkých štyroch. Pointa je, že sa najprv zhlboka nadýchne a potom sa vydýchne, takže steny brucha sa zdajú držať dozadu. Na výdych strávime 15 – 20 sekúnd, vdychujeme a opakujeme znova.

Hľadajúc odpoveď, aké cvičenie najlepšie odstraňuje žalúdok, mnohí dospeli k záveru, že tento korčuľovanie. Pri tomto pohybe cítite obrovské napätie brušných svalov. Prispôsobenie sa tomu nie je ľahké, ale výsledok v podobe kociek stojí za to. Začnite jazdiť na kolenách. Valec pomaly otáčajte tam a späť, pokiaľ to sily dovolia. Pri vysunutej polohe podržte niekoľko sekúnd. Pre začiatočníkov nepoužívajte viac ako dva prístupy 10-krát.

Súbor cvičení pre brucho

Ak ste raz mali ploché brucho, ale postupne sa to stalo tučným, objavila sa zástera, taký jednoduchý komplex pomáha schudnúť. Zahŕňa najúčinnejšie cvičenia pre brucho. Musia sa vykonávať každý druhý deň a snažiť sa priniesť počet opakovaní na 3 sady 25-krát. Môžete začať s čiastkou, ktorú ste schopní zvládnuť:

• Nožnice. Pohyb je hotový. Dajte si ruky pod zadok. Zdvihnite boky asi 30 centimetrov od podlahy, prekrížte ich, striedavo zdvíhajte jednu alebo druhú nohu.
• Tlačiť. Vyrobené z rovnakej polohy, ale nohy sú ohnuté na kolenách. Zložte si kolená k hrudníku, potom prudko zatlačte nohy nahor a vyrovnajte ich. Zadok, spodná časť chrbta sa zdvíha, potom sa plynulo vracia.
• Komplexné krútenie. Z náchylnej polohy zdvihnite nohy a telo súčasne. Ruky, ktoré boli na bruchu, sa pri skladaní tela napínajú medzi kolená.
• Planck s twist. Otočte tvár k podlahe a postavte sa na lakte. Celé telo je napnuté v jednej línii. Potom otočte bokom a zdvihnite jedno rameno z podlahy. Vráťte sa na druhú stranu. Vo všetkých troch polohách držte 30 sekúnd..

Správne vykonanie tried je veľmi dôležité na dosiahnutie požadovaného výsledku. Neurobiť chyby, stať sa v správnych pozíciách, naučiť sa dýchať a pohybovať sa pomôže videám, v ktorých profesionálni športovci hovoria, ako vykonávať určité pohyby. Ktorýkoľvek z komplexov je možné považovať za základ a pri pravidelnom dosahovaní dobrých výsledkov.

5 cvičení na chudnutie brucha a bokov

Brušné cvičenie doma

Cvičenie na zníženie brucha pre ženy