Efektívne diéty na chudnutie – najlepšie hodnotené

Obsah článku

• Ako zvoliť správnu stravu
• Najefektívnejšie
• Pre rýchle chudnutie
• populárne
• trezor
• Hodnotenie diét na chudnutie podľa účinnosti
• Kremeľ
• Elena Malysheva
• najobľúbenejšie
• Diéta mínus 60
• hollywood
• Ducan
• Oddeľte jedlo

Pre dievča, ktorej cieľom je chudnutie, bude užitočné poznať hodnotenie diéty s cieľom vybrať najpopulárnejšiu a najúčinnejšiu možnosť, ktorá vyhovuje všetkým parametrom. Mali by ste vziať do úvahy, koľko chcete stratiť a za aké obdobie, ale hlavnou vecou je primerane vyhodnotiť vaše zdravie. Správna voľba pomôže pri hodnotení energetických systémov po preskúmaní, ktoré budete rozumieť, aké vlastnosti sú pre každú z nich charakteristické a kde sú pozitívnejšie stránky.

Ako zvoliť správnu stravu

Za žiadnych okolností by ste sa nemali robiť nedbanlivo, inak by ste mohli vážne poškodiť svoje telo. Naučte sa najlepšiu stravu na chudnutie, uvedenú v nižšie uvedených hodnoteniach, a urobte výber podľa nasledujúcich pravidiel:

1. Zistite, aká je vaša presná váha. Potom určte, koľko kilogramov musíte stratiť, berúc do úvahy rast a parametre postavy.
2. Ďalšou fázou je určenie termínu. Môže to byť jeden až dva dni až niekoľko mesiacov. Čím dlhšia je strava, tým ľahšie – výsledok dlhodobých stravovacích režimov je stabilnejší.
3. Urobte tri zoznamy výrobkov: milovaných, nemilovaných a výrobkov, na ktoré ste alergický alebo netolerantný. Pomôže vám to pri výbere najlepšej možnosti pre vás osobne..
4. Vopred si premyslite, ako sa dostanete z diétneho jedla. Ak sa len vrátite k svojej obvyklej strave, výsledok to anuluje..

Najefektívnejšie

Existujú špičkové systémy napájania, ktoré zaručujú skutočné výsledky. Ak hľadáte účinnú stravu v hodnotení, pozrite sa na nasledujúce:

• názov: Kapusta;
• Vlastnosti: určené na tri dni; na základe použitia kapusty, inej zeleniny a ovocia, rýb;
• Plusy: ľahký sledovateľný a efektívny režim, nemá pocit neznesiteľného hladu;
• nevýhody: nie je vhodný pre ľudí s vysokou kyslosťou a pre tých, ktorí často nadúvajú.

Ďalšia skvelá možnosť hodnotenia:

• názov: japončina;
• vlastnosti: je potrebné jesť morské plody bez soli, o niekoľko týždňov to bude trvať do 8 kg, je zakázané jesť sacharidy;
• plusy: významné potrubie v krátkom časovom období;
• Nevýhody: nie úplne vyvážený (nie všetky vitamíny vstupujú do tela), je kontraindikovaný u ľudí s chronickými chorobami.

Pri takomto diétnom režime sa zhromaždilo veľa pozitívnych hodnotení:

• názov: brazílsky;
• vlastnosti: bielkoviny založené na použití zeleninových polievok a ovocia;
• plusy: za týždeň sa môžete zbaviť 4 kg, jednoduché, nemusíte minúť veľa peňazí za stravu;
• Nevýhody: nie je vhodný pre tehotné, dojčiace ženy, osoby s chorými obličkami.

Hodnotenie predstavuje pre organizmus veľmi užitočný výživový systém:

• názov: Polievka;
• vlastnosti: bežné a pyré polievky sú povolené bez mäsa, zemiakov, strukovín, masla, korenín, chlieb nemôžete jesť, trvá týždeň;
• Plusy: voľný výber výrobkov pre polievky (zo zoznamu povolených), dobré pre zdravie, chudnutie od 3 kg;
• nevýhody: počas poddajnosti sa môžu vyskytnúť zažívacie ťažkosti.

Nasledujúci program zahrnutý do hodnotenia efektívnej stravy:

• názov: Juice;
• charakteristika: trikrát denne musíte piť pomarančovú, citrónovú alebo grapefruitovú šťavu, s výnimkou minerálnej vody nie je dovolené nič, obdobie dodržiavania sa dodržiava tri dni;
• plusy: vitamíny vstupujú do tela, črevá sa čistia;
• nevýhody: ťažké sledovať, džúsy môžu dráždiť žalúdok.

Pre rýchle chudnutie

Ak potrebujete skorý výsledok, skúste použiť nasledujúcu pozíciu v hornej časti:

• meno: Kefir;
• charakteristika: trvanie – 7 dní, každý deň musíte vypiť jeden a pol litra kefíru (nemastný) a veľa vody alebo nesladeného čaju;
• plusy: môžete stratiť až 7 kg týždenne, hlavným produktom stravy je lacný;
• nevýhody: režim je ťažké sledovať, môžu existovať zažívacie ťažkosti.

Ďalšia dobrá strava pre rýchle chudnutie, ktorú odporúčajú mnohí odborníci:

• meno: Pohanka;
• charakteristika: na výber sú 3 dni, týždeň a dva, musíte jesť pohánku, môžete kombinovať s kefírom, ale iné výrobky a soľ sú zakázané;
• Plusy: cenovo dostupná a jednoduchá strava, telo je očistené, hlad nie je cítiť;
• Nevýhody: príliš monotónny, tlak môže prudko klesnúť, bez správneho výstupu, hmotnosť sa môže rýchlo vrátiť.

Nasledujúci výživový systém je jednou z najpopulárnejších diét v poradí:

• názov: 6 lístkov;
• vlastnosti: strava trvá 6 dní, z ktorých každý musí mať presne definovaný produkt (ryby, zelenina, kuracie mäso, obilniny, mliečne výrobky, ovocie);
• Plusy: 750 – 850 gramov denne, strava sa dá ľahko sledovať vďaka pestrej strave.
• Nevýhody: nie je vhodný pre ľudí, ktorí majú problémy so srdcom, pečeňou, soľou a korením.

Hodnotenie rýchleho stravovania zahŕňa aj toto:

• meno: Týždeň;
• Charakteristika: každý deň je vyhradený pre určitý produkt (iba nápoje, zelenina bez tepelného spracovania, voda a smoothies, surové ovocie, bielkovinové potraviny, opäť nápoje, trochu výrobky);
• plusy: môžete schudnúť až 10 kg;
• nevýhody: ťažko tolerovať, bolesť brucha, slabosť, závraty, hmotnosť sa rýchlo vráti bez východu.

Hodnotenie stravy ponúka ďalšiu rýchlu možnosť:

• názov: Egg;
• vlastnosti: každý deň po dobu jedného týždňa musíte jesť vajcia, ovocie, zeleninu, chudé mäso;
• Plusy: listy do 5 kg, všetky potrebné živiny vstupujú do tela;
• Nevýhody: kontraindikované pri srdcových ochoreniach, alergia na vajcia, nadmerný cholesterol v krvi, ťažko pozorovateľné.

populárne

Existujú energetické systémy, ktoré sú lepšie známe ako iné. Ak vás zaujíma najobľúbenejšia strava, začnite s touto:

• meno: Atkins;
• vlastnosti: v prvých dvoch týždňoch musíte jesť najviac 20 g uhľohydrátov denne, potom postupne zvyšovať ich množstvo (veľmi pomaly) na 11 g, pričom je dovolené jesť mäso, vajcia, hydinu a morské plody v ľubovoľnom množstve, uhorky, kapusta, cibuľa je povolená , huby a obilniny, ovocie, chlieb a cestoviny sú zakázané;
• plusy: hmotnosť lístia veľmi rýchlo (do 10 kg za 14 dní), nie je túžba po sladkostiach a vyčerpávajúci hlad, svalová hmota, zachovalo sa množstvo chutných receptov;
• nevýhody: môžu sa tvoriť obličkové kamene, srdcové choroby, rozvíjať sa štítna žľaza, neplodnosť.

Ďalšia overená možnosť hodnotenia:

• názov: Montignac dieta;
• vlastnosti: biely cukor, múka, ryža, kukurica, sladké nápoje, uhľohydráty sa nesmú jesť s tukmi.
• Plusy: nedostatok vitamínov a živín, nedostatok hladu, bohatá strava, výsledok je stabilný;
• nevýhody: všetky jedlá sa musia variť sami.

Strava zaradená do rebríčka najslávnejších:

• meno: Hviezdna;
• charakteristika: každé tri dni musíte jesť určité potraviny bez obmedzení (kefír, nesolené kurča bez kože, jablká, syr a červené víno), celková diéta je 12 dní, režim používa takmer každá popová hviezda;
• Plusy: chudnutie do 9-10 kg;
• nevýhody: veľmi tvrdý režim.

Toto je možnosť, ktorá sa v hodnoteniach stáva každý deň obľúbenejšou:

• názov: krvný typ;
• charakteristiky: pre zástupcov každej zo štyroch krvných skupín boli vypracované zoznamy povolených, povolených a zakázaných výrobkov;
• plusy: inštalačné potrubie za tri mesiace môže byť až 10 kg a bude trvať dlho;
• nevýhody: nie je vhodný pre každého.

• meno: Zlomok;
• vlastnosti: je potrebné jesť každé 4 hodiny päťkrát denne v malých porciách, znižovať počet vysoko kalorických potravín;
• Plusy: strava sa dá pripraviť samostatne, hlad sa takmer nikdy nevyskytuje, znížená hladina cukru v krvi, šetrná strava.
• nevýhody: prerušenia sú možné, nie sú vhodné pre lenivých ľudí.

trezor

Je veľmi dôležité, aby chudnutie nespôsobovalo poškodenie zdravia ľudí, inak to nedáva zmysel. Hodnotenie stravy považované za najbezpečnejšie zahŕňa toto:

• meno: Sheltonova technika;
• vlastnosti: musíte konzumovať bielkoviny, uhľohydráty a tuky, ale v minimálnom množstve, aby ste určili množstvo spotrebovanej potravy, predstavte si pyramídu založenú na obilninách, ďalšou úrovňou je zelenina a ovocie, potom ryby, mlieko a mäso a na vrchole oleje, tuky, soľ;
• klady: je ľahké pozorovať, výsledok je veľmi stabilný;
• nevýhody: hmotnosť ide pomaly.

Tu je ďalšie veľmi dobré hodnotenie stravy:

• meno: Šalát;
• charakteristika: denne je povolené jesť až kilogram šalátu zo zeleniny alebo ovocia (surového, vareného) ochuteného olivovým olejom, citrónovou šťavou alebo prírodným jogurtom, trvanie je týždeň, posledné 2 dni je možné pridať malé kurča, vajcia alebo nízkotučné ryby;
• Plusy: užitočné pre organizmus, zabezpečujú príjem všetkých vitamínov v tele, priaznivo pôsobia na pokožku;
• nevýhody: pre niektorých ľudí je ťažké dodržať ho.

Veľmi účinná je aj táto možnosť hodnotenia:

• meno: Banana;
• charakteristika: trvanie od 3 do 7 dní; smie jesť iba 1,5 kg banánov denne a piť vodu, ale nič viac;
• Plusy: jemné, ľahko tolerovateľné;
• nevýhody: nie je vhodný pre ľudí s cukrovkou, kŕčové žily, plynatosť.

Milovníci ovocia sa budú tiež páčiť tejto možnosti hodnotenia:

• názov: Apple;
• vlastnosti: každý deň v týždni v rade môžete jesť 1-2 kg jabĺk, pár sušienok, piť vodu a zelený čaj;
• Plusy: trvá 5 – 7 kg váhy, vitamíny vstupujú do tela, je pozorovaný laxatívny účinok;
• nevýhody: nebezpečný pre ľudí so chorým žalúdkom, počas obdobia dodržiavania predpisov je zakázaný intenzívny výcvik.

Tu je ďalšia účinná a bezpečná strava:

• Mená: angličtina;
• charakteristika: trvá tri týždne, v prvých dvoch dňoch sa konzumuje iba čierny chlieb s mliekom, zvyšok je striedanie bielkovinových a zeleninových jedál (2 po 2 dňoch);
• Plusy: dobrý a stabilný výsledok, rôznorodá vyvážená strava;
• nevýhody: v prvých dňoch je ťažké sa zlomiť.

Hodnotenie diét na chudnutie podľa účinnosti

Niektoré energetické systémy si zaslúžia bližší pohľad. Hodnotenie najlepších diét je vedené tými, ktoré boli populárne už mnoho rokov, a ich účinnosť je potvrdená veľkým počtom recenzií. Ak budete chudnúť, preštudujte si najlepšie zoznamy a máte istotu, že pre seba nájdete výživový systém, ktorý je vo všetkých ohľadoch ideálny pre vás..

Kremeľ

Veľmi známy potravinový systém, ktorý zaujíma vysoké pozície v hodnotení, na základe zníženia množstva spotrebovaných uhľohydrátov. Chudnutie na Kremli je založené na nasledujúcich zásadách:

1. V prvých dvoch týždňoch musíte jesť až 20 g sacharidov denne. Ich obsah v 100 gramoch produktu sa dá ľahko vypočítať pomocou špeciálnej tabuľky. Potom musíte každý týždeň pridať 5 g uhľohydrátov, až kým nedosiahnete 40 g. Výťažok – pridajte 10 g každých 7 dní do celkových 60 g (toto číslo by sa nikdy nemalo prekročiť).
2. Rovnako ako pri každej diéte na chudnutie, Kreml by mal piť veľké množstvo vody.
3. Veľkosť podania je neobmedzená, ale prejedanie je nežiaduce. Posledné jedlo sa podáva pred spaním, vždy asi 4 hodiny pred. Je vhodné jesť trikrát denne a mať dve jedlá..
4. Zemiaky, múka, sladkosti, chlieb, cukor, ryža by sa mali vylúčiť.
5. Ryby, zelenina, syr, mäso, vajcia, párky a alkohol sú povolené, ale pred jedlom zvážte množstvo uhľohydrátov v tabuľke..

Po dobu 2 až 2,5 mesiaca tohto režimu stratíte 8 až 15 kg. Výživový systém Kremľa nie je vhodný pre ľudí, ktorí majú problémy s obličkami alebo srdcom. Stále pozorujeme, že sa môže stretnúť s takým nepríjemným javom, ako je zápcha. Tento režim nebude fungovať pre tehotné ženy. Predtým, ako na to sedieť, sa dôrazne odporúča, aby sa niekto poradil s odborníkom na výživu.

Elena Malysheva

Známy moderátorka a doktorka lekárskych vied vyvinula svoj výživový systém. Strava Elena Malysheva na chudnutie za mesiac je založená na znížení počtu spotrebovaných kalórií. Na internete si môžete objednať sadu produktov na 28 hlavných dní a 4 vykladacie dni, ku ktorým je priložený popis ponuky a podrobné pokyny. Všetko je rozdelené na časti a na raňajky, obedy alebo večere potrebujete iba zahriať príslušný kontajner. Ak chcete ušetriť peniaze, môžete si uvariť jedlo sami, pričom mesiac po sebe dodržiavate nasledujúce pravidlá:

1. Škrobová zelenina, korenie, cukor, mastné, alkoholické, údené mäso a marinády sú zakázané. Soľ by sa mala konzumovať v minimálnom množstve..
2. Povolené vajcia, nízkotučná hydina, mliečne výrobky, morské plody, cereálie, ryby, zelenina, sušené a bežné nesladené ovocie.
3. Musíte jesť často, ale trochu.
4. Uistite sa, že budete piť viac (voda, čaj, bylinné dekorácie).
5. Maximálny počet kalórií spotrebovaných za deň pre ženy je 1200, pre mužov – 1400.
6. Sacharidy by sa mali konzumovať oddelene od tukov a bielkovín..
7. Určite si zahrajte šport a dodržujte dennú rutinu.

najobľúbenejšie

Veľmi populárny energetický systém, ktorý má veľa výhod. Obľúbená strava po dobu 7 dní vám pomôže, v závislosti od zdrojových údajov, schudnúť 5-10 kg. Každý deň budete mať novú stravu (približná možnosť):

1. Pitie. Ráno vypite pohár kefíru a šálku čaju, obed – 220 ml nesoleného kuracieho vývaru, popoludňajší čaj – 150 ml jogurtu, večer 200 ml mlieka.
2. Zeleniny. Raňajky – pár paradajok, obed – kapustový šalát s bylinkami a uhorkami. Snack – 2 papriky. Večera je rovnaký šalát ako obed.
3. Pitie. Ráno kokteil a čaj, popoludňajšie kurčatá, kefír na popoludňajší čaj a mlieko na večeru.
4. Ovocie. Ráno – 2 pomaranče a grapefruitový džús. Obed – ovocný šalát. Snack – 1 hruška, 1 jablko. Večera – pohár akejkoľvek ovocnej šťavy.
5. Protein. Raňajky – 2 vajcia, 200 g varených rýb. Obed – 100 varených hrachu a 150 g duseného kurčaťa. Snack – 100 g nízkotučného tvarohu. Večera – 100 g syra.
6. Pitie. Zopakujte menu 1 alebo 3 dni.
7. Vyrovnaná. Raňajky – 2 vajcia, čaj, akékoľvek ovocie. Obed – ryžová alebo pohanková polievka. Popoludňajšie občerstvenie je ovocie. Večera – zeleninový šalát.

Svoju obľúbenú stravu nemôžete sledovať s:

• bodnúť;
• metabolické poruchy;
• gastritída;
• srdcovo-cievne ochorenie;
• problémy s obličkami, pečeň.

Diéta mínus 60

Zásady a pravidlá:

1. Strava mínus 60 od Ekaterina Mirimanova je založená na rovnakej sýtosti. To znamená, že hmotnosť každej dávky by mala byť rovnaká..
2. Všetky jedlá môžete jesť do 12:00. Od 12 do 15 si vyberte kombináciu mäsa alebo rýb so zeleninou, pohánkou alebo ryžou. Môžete jesť zemiaky, cestoviny, strukoviny, ale bez všetkého a ťažké tuky by sa mali úplne odstrániť. Od 15 hodín do noci je povolené ovocie a vodná zelenina. okrem mäsa, obilnín, strukovín.
3. Usporiadajte dni pôstu a nesedajte na mono-diétach.
4. Nezabudnite si vydať výdatné raňajky alebo ich rozdeliť na dve jedlá s prestávkou na pár hodín.
5. Nezneužívajte soľ.
6. Po večeri je zakázané občerstvenie.
7. Nerobte príliš malé porcie.

hollywood

Väčšina červených kobercových hviezd používa túto techniku ​​pravidelne. 14-denná hollywoodska strava je založená na obmedzení celkového množstva kalórií a množstva tukov a uhľohydrátov. Zameriava sa na potraviny bohaté na vlákninu a bielkoviny. Denná strava je rozdelená na dve jedlá: obedy a večere, raňajky však nemôžete mať. Zoznam kategoricky zakázaných výrobkov:

• chlieb;
• soľ;
• cukrovinky;
• uhorky a marinády;
• cestoviny;
• tuky, oleje;
• alkohol;
• všetky vyprážané a mastné;
• cukor;
• škrobová zelenina a ovocie.

Ducan

Pozostáva zo štyroch fáz: útoky (iba proteínové produkty), cruise (striedanie proteínov a dní proteín-zelenina), konsolidácia (6 kombinovaných dní a jeden proteín), stabilizácia. Trvanie každej z nich závisí od toho, koľko musíte resetovať. Proteínová strava spoločnosti Ducan zahŕňa použitie otrúb denne. Na základe odporúčaní každej konkrétnej fázy je k dispozícii zoznam stoviek povolených produktov, z ktorých si môžete vytvoriť vlastné menu.

Oddeľte jedlo

Veľmi dobrý systém, ktorý má priaznivý vplyv na zdravie. Dávka každého dňa je iná, musia sa striedať:

1. Protein. Chudé mäso, celozrnné pečivo, zelenina, ryby, zelenina, morské plody, syr, mliečne výrobky.
2. Škrob. Strukoviny, obilniny, zelenina.
3. Sacharidov. Múka, pečenie bez vajec, mlieko, droždie, pohánka, zelenina, proso, krupica z jačmeňa.
4. Vitamín. Ovocie, Zelenina, Sušené ovocie, Orechy.

Strava 90 dní samostatnej výživy si vyžaduje dodržiavanie týchto pravidiel:

1. Každých 29 dní – vykladanie na vode.
2. Nemôžete najesť do poludnia. Večera po troch až štyroch hodinách.
3. Povolené sú 2 občerstvenia denne s jedným ovocím..
4. Veľkosť porcie pri večeri by mala byť polovica obeda. Raňajky – nie viac ako tretina.
5. Nepoužívajte soľ a cukor. To isté platí pre alkohol.
6. Mali by sa uprednostňovať výrobky na varenie, dusenie a pečenie. Nemôžete ich smažiť.
7. Deň, ktoré potrebujete jesť nie viac ako 1 500 kalórií (ak potrebujete náležite stratiť, potom 1200).