Fitness diétne menu

Obsah článku

• Funkcie športovej výživy pre fitnes
• Sprievodca menu
• Vzorové menu na spaľovanie tukov na týždeň
• Recepty stravy
• Pre mužov športovcov
• Pre ženy

Pravidelné školenie nie vždy vedie k požadovanému výsledku. Prečo sa to stane? Je potrebné mať na pamäti, že proces zdokonaľovania tela musí byť komplexný. Túžba stať sa kulturistou za dva dni a tucet známych fyzických cvičení, ktoré vám budú dobre známe, nebude stačiť. Okrem toho potrebujete zdravú výživu na spaľovanie tukov, ktorej ponuka je založená na určitých zásadách stravovania. Pri kombinovaní bežného výkonu a správnej výživy získate maximálny výsledok.

Funkcie športovej výživy pre fitnes

Na vysušenie tela a vytvorenie najzdravšej stravy nemusíte pripravovať dennú stravu o vitamíny. Bez ohľadu na to, ako môže znieť názov zdravej výživy pre spaľovanie tukov, jej ponuka nie je príliš prísna a „hladná“. Toto je tiež pánska strava na spaľovanie tukov, takže jej kľúčovým bodom je dostupnosť dostatočného množstva bielkovín. Obsah tukov v potrave tu nie je vhodný – tuky spomaľujú metabolizmus. Sacharidy sú druhom výživy pre tréning a bielkovinová strava je staviteľom krásnych svalov..

Sprievodca menu

Najefektívnejšia strava na spaľovanie tukov je založená na nasledujúcich pravidlách:

1. Objem je dôležitý. Obrázok ovplyvňuje nielen kvalita potravín, ale aj ich množstvo. Bielkovinová strava, ale to neznamená, že potrebujete veľké množstvo a bezohľadne absorbujte mäso a fazuľa. Nemôžete sa prejedať a pridať k časti „pár ďalších lyžičiek“. Výsledok ovplyvňuje aj 100 gramov navyše..
2. Kombinácia cvičenia a jedla. Strava na spaľovanie tukov nie je vhodná pre ľudí, ktorí sú filonií alebo nemajú v úmysle zvýšiť svoju pracovnú záťaž. Ak sa nechystáte trénovať, s najväčšou pravdepodobnosťou sa z takejto bielkovinovej stravy zlepšíte.
3. Dávkovanie a režim. Ak ste si na spaľovanie tukov vybrali vhodnú diétu, jej ponuka by sa mala skladať z 5-násobného jedla. Podávanie by malo byť malé, aby bol metabolizmus rýchlejší. Vypočítané množstvo jedla nemôžete jesť dvakrát denne, mechanizmy výmeny nebudú kvôli preťaženiu správne fungovať.
4. Takúto stravu nemôžete dodržiavať pre tehotné ženy podľa vekových obmedzení (do 14 rokov) a ľudí, ktorí sú kontraindikovaní s konštantným zaťažením..

Vzorové menu na spaľovanie tukov na týždeň

Strava nie je iba obmedzením porcií, je to tiež príležitosť vychutnať si chuť jedál. Táto strava obsahuje chutné, zdravé a pestré jedlá. Pondelok menu:

1. Raňajky – 4 lyžice. l tvaroh, 2 varené vajcia, pohár ovsenej kaše, pohár pomarančovej šťavy (200 ml).
2. Druhé raňajky – ovocný šalát s kyslou smotanou (hrozno, broskyňa alebo marhuľa, jablko).
3. Obed – 100 g varenej alebo pečenej morky, 100 g ryžovej kaše, uhorkový šalát.
4. Snack – 1 pečený zemiak, pohár kefíru (200 ml).
5. Večera – 150 g prevarených rýb (morské plody), 150 g šalátu bez tuku, 1 jablko.

Menu na utorok:

1. Raňajky – 100 g ovsených vločiek, banánov, pohár kefíru (200 ml).
2. Druhé raňajky – 3 lyžice. l tučný tvaroh, 1 malá broskyňa.
3. Obed – 150 g vareného kurčaťa, 100 g pohánkovej kaše.
4. Snack – zeleninová (mrkvová, tekvica, paradajková) šťava, 1 jablko.
5. Večera – 130 g hovädzieho mäsa (varené, pečené, grilované), 100 g ľahkého zeleninového šalátu.

Menu v stredu:

1. Raňajky – pohár müsli s hrozienkami alebo sušenými marhuľami, 5 lyžíc. l vlašské orechy, 2 vajcia, 1 jablko, čaj.
2. Druhé raňajky – pohár varených fazúľ, pohár paradajkovej šťavy (200 ml).
3. Obed – 200 g vareného kurča, 1 varený zemiak, jablko.
4. Snack – jogurt s nízkym obsahom tuku (do 400 ml), 1 banán.
5. Večera – varené (150 g) alebo vyprážané ryby (60 g), 2 kusy varených zemiakov, čerstvá zelenina (200 ml).

Štvrtok Menu:

1. Raňajky – pohár ovsených vločiek, vyprážané vajcia, banán, káva bez cukru.
2. Druhé raňajky – otruby (1 polievková lyžica), pohár zeleninovej šťavy (200 ml).
3. Obed – 100 g vareného hovädzieho mäsa, jeden a pol pohára ryžovej kaše na prílohu.
4. Občerstvenie – pol pohára nízkotučného tvarohu, pohár mlieka (200 ml).
5. Večera – malý kúsok pita chleba, 100 g vareného kurča, zeleninový šalát.

Piatkové menu:

1. Raňajky – 150 g ovocia (banán, broskyňa, hrozno, marhuľa), pohár ovsenej kaše, 1 vajce natvrdo uvarené.
2. Druhé raňajky – banán, pol pohára nízkotučného tvarohu.
3. Obed – 150 g duseného rybieho mäsa so zeleninou, 100 g ryže na prílohu, 2-3 malé paradajky.
4. Snack – odstredený jogurt (300 ml), banán.
5. Večera – 100 g vareného kurčaťa, pohár varenej kukurice, uhorka.

Sobotné menu:

1. Raňajky – vyprážané vajcia (na varenie používame 2 vajcia), jednu a pol pohára ovčej kaše, odstredené mlieko (250 ml).
2. Druhé raňajky – jeden a pol pohára tvarohu so sušenými marhuľami alebo hrozienkami.
3. Obed – 200 g pečených rýb, varená ryža (5 lyžíc. L.), uhorka, grapefruit alebo pomarančová šťava.
4. Ľahké pečené zemiaky (1 ks), pohár kefíru (250 ml).
5. Večera – 150 g varených kreviet (mušle, repky), zeleninový šalát bez dresingu.

Nedeľa menu:

1. Raňajky – grapefruit (polovica ovocia), pohár müsli, 0,5 šálky mlieka, 2 vajce natvrdo uvarené.
2. Druhé raňajky – pohár varenej ryže, jablko.
3. Obed – varené kuracie mäso (120 g) alebo nízkotučné bravčové mäso (100 g), kapustový šalát, 100 g cestoviny, pohár pomarančovej šťavy alebo grapefruitu (200 ml).
4. Snack – akýkoľvek jogurt (250 ml).
5. Večera – varené alebo pečené hovädzie mäso (150 g), zeleninový šalát.

Recepty stravy

Menu by nemalo byť monotónne, zmeny jedál sú povolené, ale v súlade s dávkovaním porcií a normou kalórií za deň (1600). Niekoľko receptov, ktoré sú vhodné pre fitnes stravu:

1. Chutný šalát. Zloženie: kurča, šalát, paprika, jablko, citrónová šťava, jogurt bez prísad. Kuracie filé sú vyprážané, chladené, nakrájané na plátky s jablkami, korením, šalátom, zmiešané. Musíte vyplniť niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy, jogurtu, pridať korenie podľa chuti.
2. Smoothies. Ingrediencie pre zdravý dezert na raňajky: banán, bobule (maliny, jahody, ríbezle, čučoriedky), odstredené mlieko. Všetky zložky sú šľahané v mixéri a je pripravený vynikajúci nápoj.
3. Omeleta s varenými krevetami. Súčasti neobvyklej verzie známeho jedla: vajcia, mlieko, varené krevety. Vajcia a mlieko premiešajte šľahačkou, pridajte soľ a korenie. Vmiešajte varené krevety, zmes nalejte do plechu, pečte v rúre.
4. Vitamínová bomba. Na zdravý šalát potrebujete 150 g jablka, mrkvy, daikónu, 70 g nízkotučnej kyslej smotany a lyžice ríbezlí. Jablko, daikon, mrkvu vydrhnite na hrubom strúhadle, pridajte lyžicu bobúľ a sezónu. Ľahké, rýchle a chutné! Významné plus – v šaláte je veľa vitamínov.

Ste v rozpakoch škaredé ochabnuté brucho a nie sú boky na fotografiu v plavkách príliš dokonalé? Skontrolujte svoju stravu! Cvičenie nie vždy funguje na tele, takže rýchlo schudlo. Váš proces chudnutia porastie, keď budete jesť podľa zásad špeciálnej diéty. Odborníci vo videách nižšie vám povedia o funkciách stravy pre polovicu žien a mužov a vaše formy so správnym prístupom sa čoskoro stanú atraktívnejšími..

Pre mužov športovcov

Pre ženy

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.