Čo je to zumba fitness – tanec a chudnutie

Obsah článku

• Čo je to zumba vo fitness
• Zoštíhľujúci zumba
• Zumba pohyby
• Zumba Aktivity
• Zumba lekcie pre začiatočníkov
• Detská zumba
• Zumba pre začiatočníkov – základné pohyby

V telocvičniach a štúdiách existuje veľa druhov aerobiku, ktoré pomáhajú zbaviť sa nadváhy a upratať telo. Jedným z nich je tanečný smer zumba, ktorý si získava stále väčšiu obľubu u dievčat a žien. Niekoľko faktov o novom smere vám pomôže lepšie porozumieť tomu, čo je zumba fitnes..

Čo je to zumba vo fitness

Relatívne nový smer zumba-aerobiku vznikol v roku 2001 a okamžite sa začal šíriť po celom svete. Alberto Perez, choreograf z Kolumbie, je rovnakou osobou, ktorá sa rozhodla dať latinskému tancu nový účel, a uspel. Tanečná fitnes (tanečná fitnes) obsahuje prvky sólo latina, salsa, hip hop, mamba, sambo, flamenco a niekedy aj brušný tanec. V jednej lekcii sa môžete pokúsiť zvládnuť takmer všetky z nich, zatiaľ čo hlavným cieľom zostáva zaťaženie svalov tela, a tým aj strata hmotnosti..

Zumba sa líši od iných oblastí fitnes tým, že sa počas tréningu nebudete vyčerpávať nudnými cvičeniami, ale so svojím trénerom sa presuniete do rytmu hudby. Kalórie sa začnú aktívne spaľovať – ​​to vám umožní rýchlo schudnúť. Čo by mohlo byť krajšie ako tanec so zdravotnými výhodami? Obrovské množstvo pozitívnych recenzií dokazuje, že fitnes škola zumba naozaj funguje.

Zoštíhľujúci zumba

Na zumbu často prichádzajú tí, ktorí chcú schudnúť a zbaviť sa telesného tuku. Výsledkom je, že účinok sa dosiahne prostredníctvom štúdie každej svalovej skupiny. Niektoré triedy sa zameriavajú iba na jednu z nich: nohy, ruky, boky alebo chrbát, iné naopak, používajú všetky svaly. Aeróbne cvičenie sa vždy považovalo za účinnejšie a zumba na chudnutie tiež pomáha rozpúšťať sa v hudbe, spájajúc podnikanie s potešením. Po týchto kurzoch máte dobrú náladu. Školenie Zumba pomáha rozvíjať tieto vlastnosti:

• koordinácia pohybov – naučíte sa krásne tancovať;
• flexibilita a plast;
• vytrvalosť;
• pocit rytmu.

Aktívne cvičenia s týmto typom aerobiku majú pozitívny vplyv na telo, pretože k nemu dochádza:

• posilnenie kardiovaskulárneho systému;
• zlepšenie dýchacieho systému;
• aktívne spaľovanie kalórií.

Za zmienku stojí rozmanitosť tohto typu fitnes:

• Klasická zumba – kombinácia latinských tancov.
• Zumba Continental – vhodný pre ľudí rôzneho veku, postavu.
• Step Toning (Step Toning) – cvičenia zamerané na vypracovanie konkrétnej problémovej oblasti.
• Kruhová zumba – kombinácia tanečného a silového aerobiku.
• Aqua zumba-fitness na chudnutie – nový smer. Výcvik sa uskutočňuje vo vode. Vhodný pre ľudí s kontraindikáciami na iné typy zumby.

Zumba pohyby

Ako už bolo spomenuté, reťaze pohybov zumby sú prevzaté z rôznych smerov tanca. Nie je možné spočítať ich počet a nie skutočnosť, že výberom tohto smeru fitnes vyskúšate všetky z nich. Každá hodina pozostáva z zahrievania, učenia sa nových pohybov, upevnenia a potom relaxácie. Ak je ťažké predvídať nové reťaze zumba, zahrievanie sa často skladá z jednoduchších pohybov, ktoré si budete pamätať po jednej alebo dvoch triedach:

1. Kroky po odbočkách. Zahrnuté sú svalové skupiny nôh, brucha a chrbta. Účastník sa rozvinie na pätách a nohách, zatiaľ čo telo otáča doľava a doprava.
2. Kroky s obratom a výpadom nohy. Zahrnuté sú svalové skupiny nôh, brucha a chrbta..
3. Tleská rukami. Nohy, paže, chrbtica sú zohriate.

Zumba Aktivity

Akékoľvek lekcie zumby nevyžadujú žiadne špeciálne školenie, takže sa môžete stretnúť s rôznymi ľuďmi v tréningu: športovci, seniori, s nadváhou alebo chudnutím, študenti, matky po pôrode atď. Je však lepšie, ak vám nepremeškajú hodiny, inak sa budete musieť učiť nové pohyby sami. Aj keď to teraz nemožno nazvať problémom, vďaka rôznym lekciám s videom na internete nie je aktívne školenie pod vedením trénera stále porovnateľné s domácimi úlohami..

Musíte sa obliecť na tréning vo voľnom oblečení, ktoré nebude brániť pohybu. Vitajte v jasných a žiarivých farbách, ktoré podobne ako hudba s hodinami nastavia tón celého tréningu, čím zlepšia vašu náladu. Okrem toho vám bezplatný strih oblečenia skryje nedostatky vašej postavy, čo vám dodá ešte väčšiu dôveru. Nebojte sa experimentovať.

Rovnako ako akýkoľvek iný typ fitnes, zumba má celý rad kontraindikácií: ochorenie srdca, ochorenie kĺbov, hypertenzia, prietrž, ochorenie chrbtice. Ak je to možné, odporúča sa pred prvým školením konzultovať s lekárom. To vám umožní 100% istotu, že žiadne náhle pohyby alebo intenzívna fyzická aktivita nepoškodia vás a vaše telo, bez ohľadu na to, koľko cvičíte..

Zumba lekcie pre začiatočníkov

Ak sa rozhodnete zaregistrovať na hodinách zumba, bude lepšie sa najprv pomocou videa zoznámiť s tým, čo vás čaká. Dajú sa ľahko nájsť na internete. Začnite s lekcie zumby pre začiatočníkov, ak existujú, vo vašom športovom štúdiu. V každom prípade sa pred prvým školením poraďte s trénerom, opýtajte sa, kde je lepšie začať..

Zumba fitness pre začiatočníkov bude pozostávať zo základného súboru cvičení založených na jednoduchých pohyboch, ktoré súčasne pumpujú svaly a nedovolia vám sa nudiť. Aktívne kroky s U-zákrutami, kolenami, tlieskaním, drepmi – to je štandardná lekcia pre tých, ktorí sa prvýkrát zoznámili s takým smerom fitnes ako Zumba.

Zumbu sa môžete venovať ako v telocvični s trénerom, tak aj doma. Na to potrebujete priestrannú miestnosť a online videozáznamy so školením. Nájdete ich na oficiálnych webových stránkach Zumba škôl alebo na osobných stránkach trénerov. Jedným z najpopulárnejších je Beto Perez. Nižšie sú uvedené bezplatné semináre pre deti, základné pohyby pre začiatočníkov a triedy na chudnutie. Zumba doma môže byť rovnako účinná a zábavná ako v miestnosti.

Detská zumba

Zumba pre začiatočníkov – základné pohyby