Najefektívnejšia strava na chudnutie doma: ponuky a recenzie

Obsah článku

• Aká je najúčinnejšia a najrýchlejšia strava
• Pre mužov
• Pre ženy
• Jednoduchá, ale účinná strava pre rýchle chudnutie
• 3 dni pohánky mono-strava
• Vajce 5 kg za 5 dní
• Kefir po dobu 7 dní
• Proteín po dobu 2 týždňov
• Nízkokalorická na 20 kg mesačne
• Elena Malysheva na 10 dní
• Hodnotenie najobľúbenejších a najúčinnejších diét na svete
• Ako sa dostať z diéty doma
• Recenzie výsledkov chudnutia

Strava je skvelý spôsob, ako stratiť nenávidené kilogramy, to je bežný fakt. Pri dodržaní určitých pravidiel sa môžete zbaviť ďalších centimetrov a vylepšiť tak svoj vzhľad. Z množstva výživových metód je možné rozlíšiť najúčinnejšie diéty na chudnutie doma. Po preštudovaní podrobných informácií o nich si môžete vybrať vhodný organizmus pre svoje vlastnosti. Pristupujte k problému nadváhy premyslene – potom zo stravy získate iba výhody a vedľajšie účinky vás obídu.

Aká je najúčinnejšia a najrýchlejšia strava

Každý človek s chudnutím by mal pochopiť, že je potrebné nielen znižovať objem, ale aj udržiavať zdravie. Rýchlosť chudnutia závisí od správnej výživy, ale aj od intenzity metabolických procesov: čím aktívnejší sú, tým rýchlejšie prechádzajú kilogramy. Čo spomaľuje metabolizmus:

• alkohol;
• fajčenie;
• preskočenie raňajok;
• vzácne jedlo;
• výdatná večera.

Akákoľvek strava by mala začať s vylúčením vyššie uvedených zlých návykov. Na dosiahnutie výsledku je potrebné sledovať frakčnú a častú výživu, vďaka ktorej sa v tele vyskytujú nasledujúce účinky:

• začínajú sa metabolické procesy;
• dochádza k prudkému nárastu energie;
• udržujú sa normálne hladiny hemoglobínu.

Pre mužov

Hlavnou úlohou mužov pri chudnutí nie je len normalizovať svoju váhu, ale aj zlepšovať fyzickú príťažlivosť a aktivitu. Každý má rád, keď má silnejší sex nárazy v tlači, pažiach a hrudníku. Ak sa chcete zbaviť nadváhy a zároveň izolovať svaly, nemusíte mať hlad, ale účinnú stravu. Postupujte podľa týchto stravovacích odporúčaní:

1. Pre prejav svalovej úľavy je potrebné znížiť množstvo rýchlych uhľohydrátov: cukor, všetky výrobky z múky. Chlieb sa odporúča nahradiť chlebom.
2. Nepodceňujte potrebu bielkovín. Počas chudnutia by mal mať obsah v tele najmenej 200 g. Odporúča sa nahradiť mastné mäso strukovinami: fazuľa, špargľa, sójové výrobky.
3. Zemiaky v potrave sa odporúčajú nahradiť cereáliami, čerstvou zeleninou, ktoré sú k dispozícii v akomkoľvek množstve.

Pre ženy

Dievčatá sa na rozdiel od mužov pri výbere stravy spoliehajú viac na emócie. Často sa ponáhľajú do extrémov: zovrú sa v tesnom rámci, odmietajú jedlo vôbec alebo čiastočne na určité obdobie a na konci sa vracajú k svojej obvyklej strave, čím priberajú na váhe vysokou rýchlosťou. To trvá dovtedy, kým žena nepochopí, že najrýchlejšou a najúčinnejšou stravou je úprava výživy..

Hlavnou vecou v tomto procese je pochopiť, ktoré potraviny nie sú užitočné, ale iba prispievajú k zvyšovaniu hmotnosti a zlému zdravotnému stavu. Regulácia výživy by sa mala zakladať na týchto jednoduchých a dobre známych základných zásadách:

1. Najťažším krokom je odmietnutie výrobkov obsahujúcich škodlivé uhľohydráty, ktoré sa po požití rýchlo transformujú na tuk: pečivo, sladkosti, ktoré obsahujú cukor.
2. Vytvorte podmienky pre štyri alebo päť jedál.
3. Frakčné jedlo je dôležitým krokom pri správnej výžive. Zrátané a podčiarknuté je známe pravidlo: po každom sviatku by mal byť pocit hladu.
4. Nezaťažujte tráviaci systém pri neskorej a objemnej večeri. Teplý čaj alebo medová voda odvádza hlad s hladom..
5. Ovocie raňajky sú pre mnohých odborníkov na výživu osvedčeným spôsobom, ako nasýtiť telo zdravými sacharidmi, vitamínmi a vlákninou pred obedom..
6. Odborníci na výživu považujú čistenie Enterosgelu za moderný sorbent za nevyhnutný krok v každom programe na chudnutie. Aktívne absorbuje iba škodlivé odpady a toxíny, ktoré sa pri rozpade telesného tuku dostávajú do krvi v hojnom množstve. Práve tieto toxíny vyvolávajú nevoľnosť, nepríjemnú pachuť v ústach, poruchy stolice, matnú kožu, výskyt akné a škvŕn na ňom. Sorbent dobre vypĺňa žalúdok, čím vytvára pocit plnosti, absorbuje prebytočnú žalúdočnú šťavu a enzýmy, čím neutralizuje ich dráždivý účinok. na stenách žalúdka. Priznajme si, že sa na rozdiel od iných sorbentov zúčastňujú dlhých kurzov.

Jednoduchá, ale účinná strava pre rýchle chudnutie

Ak chcete prekonať nadváhu expresnou diétou na rýchle chudnutie, odborníci na výživu odporúčajú, aby ste sa najskôr poradili s lekárom. Návšteva lekára zabezpečuje vyšetrenie, absolvovanie testov, meranie telesných parametrov a predpisovanie stravy. Poistíte sa tak proti rizikovým následkom (gastritída, depresia, bolesti hlavy, znížená imunita), ktoré sa môžu vyskytnúť pri vyrážkových metódach chudnutia.

Odborníci na výživu, ktorí vynašli novú účinnú stravu, sľubujú, že výsledok bude viditeľný po troch dňoch. Počas tejto doby musíte dodržiavať niekoľko pravidiel predpísaných v systéme. Iba prísne dodržiavanie receptu zaručuje zbavenie nenávidených centimetrov na tele. Ak ste nemohli odolať a zlomiť sa, potom musíte znovu začať s diétou.

3 dni pohánky mono-strava

Takáto strava zahŕňa konzumáciu jednej pohánky a táto nízkokarbová strava je pozoruhodná. Na tento účel by ste si mali zvoliť nerafinované obilniny s celozrnným jadrom, pretože škrupina obsahuje optimálne množstvo vitamínov B, aby pri varení ovsenej kaše nestratili užitočné prvky, odborníci na výživu odporúčajú namočiť ju cez noc so studenou vodou. Šesť hodín je nasýtená tekutinou a bude mať vzhľad a chuť varených obilnín. Vďaka jedlu jednej pohánky iba tri až päť dní je možné nielen normalizovať hmotnosť, ale aj zažiť ďalšie príjemné bonusy:

• pohanková kaša rozpúšťa vaskulárne mastné plaky;
• objaví sa silný čistiaci účinok;
• pohánka poskytuje dlhodobé a ľahké nasýtenie;
• vďaka vysokému obsahu medi má výživa pohánky vynikajúci vplyv na vlasy, pokožku a nechty.

Vajce 5 kg za 5 dní

Základom takejto stravy sú kuracie vajcia, pretože pozostávajú z ľahko stráviteľného proteínu. Do stravy sa odporúča zaviesť čerstvú zeleninu, ovocie, citrusové plody. Vzhľadom na nedostatok potrebného množstva uhľohydrátov a tukov nemožno takúto stravu nazývať vyváženou. Strava je navrhnutá pre tri dávky denne:

1. Raňajky: tri vajcia druhej kategórie, jeden grapefruit.
2. Obed: jablko, hrozno, hruška – v akomkoľvek množstve.
3. Večera: varené kuracie prsia (200 g).

Kefir po dobu 7 dní

Strava od Larisa Dolina je populárna už desať rokov. Vďaka nej veľa ľudí s nadváhou schudlo. Strava je určená na 7 kalendárnych dní, počas ktorých sa odporúča piť 2 litre kefíru. Na toto obdobie by ste mali zabudnúť na sladkosti, pečivo a výrobky, ktoré prispievajú k vzhľadu ďalších kilogramov. Varené kuracie mäso a zelenina sú vítané, ale tieto jedlá sú povolené iba do piatich večer. Negatívna stránka stravy – keď sa vrátite do svojho každodenného životného štýlu, kilogramy sa môžu znova vrátiť.

Proteín po dobu 2 týždňov

Keď počujeme o takejto strave, mnohí predpokladajú, že jedia jedno mäso, ale nie je. Tento spôsob, ako schudnúť, zahŕňa potraviny obsahujúce bielkoviny: mäso, fazuľa, hrach. Mnohí odborníci na výživu tvrdia, že proteínová strava je pre tráviaci systém veľkým stresom, pretože získava bielkoviny a tuky a je kompletne zbavená komplexných uhľohydrátov. Toto jedlo má okamžitý účinok: za 2 týždne je ľahké dosiahnuť mínus 10 kg. Tento výsledok nie je dlhodobý, nebezpečný pre zdravie. Bielkovinová strava môže viesť k takým negatívnym zmenám v tele:

• zhoršená renálna kapacita;
• zničenie kĺbov;
• problémy s nervovým systémom;
• svalová slabosť.

Nízkokalorická na 20 kg mesačne

Takúto váhu je možné schudnúť, ak známka na váhe dosiahne 110 – 150 kg. Nízkokalorická strava, pri ktorej je ľahké schudnúť 20 kg mesačne, zahŕňa konzumáciu tepelne nespracovanej zeleniny, bylín a ovocia. Počas tejto doby sa neodporúča jesť varené jedlo. Je obzvlášť dobré držať sa týchto potravín v lete a na jeseň, ale v zime je to tiež možné, pretože existuje zásoby sezónnych produktov: zimné odrody bielej kapusty, repa, mrkva, jablká, hrušky.

Táto zelenina a ovocie sa môžu konzumovať v množstve, ktoré je pre vás vhodné, vo forme šalátov a smoothies, šľahačkou s mixérom. Pre rýchle chudnutie je veľmi dôležité jesť veľké množstvo kôpru, petržlenu, špenátu, šalátu, bazalky, žihľavy. Raz denne sa odporúča pripraviť zelený kokteil: vaše obľúbené ovocie so šľahačkou zelene a vody. S pomocou diéty zo surového jedla sa nielen vyrieši problém s hmotnosťou, ale uzdraví sa aj celé telo.

Elena Malysheva na 10 dní

Ak potrebujete schudnúť ďalších 5 kg a zostalo vám len 10 dní, použite diétu, ktorú vyvinula populárna televízna moderátorka zdravotných programov Elena Malysheva. Táto metóda je navrhnutá na 10 dní. Výsledkom tejto diéty je, že telo dostáva kompletnú sadu uhľohydrátov a bielkovín pre normálny život. Počas tejto doby dochádza k striedaniu dní proteínov a uhľohydrátov. Bielkovinová denná strava:

1. Raňajky: varené vajce (1 ks), veľa kôpru, zelený šalát (100 g).
2. Jedno varené kurča (800 g) bez soli by sa malo distribuovať do zvyšku dňa.
3. Pite dva litre vody po celý deň.

Sacharidový deň pozostáva z:

1. Šalát s jemne nasekanou surovou zeleninou: kapusta (500 g), citrónová šťava, mrkva (500 g), repa (500 g), .
2. Pitná voda (najmenej 8 zásobníkov za deň).

Zistite, čo je klasická nízkokalorická strava..

Hodnotenie najobľúbenejších a najúčinnejších diét na svete

Po rozhodnutí o strate ďalších kilogramov úpravou ich výživy nemá každý záujem o začatie tohto procesu novou, neoverenou stravou. Všetci sa chceme vyhnúť vedľajším účinkom a udržať si zdravie. Odborníci na výživu preto ponúkajú krátky zoznam, v ktorom je uvedené hodnotenie účinnosti stravy:

• Japonec – dodáva najvyššiu efektívnu stravu;
• Kreml – ľahký – pre rýchle chudnutie;
• Hollywood – pre efektívne chudnutie;
• „6 okvetných lístkov“ – bezpečný na chudnutie žalúdka;
• Expresná strava spoločnosti Ducan je najťažší spôsob, ako schudnúť.

Ako sa dostať z diéty doma

Účinok a trvanie výsledku na chudnutie závisí od výživy po jej ukončení. Počas potravinových obmedzení sa veľkosť žalúdka mení a stáva sa mierne menšou ako obvykle. Odborníci na výživu odporúčajú nechať stravu bez problémov, bez zaťaženia a bez predlžovania žalúdka. Tu je niekoľko odporúčaní odborníkov:

1. Začnite deň veľkým pohárom vody.
2. Prvý deň po diéte nezvyšujte dávky.
3. Postupne zavádzajte známe potraviny: po jednom.

Recenzie výsledkov chudnutia

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.