Narušenie stravy – čo robiť, ako sa vrátiť k chudnutiu a cvičeniu, prestať sa lámať

Obsah článku

• Čo je rozpis zo stravy
• Poruchy správnej výživy
• Prerušenie Ducanovej stravy
• Prerušenie pitnej stravy
• Čo robiť, ak ste stratili stravu
• Ako sa vrátiť k strave po poruche
• Ako neprerušiť stravu
• Ako sa zbaviť hladu
• Ako nerozbiť sladké
• Ako udržiavať pohánkovú stravu a nerozbiť sa

Ak človek dodržiava diétu na chudnutie, ale nedokáže vydržať pocit hladu a má rozloženie od stravy – čo robiť? Je potrebné poznamenať, že k takýmto situáciám dochádza pri najväčšej strate hmotnosti. Diéty vždy prinášajú telu stres, s ktorým sa môžu vyrovnať iba ľudia so silnou vôľou. Čo robiť, ak ste si uvoľnili jedlo a nechali ste sa jesť príliš veľa a čo sa všeobecne považuje za zlyhanie? Prečítajte si o tom nižšie..

Čo je rozpis zo stravy

Toto je názov prípadu, keď osoba so zníženou hmotnosťou konzumovala potraviny, ktoré nie sú na zozname povolených potravín podľa svojho výberu, alebo používa viac, ako je norma. Prerušenie stravy je jednoduché alebo systematické. V prvom prípade hovoríme o použití toho, čo v ponuke chýba alebo o miernom prejedaní. Systematické zlyhanie je nebezpečnejšie ako epizodické. Pod ním sa človek pravidelne prehliada a potláča zakázanými potravinami, hoci sám verí, že je na diéte. Výsledkom je, že hmotnosť nezmizne, ale môže sa zvýšiť.

Príčiny porúch stravovania:

1. Nedostatok motivácie alebo jej nedostatok. Ak sa rozhodnete schudnúť, musíte najprv pochopiť, že váš obvyklý denný režim bude musieť byť úplne upravený. Zhruba povedané, mali by ste považovať stravu za vstup do nového života, a nie za krátkodobý, sprevádzaný nepríjemnými obmedzeniami. Musíte jasne pochopiť, prečo to robíte. Toto povedomie pomáha tým, ktorí nevedia, ako začať schudnúť a nerozbiť sa.
2. Nesprávny gól. Nenasladajte sa na skutočnosť, že budete spokojní, len keď schudnete, napríklad o 25 kg. Stanovte si krátke ciele, ktorých dosiahnutie prinesie radosť a motiváciu pokračovať v strave.
3. Výber nesprávneho napájacieho systému. Musíte čestne vyhodnotiť svoje schopnosti. Niektoré dievčatá tolerujú prísnejšie, ale kratšie stravovacie návyky. Pre ostatných sú vhodné dlhšie, ale šetriace režimy. Okamžite premýšľajte o tom, ako ísť na diétu a neporušiť, čo bude pre vás jednoduchšie. Ďalší bod: ponuka. Ak obsahuje zložité jedlá z ťažko dostupných ingrediencií a nechcete variť, vyberte si niečo iné. Zohľadnite tiež svoje finančné možnosti. Ak máte skromné ​​bohatstvo, vyberte si stravu so stravou z dostupných produktov.

Poruchy správnej výživy

Najbežnejší prípad. Poruchy správnej výživy nie sú príliš kritické. Aby ste ich odstránili, musíte odstrániť príčiny, ktoré môžu byť fyziologické a psychologické. Nie je to ľahké, ale možné. Fyziologické dôvody:

1. Nedostatok vitamínov v tele.
2. Človek pije príliš málo vody pri diéte.
3. Mimoriadne dlhé prestávky medzi jedlami.
4. Pri diéte človek konzumuje príliš málo kalórií, ale vedie veľmi aktívny životný štýl.
5. Psychologické dôvody:
6. Stres, nadmerná únava, depresia.
7. Zostaňte v zlom prostredí. Pre každé dievča je veľmi ťažké priberať na váhe, keď všetci okolo neho neustále jesť vysoko kalorické a nerentabilné jedlá: koláče, vyprážané, mastné.
8. Zvyk jedenia počas voľného času: pozeranie filmu, čítanie knihy atď..

Prerušenie Ducanovej stravy

Zoznam zákazov, ktoré tento potravinový systém zakazuje, je veľmi rozsiahly, takže je ľahké ho porušiť, najmä pri útokoch a plavbách. Všeobecné odporúčania odborníkov na výživu pre tých, ktorí nedokázali odolať pokušeniu:

• Ak ste jedli niečo zbytočné, nepredpokladajte, že deň stravy je stratený a dnes si už môžete dovoliť všetko: pokračujte v strave;
• minimalizovať množstvo spotrebovanej soli;
• navštíviť telocvičňu, zariadiť ďalší intenzívny tréning;
• piť viac vody a zeleného čaju na aktiváciu metabolických procesov;
• naplňte chladničku povolenými potravinami, takže vždy musíte niečo jesť;
• proteín vyrobte dva dni po rozdelení.

Princíp účinku do značnej miery závisí od štádia stravovania:

1. Zaútočiť. Neprestaňte schudnúť. Predĺžte stravu o ďalšie dva dni bielkovín, bude to efektívnejšie ako začať znova.
2. Plavba. Poruchy diéty Ducan v tejto fáze sú veľmi časté. Ak sa tak stane, vypite veľa tekutín a chvíľu zlikvidujte soľ. Športujte najmenej dve hodiny denne. Po dokončení fázy diéty si usporiadajte proteínový deň.
3. Upevnenie. Ak v tejto fáze zlyháte, budete musieť zadať maximálnu fyzickú aktivitu. Fáza upevnenia musí byť dokončená..

Ako zabrániť poruche:

1. Pripravte sa vopred na diétu Ducan a každú jej fázu, starostlivo premyslite menu.
2. Varte rôzne jedlá z povolených potravín, experimentujte s receptami.
3. Na uzáveri môžete raz za týždeň jesť čokoľvek na raňajky, obed alebo večeru. Opatrne premýšľajte nad týmto „sviatkom“, napíšte celý týždeň, ktorý ste chceli vyskúšať, kúpiť produkty vopred.

Prerušenie pitnej stravy

Tento systém chudnutia je veľmi tesný. Častým javom je narušenie pitnej stravy. Ak sa tomu chcete vyhnúť, postupujte podľa týchto pokynov:

1. Postarajte sa o motiváciu. Nálepky na chudnutie napíšte na nálepky a prilepte ich do domu.
2. Výsledky označte. Pravidelne sa odvážte, zmerajte objemy. Vyskúšajte veci, ktoré chcete..
3. Povzbudzujte sa. Zakaždým, keď chcete jesť niečo zakázané alebo porušované, rozhodneme sa zadržať a potom sa oddávať malému príjemnému suveníru.

Čo robiť, ak ste stratili stravu

Nikto nie je z tejto situácie v bezpečí. Čo robiť, ak ste stratili stravu:

1. Nenechajte sa odradiť, nedovoľte agresii voči sebe. Je bežné, že sa každý človek dopúšťa chýb, a preto by sme mali byť optimistickí..
2. Odvážte sa. Pochopíte, že zisk je veľmi malý a prestanete si vyčítať.
3. Jedzte potraviny, ktoré majú účinok na spaľovanie tukov a sú na zozname povolených. Vhodný grapefruit, zeler. Používajte korenie, ako je ocot jablkový mušt, korenie, škorica, kurkuma, zázvor. Vypite viac zeleného čaju. Môžete si dovoliť pohár suchého červeného vína.
4. Usporiadajte vylepšené cvičenie, aby ste odstránili škody spôsobené jedlom.
5. Vyložte nasledujúci deň: kefír, jablko. Na očistenie môžete vložiť špeciálny klystír.
6. Zamyslite sa nad zmenou napájacieho systému na vhodnejší..

Ako sa vrátiť k strave po poruche

Čím rýchlejšie sa znovu ponáhľate do boja, tým lepšie. V ten istý deň je žiaduce vrátiť sa do stravy po poruche. Vydajte sa na šport alebo len pešo. Pridajte do jedla nejaké jedlá na spaľovanie tukov. Pamätajte, že je lepšie pokračovať v chudnutí, ako začať znova. Vykladajte nasledujúci deň po poruche, ak je to možné. Ak sa nemôžete vrátiť k strave, porozmýšľajte o radikálnej zmene stravy.

Ako neprerušiť stravu

Upozornenie:

1. Nezabudnite na motiváciu, aby nedošlo k prerušeniu stravy. Vždy pamätajte, prečo ste sa rozhodli schudnúť..
2. Majte denník na chudnutie a zaznamenajte dosiahnuté výsledky..
3. Pokúste sa odstrániť všetky zakázané potraviny z dohľadu. Ženy, ktoré nežijú samy, sú najťažšie. Mali by požiadať milovaných o podporu..
4. Vyberte si správnu stravu. Ľahšie sledovať dlhodobé, s postupným znižovaním kalórií.
5. Pokúste sa nepremýšľať o tom, ako nestratiť stravu, postupujte podľa jej pravidiel a to je všetko.
6. Nezabudnite na fotografiu, kde sa nachádzate, vo forme, ktorú chcete vrátiť. Môžete použiť napríklad obrázky celebrít, ktorých postavy sú podľa vás krásne.
7. Oslavujte každý malý úspech v chudnutí. Nečakajte, keď stratíte 10 kg. Aj jeden kilogram zostal víťazstvom.
8. Pokúste sa vyvinúť systém odmien pre seba. Napríklad kúpte niečo z kozmetiky ako odmenu za každý stratený kilogram.
9. Vylúčte kávu a alkohol. Tieto nápoje vás len upokojia a nadchnú vašu chuť do jedla..
10. Hneď ako budete chcieť režim prerušiť, nechajte sa rozptýliť.

Ako sa zbaviť hladu

Pokúste sa niečo rozptýliť. Vaša obľúbená zábava vám pomôže dosiahnuť hlad: čítajte, sledujte televíziu. Pite zelený čaj alebo iba vodu. Možno si zamieňal pocit hladu s smädom. Ak máte pocit, že nie je možné oklamať telo, doprajte si ľahké občerstvenie, zjedzte nesladené ovocie. Je dôležité, aby ste ho vstrebali pomaly a žuť každé sústo opatrne, pretože mozog sa nemusí cítiť plný.

Ako nerozbiť sladké

Upozornenie:

1. Aby ste sa nerozpadli na sladkosti, zakážte ísť do cukrární.
2. Ak chcete náhle niečo jesť, vyberte nesladený produkt bohatý na bielkoviny alebo škrob..
3. Vymeňte sladkosti za med, sušené ovocie, orechy.
4. Nedávajte cukor do čaju, kávy, iných nápojov a jedál.

Ako udržiavať pohánkovú stravu a nerozbiť sa

Tento energetický systém je efektívny, ale sofistikovaný. Aby ste odolali pohánkovej strave a nezničili sa, použite tieto odporúčania:

1. Vytvorte si plán na chudnutie. Podrobne opíšte všetky aspekty.
2. Udržujte svoju stravu pri maximálnej obsadenosti. Bude jednoduchšie preniesť ho nie na dovolenku, ale v normálnom prevádzkovom režime.
3. Neskladujte zakázané potraviny doma.
4. Ak to bude veľmi ťažké, vypite pohár kefíru a zjedzte 1 lyžička. med. Nedovoľte si to viac ako raz za tri dni..
5. Jedzte pohánky častejšie, ale postupne.
6. Vypite veľa tekutín.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.