Natiahnutie pre chudnutie doma – výhody a techniky vykonávania cvičení

Obsah článku

• Čo sa tiahne?
• Výhody strečing
• Pre ženy
• Pre mužov
• Pomáha strečing schudnúť?
• Protahovacie cvičenia
• Ranný úsek
• Noha na chudnutie
• kontraindikácie
• Strečing doma pre začiatočníkov
• Aerostretching
• Dynamické rozťahovanie

V modernom fitness, kardio a silovom tréningu sú hlavnými cvičeniami, ale podľa recenzií je natiahnutie na chudnutie nemenej užitočné. Tento koncept pochádza z anglického „stretch“, čo sa prekladá ako „strečing“. Technika napínania je založená na striedaní relaxácie a svalového napätia. Tento smer zdatnosti je povolený aj počas tehotenstva, iba zaťaženie by malo byť o niečo menšie. Pomáha vám napínanie schudnúť a ako ho vykonávať, nižšie sa dozviete.

Čo sa tiahne?

Samotná strečingová technika je viac podobná orientálnym prístupom k liečeniu. Dopĺňa hlavné typy telesnej výchovy, používa sa na zahrievanie alebo na konci tréningu, najmä aeróbne. Strečing je systém cvičení na zvýšenie pružnosti tela, posilnenie kĺbov, naťahovanie svalov a väzov, chudnutie a zlepšenie kontúr tela. Takýto komplex môže byť nielen doplnkom k hlavným triedam, ale aj plnohodnotným školením.

Výhody strečing

Natiahnutie prináša telu veľa výhod, a preto sa stalo populárnym. Pravidelným naťahovaním môžete zvýšiť pružnosť tela, stať sa viac plastickým a štíhlejším, zlepšiť držanie tela a krvný obeh v tkanivách. Posledne uvedený efekt pomáha znižovať výskyt celulitídy. Použitie strečing pre telo tiež spočíva v relaxáciu svalov, zníženie napätia a bolesti, najmä po silový tréning. Bez ohľadu na pohlavie, napínavá gymnastika pomáha:

• zabrániť ukladaniu solí;
• nasýtiť mozog kyslíkom;
• zlepšiť pohyblivosť chrbtice;
• produkovať rastový hormón;
• na posilnenie srdca;
• dotiahnite postavu, urobte ju krásnou;
• povzbudiť ráznosť;
• urýchliť metabolizmus;
• zbaviť sa únavy, dostať sa do formy;
• znížiť nadmerné uvoľnenie svalov;
• zlepšiť pohodu, náladu, získať sebadôveru;
• zmierniť prejavy určitých chronických chorôb;
• zmierniť výskyt opuchov.

Pre ženy

Spravodlivý sex je cennejší tým, že sa tiahne na spomalenie starnutia. Dosahuje sa zlepšením stavu pokožky, jej elasticitou. Vďaka flexibilite pohybu sa stanú elegantnejšími. Použitie strečing pre ženy je tiež na odstránenie také chyby, ako je „pomarančová kôra“. Protahovanie sa týka aeróbneho cvičenia, ktoré je lepšie ako iné ovplyvňovanie telesného tuku. Natiahnutím problémových oblastí, ako sú boky, brucho, zadok, ich môžete rýchlo upraviť. Rozťahovanie tiež pomáha zbaviť sa negatívnych emócií..

Pre mužov

Nech je pružnosť tela viac spojená s ženským sexom, pre mužov je strečing rovnako užitočné. Pomáha získať maximálny účinok pri tréningu, uvoľňuje svaly po ťažkých záťažiach a pred cvičením ich zahreje, čím predchádza zraneniam. Napínanie navyše rozširuje rozsah pohybu, zmierňuje bolesti chrbta, zmierňuje únavu a spôsobuje únavu šliach.

Pomáha strečing schudnúť?

Ako spôsob, ako schudnúť, je strečing považovaný za veľmi efektívny. Vďaka nemu sa trávenie zlepšuje, zvyšuje sa lymfatický obeh a krvný obeh. To vedie k sprísneniu obrysov tela a zníženiu celulitídy. Vďaka napínaniu sa svaly zoslabujú, ale nestávajú sa príliš objemnými. Môžete schudnúť pri natiahnutí o 2-3 kg týždenne a pri pretrvávajúcich cvičeniach počas mesiaca – o všetkých 10 kg.

Protahovacie cvičenia

Pre začiatočníkov postačí 2-3 cvičenia týždenne. Protahovacie cvičenia majú niekoľko spoločných znakov. Pri výkone je potrebné sledovať smer ponožiek – mali by „vyzerať“ v rovnakom smere ako kolená. Rovnako dôležité je držať chrbát rovno. Aby sa v dolnej časti chrbta vyskytla prirodzená deformácia. V takom prípade je riziko zranenia znížené. Pred naťahovaním je potrebné zohriať vaše svaly – behať na mieste alebo sa natahovať iným známym spôsobom.

Ranný úsek

Celý komplex napínania sa odporúča robiť vo voľnom oblečení. Je lepšie začať sa nabíjať od krku, aby sa „uvoľnili“ svaly ramenného pletenca. Ak to chcete urobiť, nakloňte doľava a doprava, tam a späť. Potom môžete hladko krútiť hlavou, striedavo ľavou a pravou rukou tlačiť hlavu k ramenu, aby ste cítili úsek. Ranné strečing na chudnutie zahŕňa cvičenia pre hlavné svalové skupiny:

1. Ruky a nohy. Dobré cvičenie je pre mačku. V tejto polohe je potrebné natiahnuť ruku dopredu a dozadu oproti opačnej nohe, aby sa získala diagonála. Držte 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
2. Press. Jednoduché preťahovacie cvičenie pomôže posilniť a napnúť brušné svaly. Musíte si ľahnúť na podlahu alebo podložku, lícom nadol, zohnúť nohy na kolenách a pokúsiť sa chytiť členky rukami. Potom zostáva trhať z povrchu stehna. Nohy stúpajú.
3. Späť. Najlepšou voľbou pre roztiahnutie je vodorovný pruh. Ak tam nie je, môžete sa jednoducho postaviť proti stene a oprieť sa o ňu chrbtom. Potom skĺznite dole a pomaly sa krčte. Opäť odložte o 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.

Noha na chudnutie

Na zlepšenie obrysov nôh môžete vykonať rôzne protahovacie cvičenia. Každá z nich je zameraná na vypracovanie určitých svalov dolných končatín. Na tréning je vhodný akýkoľvek vhodný čas. Je dôležité pravidelne cvičiť. Protahovanie nôh na chudnutie zahŕňa niekoľko pohybov:

1. „Pes sa pozerá dolu.“ Postavte sa a položte si ruky a kolená. Potom vydýchnite a pomaly narovnajte nohy a ruky. Aby ste to dosiahli, odtrhnite kolená z podlahy, iba päty a ruky by mali zostať stlačené. Potom musíte chodiť rukami k nohám, aby ste sa úplne vyrovnali. Spustite tento komplex znova na konci tréningu.
2. „Aktívna holubica.“ Postavte sa v tlačnej polohe, stačí sa oprieť o lakte v pravom uhle. Potom dotiahnite ľavú nohu tak, aby sa päta dotýkala pravého stehna. Cítite napätie, napnite brušné svaly, potom opatrne sklopte hrudník až na zem a natiahnite ruky dopredu. Potom sa noha môže narovnať, s každým opakovaním 5-krát.
3. „Noha až k hlave.“ Protahovacie cvičenia na zadnej strane stehna. Potrebujete uterák – musíte ho prevliecť a položiť pod hlavu. Ležiace na chrbte si musíte pritiahnuť jednu nohu k hrudi a stlačiť si ruky k sebe. Do 5-krát každý.
4. „Zdvíhanie na polovicu prstov.“ Musíte skočiť o jednu nohu vpred. Ďalej v tejto polohe každá noha striedavo stúpa na polovicu prstov. Potom musíte zobrať zadnú nohu v čo najväčšej možnej miere späť, aby sa zadná strana stehna natiahla.

kontraindikácie

Napriek všetkým zdravotným výhodám a chudnutiu má strečing niekoľko kontraindikácií. Hlavným je prítomnosť úrazov, chorôb kĺbov a chrbtice. V tomto druhom prípade by ste sa mali o stretchách vždy poradiť s lekárom. Natiahnutie môže poškodiť infekciu horúčkou, kašľom, výtokom z nosa. Iné kontraindikácie pre napínanie:

• trombóza;
• ochorenie srdca
• osteoporóza;
• artritída;
• otvorené rany;
• opatrne pri vysokom krvnom tlaku;
• nedávna operácia.

Na správne zvládnutie techniky rozťahovania by ste mali venovať pozornosť fotografiám alebo užitočným videonávodom. Každý z nich hovorí o samostatnom type úseku. Jedná sa o aerodynamické strečing, dynamické strečing na chudnutie. Samostatne zvýraznený úsek pre začiatočníkov. Po preštudovaní každého typu si môžete vybrať vhodnú možnosť pre takéto školenie a rozvíjať flexibilitu svojho tela.

Strečing doma pre začiatočníkov

Aerostretching

Dynamické rozťahovanie