Ovsené vločky na diétu – recepty na varenie na vode alebo mlieku, výhody a poškodenie chudnutia

Obsah článku

• Výhody ovsené vločky na chudnutie
• Je možné schudnúť na ovsených vločkách
• Koľko môžem resetovať
• diéty
• Na 7 dní
• Na 3 dni
• Na mesiac
• Ovsená kaša chudnutie
• Na vode
• V mlieku
• Na kefír
• S jablkami
• Ako variť ovsené vločky
• S ovocím na raňajky
• Na vode na večeru
• S medom
• Cesta z diéty
• Nevýhody ovsenej stravy
• Recenzie na chudnutie

Jedným z účinných spôsobov, ako schudnúť, sú mono-diéty, z ktorých je ovsená strava považovaná za bezpečnejšiu a pre organizmus prospešnejšia. Okrem toho sa dá pripísať najdostupnejšiemu a rozpočtu, pretože táto obilnina je veľmi lacná. Existuje niekoľko možností pre ovsené vločky. Líšia sa v trvaní a zozname povolených produktov. Ktorá z metód chudnutia je efektívnejšia, ich pravidlá a niekoľko receptov s fotografiami pre každú z nich sú uvedené nižšie.

Výhody ovsené vločky na chudnutie

Ovos je jedným z najzdravších výrobkov z obilnín. Obsahuje veľa stopových prvkov potrebných pre telo. Medzi ne patrí chróm, horčík, železo, zinok, síra, jód a draslík. Tiež vitamíny – B, C, K, E, PP a dokonca také zriedkavé N. Tiež v zložení tejto cereálie sa nachádza veľké množstvo vlákniny a aminokyselín. Ovsené vločky na chudnutie sú užitočné v tom, že pomáhajú odstraňovať toxíny a toxíny a zlepšujú fungovanie tráviaceho systému..

Je možné schudnúť na ovsených vločkách

Ak hovoríme konkrétne o chudnutí na ovsených vločkách, je to možné, ak túto cereu správne uvaríte a ďalej zmeníte stravu, čím vylúčite nezdravé jedlo. Hlavnou podmienkou je jesť obilniny denne. V takom prípade vám to pomôže schudnúť:

• vysoký obsah rozpustnej vlákniny, ktorá zvyšuje pocit plnosti;
• vylúhovanie škodlivých látok z tela;
• zníženie zlého cholesterolu;
• predĺžená saturácia v dôsledku obsahu pomalých uhľohydrátov v obilninách;
• takmer úplné trávenie samotnej cereálie, ktorá zabraňuje absorpcii prebytočného tuku.

Hlavnou výhodou ovsených vločiek je nízky obsah kalórií. Suché vločky majú energetickú hodnotu 355 kcal na 100 g. Obsah kalórií v hotovej miske je oveľa nižší. Závisí to od spôsobu varenia. Ak sa na varenie použije voda, potom je výživová hodnota hotového výrobku asi 60 – 80 g. V prípade jeho nahradenia mliekom stúpne obsah kalórií na 100 – 110 kcal. Je dôležité poznamenať, že je lepšie používať prírodné ovos alebo obilniny, ale nie okamžité varenie. Čím rýchlejšie sa varia, tým menej sú užitočné..

Koľko môžem resetovať

Množstvo stratených kilogramov je určené dvoma faktormi – počiatočnou hmotnosťou a trvaním ovsenej múky. Čím vyššia je vaša telesná hmotnosť, tým viac môžete stratiť. K dispozícii sú možnosti na 3 dni, týždeň a celý mesiac. V prvom prípade môžete prísť o 2-3 kg na ovsených vločkách, v druhom prídete o 5-7 kg, v druhom dokonca o 7-10 kg..

diéty

Pravidlá stravovania sú stanovené v závislosti od jej trvania, ale existuje niekoľko základných odporúčaní. Pri ich pozorovaní môžete stratiť ešte viac kilogramov a zároveň vyčistiť telo. Ovsená strava môže trvať 3 alebo 7 dní a dokonca aj celý mesiac. Vyberte si konkrétnu možnosť v závislosti od vašich cieľov. Ak potrebujete pred nejakou dôležitou udalosťou stratiť pár kilogramov, skúste diétu 3 dni alebo týždeň. Pre efektívnejšie chudnutie by ste si mali zvoliť mesačné trvanie. Výsledok môžete opraviť.

Na 7 dní

7-dňový program výživy je šetrnejší v porovnaní s ďalšou možnosťou vykládky. Zoznam povolených výrobkov je omnoho väčší, preto je ľahšie ich dodržiavať. V tabuľke je uvedená vzorová ponuka:

Na 3 dni

Po celú dobu nemôžete jesť nič iné ako ovos. Vďaka tomu dôjde k úplnému vyčisteniu tela toxínov a zníženiu zlého cholesterolu. Okrem obilnín môžete do výživy pridať aj pár ovsených sušienok, ale iba jedálniček. Okrem toho musíte vypiť najmenej 2 až 2,5 litra čistej vody. Odporúča sa opakovať vykládku najskôr za mesiac.

Na mesiac

Takéto dlhé obdobie bude pre telo ťažké robiť len s ovsenou kašou, takže diéta na mesiac naznačuje viac benígnych podmienok a pestrej stravy. Celé obdobie chudnutia zahŕňa 2 stupne:

1. Prísne obdobie. Trvá 7 dní, zahŕňa raňajky, obedy a večere vo forme ovsených vločiek uvarených vo vode a pohára odstredeného mlieka alebo kefíru.
2. Úsporné obdobie. Trvá od 8 dní do konca mesiaca. Do zoznamu povolených potravín môžete pridať ovocie, zeleninu, odtučnené mliečne výrobky, zeleninu, bobule, orechy, chudé mäso a ryby..

Ovsená kaša chudnutie

Kaša sa dá pripraviť dvoma spôsobmi – horúcou a studenou. V prvom prípade sa obilie varí s mliekom alebo mliekom. Celé zrná miznú na pár minút a potom sa nechajú vychladnúť. Vločky sa ľahko naparia vriacou vodou a nechajú sa pôsobiť 10-15 minút. Potom je jedlo pripravené k jedlu. Ak vychladne, môžete ho mierne zahriať.

Obilniny sa môžu pripraviť chladným spôsobom. Pre celé zrná nie je táto možnosť vhodná. Vločky sa jednoducho vylejú vodou alebo kefírom a nechajú sa stáť celú noc. Ráno je jedlo pripravené k jedlu. Takéto ovsené vločky nie sú o nič menej užitočné. Namáčanie vo vode vám umožňuje deaktivovať kyselinu fytovú obsiahnutú v ovse, ktorá bráni vstrebávaniu prospešných stopových prvkov v čreve..

Na vode

Najjednoduchší recept na chudnutie je ovsená kaša na vode. Na jej prípravu potrebujete iba herkules. Pokyny na varenie sú uvedené na väčšine balení. Vločky stačí naliať do panvice a naliať vodu v pomere 1: 2. Po varení sa oheň redukuje na minimum a dusí sa asi 10-15 minút. Na záver môžete podľa chuti pridať čajovú lyžičku medu, plátky ovocia alebo bobule.

V mlieku

Kaša na vode nie je podľa chuti každého, pretože nie je sladká. V takom prípade ho môžete variť s netučným mliekom a podľa potreby pridať vanilku alebo škoricu. Jeho obsah kalórií sa zvyšuje, ale nie toľko (je to 102 kcal na 100 g), preto sa niekedy môže takéto jedlo zahrnúť do vašej stravy.

1. Vezmite 200 g ovsenej kaše, nalejte do nej 300 ml vody.
2. Priveďte do varu a za stáleho miešania..
3. Potom nechajte variť pri miernom ohni asi pol hodiny.
4. Potom nalejte mlieko, znova uvarte.
5. Odstráňte z ohňa po ďalšej polhodine.

Na kefír

Ďalšou originálnou možnosťou chudnutia je strava s ovsenou kašou a kefírom. V takom prípade telo potrebuje špeciálnu prípravu, aby radikálna zmena v strave nespôsobila ujmu. Pár dní pred začiatkom chudnutia je potrebné znížiť obvyklé dávky, odmietnuť soľ a mastné potraviny. Potom môžete začať meniť stravu – denne musíte jesť asi 600-800 g pripravenej ovsenej múky a jedného litra kefíru, je možné pridať lyžicu medu. Ďalšou možnosťou je naliať kefírové vločky večer.

S jablkami

Rozmanitejšia strava má stravu ovsených vločiek a jabĺk. Jeho hlavnou charakteristikou je veľké množstvo vlákna. Okrem toho jablká obsiahnuté v pektínoch pomáhajú nielen vyčistiť žalúdok črevami, ale tiež znižujú hladinu zlého cholesterolu. Maximálne trvanie je 10 dní. Počas tohto obdobia môžete schudnúť 5-7 kg. Vzorové menu pre každý deň:

• raňajky – porcia kaše, jablka;
• druhé raňajky – 2-3 jablká;
• obed – raňajkové menu;
• popoludňajší čaj – zeleninový šalát ochutený olivovým olejom;
• večera – raňajkové menu;
• pred spaním – pohár kefíru.

Ako variť ovsené vločky

Existuje niekoľko možností na výrobu ovsenej kaše na chudnutie. V najjednoduchšej verzii sa varí na báze vody, je vhodná na večeru, pretože je menej kalorická. Na raňajky si môžete uvariť sladšie jedlo, napríklad s mliekom alebo pridať ovocie alebo med. Varenie ovsené vločky nezaberie veľa času, čo možno považovať za ďalšiu výhodu tohto chudnutia..

S ovocím na raňajky

Chuť môžete vylepšiť pridaním ovocia, ale nie všetkých. Najlepšie je zvoliť nesladené odrody jabĺk, sliviek a hrušiek. Nemenej užitočné sú citrusové plody, najmä grapefruit, ktoré majú vlastnosti na spaľovanie tukov. V žiadnom prípade by nemali byť vyššie ako 300 g. Pokiaľ ide o sušené ovocie, potom je ich množstvo obmedzené na 100 g, pretože tento výrobok je viac kalórií. Ovocie sa môže používať nielen s obilninami, ale môže sa konzumovať aj samostatne.

Najbežnejšou možnosťou je ovsená kaša s jablkami. Pripravuje sa nielen s ovocnou dužinou, ale aj s malým množstvom šťavy. Pre chuť môžete pridať trochu hrozienok alebo iného sušeného ovocia. Ovsená kaša s ovocím na raňajky je veľmi jednoduchá. Na to budete potrebovať nasledujúce prísady:

• jablková šťava – 250 ml;
• škorica – štipka;
• hrozienka – 100 g;
• jablko – 1 ks;
• voda – 250 ml;
• Herkules – 250 g.

Spôsob varenia:

1. Opláchnite predtým, nalejte horúcu vodu a nechajte stáť 20 minút.
2. Ovocie umyte, ak je to potrebné, oloupte, jadro z ovocia odstráňte a mäso nastrúhajte.
3. Nalejte obilie do panvice, pridajte vodu, pridajte jablkovú šťavu, položte na sporák.
4. Priveďte do varu, potom nechajte variť na miernom ohni asi 15 minút.
5. Na konci vložte panvicu na teplé miesto, nechajte ju pol hodiny stáť.
6. Pred podávaním pridajte strúhané jablká a posypte škoricou.

Na vode na večeru

Existujú dva spôsoby výroby kaše na vode. Prvý spôsob je veľmi ľahký – cereálie nalejte do vody tak, aby prekročil hladinu vločiek asi o 2 cm. Ak by mala byť misa pripravená na večeru, ráno ju namočte, potom večer pripravená na použitie. Existuje aj iná možnosť varenia. V tomto prípade je ovsená kaša v noci na chudnutie rozpadavejšia. Olej, cukor a iné sladké a mastné prísady sa nesmú pridávať. Na jedlo potrebujete iba obilie a vodu. Pokyny na varenie:

1. Vezmite panvicu, zohrejte ju a pár minút na nej vyprážajte.
2. Potom nalejte obilie do vriacej vody. Musí sa brať v pomere 1: 2.
3. Miešajte stále, aby nespálil.
4. Po 15 – 20 minútach vyberte panvicu z ohňa, prikryte uterákom navrch a nechajte hodinu.

S medom

Ďalším jednoduchým, chutným a výživným receptom je ovsená kaša s medom na chudnutie. Dokonca aj odborníkom na výživu sa odporúča zahrnúť takúto kombináciu zložiek do svojej stravy. Med je vynikajúcou náhradou cukru, ktorý je obzvlášť dôležitý pre sladké zuby. Pridanie priveľa tejto pochúťky za to stále nestojí, pretože nemá taký nízky obsah kalórií. Dosť 1 – 2 čajových lyžičiek.

Príprava misky je veľmi jednoduchá, najmä na vode. V tomto prípade sa vločky nalejú do vriacej kvapaliny, nechajú sa vychladnúť 10 až 15 minút, potom sa mierne nechajú vychladnúť a ochutia medom. Nemali by ste ho pridávať okamžite, pretože pri vysokej teplote sladká prísada stráca svoje prospešné vlastnosti. Iným spôsobom, ako uvariť kašu s medom, je použitie mlieka. Pokyny v tomto prípade sú tieto:

1. Priveďte mlieko do varu na miernom ohni..
2. Potom do nej nalejte vločky v pomere 2: 1.
3. Po niekoľkých minútach ju nechajte mierne vychladnúť a pridajte lyžicu medu.

Cesta z diéty

Pri chudnutí je dôležité nielen zbaviť sa ďalších kilogramov, ale tiež skonsolidovať výsledok a udržať aktuálnu váhu. Základným pravidlom pre ukončenie diéty je postupnosť. Nemôžete sa ostro vrátiť k obvyklej strave, najmä ak ide o škodlivé jedlá. V takom prípade existuje riziko navrátenia nadváhy, a to aj vo väčších množstvách. Ovsené vločky s diétou pomáhajú schudnúť, ale iba ak sa dodrží niekoľko nasledujúcich pravidiel. Medzi hlavné patria:

1. Prvý deň môžete pridať nejaké čerstvé ovocie alebo zeleninu.
2. Na druhý deň je možné do stravy zahrnúť malú hrsť orechov.
3. Ďalej je už možné zaviesť zeleninu – dusenú alebo dusenú. Ak máte hlad, mali by ste vypiť pohár kefíru.
4. Potom môžete postupne pridávať nízkotučné odrody mäsa a rýb. Príjem kalórií by sa mal zvyšovať asi o 20 kcal denne.
5. Všeobecne by malo byť 4 až 5 jedál s hmotnosťou asi 200 – 250 g.

Nevýhody ovsenej stravy

Aj pri dobrých výsledkoch má ovsená strava množstvo mínusov a kontraindikácií. Táto obilnina nie je vhodná pre ľudí, ktorí nedokážu tolerovať lepok, pretože táto látka je v nej obsiahnutá vo veľkých množstvách. Iné kontraindikácie pri používaní diéty:

• tehotné a dojčiace ženy;
• porucha tráviaceho traktu;
• s opatrnosťou pri cukrovke;
• individuálna intolerancia obilnín;
• zvýšená fyzická aktivita;
• chronická alebo akútna gastritída;
• kolitída.

Kvôli nevyváženej strave nie je možné sledovať diétnu stravu dlhšie ako 10 dní, inak sa môže vyskytnúť únava, apatia, ospalosť, v dôsledku čoho sa zníži pracovná kapacita. Poškodenie ovsených vločiek pre telo je významné v prípade mono-stravy, t.j. s použitím jednej kaše a vody. Ale ak obmedzíte obdobie chudnutia na 3 až 5 dní, nebudú to mať žiadne negatívne následky. Medzi nevýhody patrí:

• nízkokalorické a nevyvážené;
• skromný pomer vykladania 3-dňovej možnosti;
• možná slabosť a strata sily;
• rovnaký produkt sa môže rýchlo nudiť.

Recenzie na chudnutie

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.