Recepty s avokádom na chudnutie, jednoduché a zdravé jedlá s fotografiami

Obsah článku

• Čo je avokádo?
• zloženie
• Koľko denne môžete jesť
• Užitočné vlastnosti
• Čo je užitočné pre ženy
• Užitočné vlastnosti pre mužov
• Na chudnutie
• Recepty
• guacamole
• polievka
• Zeleninový šalát
• Krevety šalát
• Rybí šalát
• smoothie
• koktail

Nič neprispieva k zníženiu telesnej hmotnosti, ako napríklad konzumácia diétnych potravín. Tí, ktorí chcú nájsť krásnu postavu pre ženy a mužov, budú potrebovať znalosť receptov s avokádom na chudnutie, pretože toto ovocie má neuveriteľne veľké množstvo užitočných vlastností a prakticky nepoškodzuje. Nezabudnite, ako toto exotické ovocie ovplyvňuje telo a aké pokrmy s ním môžete variť..

Čo je avokádo?

Niektorí ľudia dokonca zamieňajú toto ovocie so zeleninou. Aligátorská hruška alebo avokádo je oválne, guľovité alebo hruškovité ovocie, ktoré rastie na stromoch amerického Persea. Farba sa môže líšiť od svetlo až po tmavo zelenú. Hmotnosť ovocia môže byť až jeden a pol kilogramu. Kôra je pevná a vo vnútri mäsa je mastná textúra a veľká kosť. Chuť ovocia je kyslá a sladká, do istej miery pripomína zmes tekvice a hrušky. Dužina môže mať žltkastú alebo zelenú farbu..

Ako si vybrať kvalitné ovocie:

1. Nezrelé ovocie bude pevné, s hustou neporušenou pokožkou. Ak si kúpite jeden, dajte mu pár dní dozrieť.
2. Zrelé ovocie je mäkké, ale odolné. Môžete ich použiť hneď, ako si kúpite.
3. Buničina zrelého ovocia je podobná tukovému maslu. Je bledozelená, dáva orech.

zloženie

Ovocie je bohaté:

• vlákna;
• organické kyseliny;
• vitamín K, E;
• riboflavín;
• kyselina askorbová;
• tiamín;
• kyselina listová;
• retinol;
• kyselina pantoténová;
• niacín;
• kyselina listová.

Obsah kalórií v 100 g buničiny je 165 kcal, takže ovocie je vhodné na chudnutie. Avokádo navyše obsahuje mnoho z nasledujúcich makro a mikroelementov:

• žľazy;
• kobaltu;
• vápnik
• meď;
• fosforu;
• síra;
• draslíka;
• zinok;
• jódu;
• atóm chlóru;
• magnézium
• fluór;
• bor;
• sodného;
• hliník;
• mangán.

Koľko denne môžete jesť

V súvislosti s akýmkoľvek moderovaním produktu je dôležité. Koľko avokáda môžete jesť za deň, závisí od veľkého počtu parametrov. Dôležité sú pohlavie a vek osoby, proporcie tela, ukazovatele rastu a hmotnosti, celkový zdravotný stav. Ak nemáte individuálnu intoleranciu, ochorenie pečene alebo pankreasu, môžete konzumovať jedno ovocie denne. Ľudia s akýmikoľvek problémami by mali znížiť množstvo na 5-6 rezov týždenne trikrát.

Užitočné vlastnosti

Jesť ovocie veľmi dobre ovplyvňuje organizmus a neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie. Zoznam užitočných vlastností:

• prispieva k chudnutiu;
• odstraňuje škodlivý krv z krvi;
• má antivírusový účinok;
• podporuje množenie svalovej hmoty;
• znižuje riziko vzniku srdcových chorôb, krvných ciev;
• pomáha posilňovať kostné tkanivo;
• znižuje krvný tlak;
• je silný afrodiziakum, zvyšuje účinnosť;
• čistí krv, zlepšuje proces jej cirkulácie, zabraňuje rozvoju anémie;
• podporuje lepšiu absorpciu karotenoidov;
• zlepšuje výkon;
• zabraňuje množeniu rakovinových buniek;
• pomáha zvyšovať pružnosť pokožky, vyhladzuje vrásky;
• má antioxidačný účinok;
• zmierňuje zápchu;
• zvyšuje imunitu.

Čo je užitočné pre ženy

Dievčatá určite musia toto ovocie zaviesť do svojej stravy. Je veľmi dôležité používať ho u tehotných žien. Prínos avokáda pre ženy v pozícii spočíva v tom, že toto jedlo výrazne znižuje riziko vzniku vrodených patológií u dieťaťa. Ovoce blahodárne pôsobí na pokožku, hydratuje ju a vyživuje. Pravidelné používanie prispieva k normalizácii menštruačného cyklu, má dobrý vplyv na reprodukčný systém. Na chudnutie sa tiež odporúča jesť ovocie..

Užitočné vlastnosti pre mužov

Ovocie má pozitívny vplyv na potenciu. Prospešné vlastnosti avokáda pre mužov sa vysvetľujú prítomnosťou určitých látok v zmesi:

1. Mastné kyseliny. Prispievajú k zníženiu hladiny cholesterolu v krvi. Plaky sa hromadia na stenách ciev mužského pohlavného orgánu. Vďaka tomu je mu zabezpečený silný prietok krvi.
2. Veveričky. Pozitívne účinky na mužské sexuálne funkcie.
3. Kyselina listová. Produkuje nové bunky a podieľa sa na procese regenerácie starých buniek. Prispieva k zlepšeniu kvality spermií.

Na chudnutie

Ovocné ovocie v zahraničí sa často vyskytuje pri rôznych stravovacích návykoch. Avokádo na chudnutie je veľmi užitočné. Ovocie obsahuje L-karnitín – látku so spaľovaním tukov, ktorá urýchľuje metabolizmus. Ovocie zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu, ktorý zlepšuje krvný obeh a podporuje chudnutie. Vďaka vitamínu B, ktorý je jeho súčasťou, sa nebudete cítiť ani pri tvrdej strave, keď budete jesť ovocie. Vlastnosti avokáda:

1. Ovocie premieňa uhľohydráty s tukmi na využiteľnú energiu.
2. Normalizuje metabolické procesy. Ovocie štiepi tuky, ale zabraňuje tvorbe nových.
3. Zlepšuje krvný obeh.

Recepty

Z tropického ovocia si môžete uvariť veľké množstvo jedál, hlavných a nielen dezertov. Existuje veľa receptov s avokádom na chudnutie. Z ovocia pripravte polievky, omáčky, šaláty, kokteily na spaľovanie tukov. Môžete prísť na to, ako jesť avokáda na chudnutie a jesť ovocie v čistej forme, ale bude zaujímavé experimentovať s rôznymi receptami. To výrazne spestrí vašu stravu..

guacamole

Táto omáčka je jednou z najpopulárnejších v mexickej kuchyni. Guacamole na predpis z avokáda musí pridať soľ a limetkovú šťavu. Ten je možné nahradiť citrónom. Existujú recepty na omáčky s avokádom a paradajkami, rôzne druhy papriky, cibule, bylinky, cesnak, ale najprv sa musíte naučiť klasiku. Guacamole sa podáva s tortilami (kukuričné ​​tortilly), hranolkami, pita chlebom, sušienkami. Môže to byť príloha pre mäso, cestoviny, ryby, zemiaky.

zloženie:

• olivový olej – 5-6 lyžice. l.;
• chilli papričky – 2 ks;
• avokádo – 6-8 ks;
• soľ, mletý čierny korenie – podľa vášho vkusu;
• šalotka – 2 ks;
• vápno – 2 ks;
• koriandr alebo petržlen – 2 strapce.

Spôsob varenia:

1. Opláchnite a osušte všetky komponenty.
2. Vystrihnite avokádo a z nich vyberte semená. Lyžicu ovocnej dužiny lyžičkou a vložte do suchej hlbokej misky. Rozdrvte vidličkou, rozdrvte mixérom alebo točte mlynčekom na mäso.
3. Semená korenia zo semien, nakrájajte veľmi jemne a zmiešajte s dužinou.
4. Odlepte žiarovky z žiaroviek. Brúste hlavy, pridajte do misky.
5. Zadajte nasekané zelené.
6. Vytlačte limetkovú šťavu a zalejte omáčkou.
7. Pridajte do guacamole olivový olej, dôkladne premiešajte.

polievka

Prvé jedlá s ovocím sa ukázali ako veľmi chutné, uspokojivé, majú vlastnosti spaľujúce tuky, pomáhajú schudnúť. Avokádovú polievku môžete zapôsobiť na svojich hostí a blízkych, pretože to vyzerá veľmi nezvyčajne. Predpis na chudnutie je smiešne jednoduchý. Na obed sa odporúča podávať polievku s kukuričnými tortillami. Nezabudnite vyskúšať prvý podľa nasledujúceho receptu.

zloženie:

• konzervované paradajky – 370 g;
• mladý cesnak – 4 strúčiky;
• cibuľa – 2 ks;
• koriander – 1,5 lyžičky;
• kuracie filé – 0,5 kg;
• limetová šťava – 4 lyžice. l.;
• zeleninový olej;
• avokádo – 2 veľké;
• chilli papričky – 2 ks;
• strúhaný syr – 60 g;
• semená mletej rasce – 1 lyžička;
• soľ, mleté ​​korenie;
• kurací alebo mäsový vývar – 2 l.

Spôsob varenia:

1. Zahrejte trochu oleja v panvici. Urobte stredný oheň. Dajte naň jemne nasekaný cesnak s cibuľou, posypte koriandrom a povarte ho 10 minút.
2. Peel paradajka. Pripravte šťouchané zemiaky so zmiešaným mixérom zeleniny.
3. Presuňte zmes na panvicu, pridajte rasce. Pred zahustením a stmavnutím smoothie varte 5 minút, bez toho, aby ste rušili rušenie.
4. Preneste hmotu na priestrannú panvicu, zapálte o niečo menej ako je priemer. Nalejte vývar. Varte 20 minút pod vekom za občasného miešania.
5. Pridajte kurča, nakrájané na veľmi tenkú vrstvu. Varte 5 minút.
6. Pridajte nakrájanú papriku, avokádo, kocky, strúhaný syr a limetkovú šťavu. Varte polievku, kým nie je uvarené mäso..

Zeleninový šalát

Ďalším pokrmom je skutočný sklad vitamínov. Ak ste prišli na to, ako uvariť avokádo na chudnutie, pripravte lahodný šalát s nasledujúcou receptúrou. Máte záruku, že nebudete ľutovať. Diéta šalát s avokádom je prekvapivo čerstvý, ľahký. Chuť sa prebudí už od jedného svojho druhu. Budete sa chcieť naučiť ďalšie recepty na chudnutie ochutnávkou takéhoto šalátu..

zloženie:

• sezamové semená – 2 lyžičky;
• uhorky – 2 ks;
• greeny – 2 zväzky;
• Čínska kapusta – 1 veľká;
• Bulharský korenie – dva viacfarebné;
• balzamový ocot – 2 lyžičky;
• avokádo – 2 ks;
• olivový olej – 4 lyžice. l.;
• paradajky – 4 ks;
• cesnak – 2 strúčiky.

Spôsob varenia:

1. Pripravte všetky produkty.
2. Peknú kapustu nakrájajte na tenké prúžky. Vložte misku.
3. Umyte uhorky. Rezané na tenké polkruhy. Pridajte do misky.
4. Papriky nakrájané na prúžky. Dajte na uhorky.
5. Umyte hrušky aligátora, vyberte kosť. Jemne olúpajte dužinu. Rozrezané na polovičné krúžky. Dajte na korenie. Cesnak nakrájajte na tenké plátky.
6. Paradajky umyte. Nakrájajte na plátky a krásne položte na vrch misky. Nalejte olivový olej, ocot, môžete mierne osoliť. Podávajte posypané sezamovými semienkami.

Krevety šalát

Hovoriť o ďalšom jedle inak ako oslava chuti bude jednoducho nespravodlivé. Krevety šalát je veľmi ľahký a chutný, pomáha pri chudnutí a každý si bude môcť pripraviť recept na varenie. Môže sa podávať na raňajky alebo dokonca na slávnostný stôl. Po vyskúšaní tohto jedla sa ubezpečíte, že chudnutie môže byť veľmi rozmanité. Veľa ingrediencií sa vkladá do šalátu na lekársky predpis, zostáva však v potrave.

zloženie:

• balzamový ocot – 5 lyžičiek;
• cesnak – 3-4 strúčiky;
• malé krevety – 850 g;
• olivový olej – 5 lyžíc. l.;
• listy šalátu – 1 zväzok;
• sójová omáčka – 4 lyžice. l.;
• nakrájanú čerstvú petržlenovú vňať – 4 lyžice. l.;
• cherry paradajky – 15 ks;
• soľ – 0,5 lyžičky;
• Bulharský korenie – 2 ks;
• avokádo – 4 ks;
• maslo – 75 g;
• konzervovaná kukurica – 350 g.

Spôsob varenia:

1. Zahrejte olivový olej a maslo v panvici. Dajte na to morské plody, nasekaný cesnak veľmi jemne, korenie soľou a smaženie tri minúty. Pred odpojením pridajte sójovú omáčku a petržlen, okamžite prikryte.
2. Umyte, olúpte avokádo. Rezané na malé kúsky.
3. Listy šalátu Narva.
4. Nakrájajte papriku na malé kúsky a cherry paradajky na polovicu.
5. Zmiešajte všetky ingrediencie misky s kukuricou. Podávame zalievaním octom balsamico.

Rybí šalát

Ďalšie občerstvenie na chudnutie ocenia všetci labužníci. Chuť nízkokalorického šalátu s avokádom a rybami je pikantná, veľmi príjemná. Takýto pokrm je vhodný aj na stôl pri príležitosti slávenia. Vkladajú sa k nim vajcia, uhorky, červené ryby (tuniak je stále vhodný). Tankovanie si zaslúži osobitnú pozornosť, pretože z toho vyplýva, že jedlo je mimoriadne výnimočné.

zloženie:

• mletý čierny korenie – 0,5 lyžičky;
• horčica – 0,5 lyžičky;
• varené vajcia – 4 ks;
• avokádo – 2 ks;
• kyslá smotana – 2 lyžice. l.;
• sójová omáčka – 2 lyžičky;
• uhorka – 1 ks;
• citrónová šťava – 2 lyžičky;
• mierne solený losos – 250 g.

Spôsob varenia:

1. Ošúpajte vajcia. Nakrájajte na malé kocky. Vložte do šalátovej misy.
2. Rybu nakrájajte na malé kocky. Miešajte s vajíčkami.
3. Pridajte nakrájané uhorky.
4. Odstráňte semená z avokáda, odstráňte dužinu. Kocky a okamžite nalejte citrónovú šťavu.
5. Kyslá smotana premiešajte so sójovou omáčkou a horčicou, korením.
6. Naplňte výrobky výslednou náplňou. Šalát opatrne premiešajte a podávajte.

smoothie

Nápoje na spaľovanie tukov vždy pomáhajú schudnúť rýchlejšie. Platí to aj pre smoothies. Ukazuje sa, že je veľmi výživný, úplne potláča chuť do jedla. Vďaka takým nápojom sa avokádová strava toleruje veľmi ľahko, pretože jedna časť smoothie stačí na to, aby ste sa necítili hlad po dobu niekoľkých hodín. K týmto nápojom sa spravidla pridávajú ananásy, banány, pomaranče, maliny, zázvor, mrkva, reďkovky, rukola, cibuľa, repa a kyslé bobule..

zloženie:

• mladý špenát – 2 zväzky;
• morská soľ – 2 štipky;
• citrónová šťava – podľa chuti;
• petržlen – zväzok;
• minerálna voda bez plynu – 2 poháre;
• med – 0,5 lyžičky;
• Kiwi – 2 ks;
• olivový olej – 2 lyžice. l.;
• zelené jablká – 2 ks.

Spôsob varenia:

1. Opláchnite a osušte všetky súčasti smoothie.
2. Vložte špenát a petržlen do misky mixéra. Ošúpajte kiwi, nakrájajte a nasaďte aj zeleninu.
3. Odrežte kožu z jabĺk. Vystrihnite ich a získajte semená. Dajte do iných produktov.
4. Olúpajte avokádo. Strih, kombinujte s inými prísadami.
5. Pridajte med, citrónovú šťavu, soľ, olivový olej.
6. Začnite šľahanie smoothies naliatím trochu minerálnej vody.
7. Dajte si ľadový nápoj na raňajky alebo večer.

koktail

Nezabudnite na recept na ovocný nápoj na chudnutie a chudnutie. Avokádový a jahodový kokteil má nízky obsah kalórií, ale je taký sladký, že sa cíti ako dezert. Základom je prírodný jogurt bez tuku. Do odtučňovacieho nápoja pridajte trochu citrusovej šťavy. Chutí sa privádzať do tekutého medu, ktorý sa nemá dať príliš veľa.

zloženie:

• vápno – 1 ks;
• beztukový jogurt, mlieko – 2 šálky (alebo 200 g zmrzliny);
• mäta – 8 listov;
• jahody – 0,6 kg;
• tekutý med – 2 lyžičky;
• avokádo – 2 kusy;
• citrónová šťava – 4 lyžice. l.;
• angrešt – 0,2 kg.

Spôsob varenia:

1. Umyte všetky výrobky. Olúpajte avokádo, vyberte z neho kameň.
2. Vložte všetko ovocie do mixéra. Začnite šľahať nízkou rýchlosťou a pridajte trochu jogurtu.
3. Stlačte čerstvé vápno a pridajte do ovocného koktailu spolu s citrónovou šťavou.
4. Dajte med, mätu piepornú. Porazte hmotu, až kým nebude úplne homogénna..
5. Pite takéto koktaily na raňajky.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.