Ručný expandér: výhody a cvičenia

Obsah článku

• Čo je karpálny expandér
• výhoda
• Aké svaly sa vyvíja karpálny expandér?
• Názory
• kontraindikácie
• Ako používať expandér
• cvičenie
• Ako si vybrať právo
• cena

V procese športovania sa posilňuje nielen zdravie, ale tiež sa vyvíjajú svaly, zvyšuje sa pevnosť a sila rúk. Na tento účel sa používajú rôzne simulátory. Karpálny expandér sa vzťahuje na hlavné zariadenia, ktoré posilňujú svaly, umožňujú vám správne budovať svaly. Pokiaľ ide o dôležitosť, tento projektil nie je horší ako činka, činky, ale súčasne má veľmi skromný vzhľad a veľkosť..

Čo je karpálny expandér

Sila rúk osoby závisí od priľnavosti. Ak je slabá, problematická bude práca s vysokou hmotnosťou. Aby sa zvýšila výkonová schopnosť rúk, riadi sa denný výcvik s expandérom. Je veľmi dôležité používať ho správne. Ide o to, že pri nesprávnych alebo nepravidelných cvičeniach zostane kefa a prsty slabé, čo neudrží žiadnu elektrickú strelu v statickej polohe. Všetky svaly predlaktia tak dostanú nesprávny výsledok – nedostatočné zaťaženie.

Karpálny expandér je simulátor, pomocou ktorého môžete zvýšiť silu ruky, posilniť prsty. Prístroj je k dispozícii v niekoľkých verziách: gumový krúžok, pružina, nastaviteľná, gyroskopická. Niektoré druhy majú rôznu tuhosť. Karpálne puzdro sa nazýva preto, že v procese výcviku sa vyvíja celková úchopová sila. Dôležitou výhodou oproti iným simulátorom podobného smeru je schopnosť trénovať kdekoľvek, zvoliť si vhodný čas.

výhoda

Zariadenie má veľa pozitívnych aspektov. Najdôležitejšie z nich sú:

1. Posilnenie priľnavosti. V procese tréningu sú dobre vypracované svaly ruky a prsty, šľachy zápästia.
2. Korekcia svalovej úľavy, telesného tuku.
3. Zlepšenie krvného obehu. Dôvodom je skutočnosť, že práca s expandérom je veľmi podobná práci ruky pri odbere krvi. Takéto manipulácie zlepšujú stav pokožky a nechtov na rukách..

Pre preventívne účely sú užitočné triedy s expandérom. Triedy sa odporúčajú:

1. S výronmi a zraneniami. Vyvinuté svaly dodávajú správne zaťaženie svalov, zmierňujú bolesť a iné pocity počas tréningu.
2. So stresom, neurózou. Pri stlačení pôsobí na nervové zakončenie a body, čo vedie k úľave od stresu, k uvoľneniu. Expandér pri kontakte s dlaňou uvoľňuje celé telo, čo je užitočné pre nervový systém a mozog.
3. Počas prevencie artrózy a artritídy. Namerané zaťaženie kĺbov zvyšuje ich aktivitu, krvný obeh v rukách.

Simulátor dokonale zvláda ďalšie úlohy. Ručné expandér užitočné:

1. Ak sa svalová aktivita obnoví po dlhodobej stagnácii. Trvalé cvičenia okamžite päsťou, potom expandérom sa vyvinú atrofické svaly po sádre.
2. S rozvojom alebo obnovením spoločnej mobility.
3. Pri posilňovaní kardiovaskulárneho systému.
4. S rozvojom jemných motorických schopností.

Expandér sa odporúča pri mnohých chorobách. Indikácie pre použitie sú nasledujúce:

• osteochondrosis;
• bolesť v pleciach, ramenách, krčnej chrbtici;
• medzistavcová prietrž chrbtice;
• porušenie postoja, skoliózy;
• akútna a chronická bolesť chrbta, dolnej časti chrbta, kĺbov;
• koxartróza;
• reumatoidnej polyartritídy;
• dna;
• problémy s kolennými, bedrovými, lakťovými a ramennými kĺbmi;
• osteoporóza.

Zoznam údajov na použitie karpálneho expandéra je široký. Je užitočné vykonávať cvičenia na problémy, ako napríklad:

• skoré pooperačné obdobie na chrbtici alebo kĺboch;
• zlomeniny tubulárnych kostí, kým nerastú spolu;
• traumatické pretrhnutie svalov a šliach;
• onkologické ochorenia kĺbov a chrbtice;
• pravidelné závraty, bolesti hlavy.
• stavy akútneho pred iktu alebo pred infarktom;
• otvorené a uzavreté krvácanie.

Aké svaly sa vyvíja karpálny expandér?

Je chybou predpokladať, že pri práci s expandérom sa cvičia iba svaly a posilňujú sa kĺby prstov. Ak simulátor pravidelne stláčate, správne rozdeľujete záťaž, svaly predlaktia, bicepsov a tricepsov sa vypracujú a aktivujú. Nedostatok nepretržitého tréningu povedie k tomu, že namiesto celého tela dostane začiatočník modriny, výrony alebo prietrž. Triedy s expandérom prispievajú k rozvoju:

• svaly ramennej časti tela;
• ohýbačky prstov;
• kĺby a svaly zápästia;
• svalové svaly.

Názory

Existujú rôzne typy expandérov. Všetky majú rozdielne materiály, tvar a typ svalovej záťaže. Vo forme expandérov sú k dispozícii pásky, rúrky, pružiny. Účinnosť tried závisí od toho, z čoho je simulátor vyrobený. V predaji sú škrupiny vyrobené z elastických alebo elastických materiálov. Simulátory takých typov, ako sú:

• karpálny;
• butterfly;
• hrudný;
• postroje;
• lyžiar.

Zaťaženie svalových skupín závisí od typu projektilu. Metódou ovplyvňujúcou svalovú hmotu expandéra sú:

1. Ručné školenie sa vykonáva stlačením a uvoľnením zariadenia.
2. Rameno – práca je založená na napínacích kovových alebo gumených postrojoch natiahnutých medzi rukoväťami, ktoré môžu upraviť odpor.
3. Hrudník – trénuje hruď, v tvare pripomínajú ramenné škrupiny.
4. Chodidlo má tvar lana, posilňuje pohybový aparát.

Ručný expandér je prezentovaný v niekoľkých formách. Najbežnejšie sú:

1. Gumový ručný expandér. Vyrobené v tvare prsteňa. Vhodný v počiatočných fázach výcviku. Odolný, lacný, ale bez možnosti nastavenia tuhosti.
2. Jarný ručný expandér. Vyznačuje sa zvýšenou tuhosťou, vďaka čomu je školenie efektívnejšie.

Modely gyroskopických a nastaviteľných simulátorov sa považujú za pokročilejšie. Ich vlastnosti sú nasledujúce:

1. Gyroskopický. V triede nemusíte simulátor stlačiť. Kefa je držaná v určitej polohe, projektil nakláňa ruku v rôznych smeroch v dôsledku energie gyroskopu zabudovaného do zariadenia. Čím silnejšie rotačné pohyby, tým väčšie zaťaženie..
2. Nastaviteľný expandér prstov. Zariadenie je schopné plynule zvyšovať zaťaženie až do 170 kg. Sú považované za lepšie modely, analógy obyčajnej gumy.

kontraindikácie

Okrem pozitívnych aspektov existujú potenciálne nebezpečenstvá, ktoré môžu spôsobiť vážne poškodenie tela. Toto všetko je spôsobené nedodržaním zaťaženia a ignorovaním pravidiel pre prácu s projektilom. V dôsledku toho sú možné nasledujúce:

1. Problémy so žilami a kĺbmi. Existujú prípady, keď triedy nie sú dodržané, nerovnomerné zaťaženie.
2. Zranenie. Vyskytuje sa v dôsledku nesprávneho vyváženia záťaže. Je potrebné sústrediť svaly na prácu, je dôležité naučiť sa ich cítiť.
3. Dlhé cvičenia vedú k bolesti svalov a necitlivosti..

Silový tréning sa považuje za vážne cvičenie. Je potrebné zvážiť, aké choroby nie je možné viesť triedy s expandérom:

• tendencia k prasknutiu kapilár a krvných ciev;
• cukrovka v akomkoľvek štádiu;
• tlak;
• nedávne srdcové choroby;
• infekčné dermatologické choroby;
• otvorené rany na koži;
• diagnostikovaná onkológia.

Ako používať expandér

Pre každého športovca, začiatočníka alebo profesionála je expandér nevyhnutným nástrojom, ktorý zaručuje priľnavosť železa a silné zbrane. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov je potrebné pravidelné školenie. Nemôžete si oddýchnuť, najmä preto, že na kurzy vždy nájdete 15 minút. Funkciou simulátora je schopnosť pracovať kdekoľvek. Takýto režim udrží celé telo v dobrej kondícii. Ak chcete rýchlejšie rozvíjať svaly, musíte to robiť niekoľkokrát denne po dobu 15 – 20 minút.

Správne cvičenie pozostáva z dvoch prístupov. Prvá pozostáva z mierneho zahrievania, druhá – kompresie niekoľkokrát do vyčerpania. Najskôr by malo byť zaťaženie mierne. To platí najmä pre ženy, ktoré práve začínajú hrať šport. Nadmerná horlivosť bude viesť k bolesti svalov. Práca 5-krát týždenne 1 – 2-krát mesačne prinesie viditeľný efekt, po polovici sa môžete spoľahnúť na požadovaný výsledok.

Existuje niekoľko zásad pre prácu s karpálnym expandérom. Hlavné:

1. Postupné a namerané zaťaženie. To všetko závisí od úrovne fyzickej zdatnosti.
2. Predhriatie na menej tuhom projektile.
3. Maximálny účinok sa dosiahne na simulátore s väčšou tuhosťou..
4. Počet opakovaní – od 5 do 15.
5. Po dlhom tréningu na obnovenie sily musíte dať prestávku 3 až 5 dní.

Musia sa dodržiavať pravidlá odbornej prípravy. Pri vykonávaní cvičení musíte:

1. Stláčajte projektil až 100-krát, až kým sa nezastaví, ale nie viac ako 1,5 minúty. Ďalej – odpočinok 3-4 minúty.
2. Ruku držte stlačenú najmenej 90 sekúnd.
3. Stlačte a držte, až kým sa prsty nezrovnajú.
4. Pri práci s krúžkom je dôležité stlačiť každý prst individuálne.

cvičenie

Triedy s expandérom na ruky sa vykonávajú rôznymi technikami. Kompresné cvičenie s následným odpočinkom sa vykonáva bez prerušenia na postupné stlačenie projektilu. Na akej rýchlosti kompresie nezáleží, hlavnou vecou je urobiť to po celú dobu. Zahrnuté sú zápästie, prsty a svaly predlaktia. Technika vykonávania:

1. Vezmite si pohodlnú pózu.
2. Zhlboka sa nadýchnite simulátora.
3. Vykonajte 90 – 100 stlačení po dobu 90 sekúnd. Pri správnom rozdelení bremena sa s poslednými ťažkosťami vypracujú posledné pohyby.
4. Prestávka – 5-6 minút.
5. Počet prístupov – 3-7.

Kompresné cvičenie s následnou fixáciou sa líši v tom, že po vykonaní kompresie s krátkymi rytmickými odbočkami sa kefa nevoľní, ale je ponorená do statického napätia. Ramenné a karpálne oblasti fungujú. Poradie vykonania:

1. Expandér je pripevnený prstami.
2. Vykonajte 100 stlačení pri vdychovaní a výdychu za jednu a pol minúty.
3. Silno stlačte projektil, zostaňte v tejto polohe 1 – 2 minúty.
4. Prestávka – 5-7 minút.
5. Počet prístupov – 3-7.

Fixácia, nasledovaná kompresiou, najskôr načíta kĺby, potom svaly. Všetko sa stáva progresívnymi pohybmi. Svaly ramien a rúk pracujú. Technika vykonávania:

1. Dá sa urobiť v akejkoľvek polohe: stojace, sediace, ležiace.
2. Zhlboka sa nadýchnite stlačenie expandéra, aby ste nedobrovoľne narovnali prsty.
3. Ďalej vykonajte rýchle vyprázdňovanie kompresie a napnite svaly.
4. Trvanie – 2 minúty, postupne sa zvyšujúci čas.
5. Prestávka – 5-6 minút.
6. Počet prístupov – 3-7.

Ako si vybrať právo

V závislosti od účelu sledovaného pred nákupom expandéra sa vyberie typ projektilu. Je potrebné venovať pozornosť:

1. Pohodlie a bezpečnosť. Potrebujete vziať do ruky, vykonať pár cvičení.
2. Tuhosť. Hlavným ukazovateľom je úroveň fyzickej zdatnosti.
3. Práca so špecifickými svalovými skupinami.
4. Materiál na výrobu. Pre začiatočníkov sú vhodnejšie škrupiny vyrobené z elastickejších materiálov.

cena

V predaji existujú rôzne typy karpálových expandérov. V závislosti od výrobcu sa náklady na simulátory v Moskve a Petrohrade pohybujú od 125 do 2000 rubľov:

Lacnejšie modely stoja až 300 rubľov. Existujú pružinové aj prstencové náboje:

Predaj sa uskutočňuje akýmkoľvek pohodlným spôsobom. Projektil je možné kúpiť v špecializovanom alebo internetovom obchode. Často existujú zľavy, predaj sa koná. V tomto prípade nákup nebude príliš drahý. Pri online nákupe je vysoká spoľahlivosť a kvalita. Doručenie sa vykonáva poštou, kuriérskou službou, vyzdvihnutie možné.