Slimming Smoothies: Recepty

Obsah článku

• Aké je použitie smoothie na chudnutie
• Ako vyrobiť smoothies v mixéri
• Recepty na zeleninový a ovocný koktejl
• Zelený lichotník so špenátom
• Z zeleru
• S ovsenou kašou
• Z grapefruitu
• Z kiwi
• S kefírom
• Ako a kedy piť smoothies na chudnutie

Smoothies – hustý, uspokojivý nápoj vyrobený zmiešaním drvenej zeleniny / ovocia s ľadom, mliekom alebo džúsom. Názov znamená „mäkký, jednotný, príjemný“, ktorý odráža charakter a chuť tohto výživného koktailu. Slim smoothies používa veľa žien po celom svete, najmä tento nápoj je obľúbený medzi ľuďmi, ktorí vedú aktívny životný štýl. Aký je dôvod pozitívnych hodnotení zoštíhľujúceho koktailu? Ako variť smoothies doma, aby nadváha rýchlo zmizla a nikdy sa nevracia?

Aké je použitie smoothie na chudnutie

Základom akejkoľvek vyváženej stravy na chudnutie – výrobky obsahujúce maximum živín, ale minimálne kalórie. To je tajomstvo popularity nápoja. Koktejly na chudnutie sa vyrábajú pomocou nízkokalorickej zeleniny a ovocia s prídavkom kyslých mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku, ktoré spolu poskytujú výživný nízkokalorický kokteil obsahujúci veľa vlákniny, vitamíny.

Nápoj na chudnutie zahŕňa všetky zložky vyváženej stravy, mimoriadne chutné, zdravé. Zelenina a ovocie bohaté na vlákninu, fermentované mliečne výrobky nasýtené mastnými organickými kyselinami, urýchľujú ľudský metabolizmus, normalizujú trávenie a črevnú motilitu, nasýtia telo veľkým množstvom užitočných živín, čo vedie k úbytku hmotnosti v dôsledku zlepšeného fungovania celého tela..

Mnoho receptov na prípravu diétneho nápoja vám umožňuje diverzifikovať svoju stravu, vybrať si na varenie svoje obľúbené ovocie / zeleninu, vyhýbať sa monotónnosti, uniformite stravy. Slimming Smoothies – ideálne riešenie pre nízkokalorickú diétu, ktorá nasýti jedlo vlákninou, vitamínmi, výživnými makro a mikroživinami.

Priemerný obsah kalórií smoothie sa pohybuje od 80 do 150 kcal / 100 ml. Nezávislým výberom produktov na výrobu tohto úžasného diétneho nápoja máte možnosť kontrolovať celkovú energetickú hodnotu jedla po celý deň, čím sa zvyšuje množstvo spotrebovaných vitamínov a minerálov. Ak chcete zvýšiť účinnosť chudnutia, do koktailov pridajte potraviny a korenie, ktoré pomáhajú urýchliť spaľovanie telesného tuku.

Smoothies sú vynikajúcou metódou detoxikácie tela. Zamietnutie produktov a cukroviniek, ktoré prešli priemyselným spracovaním, vyváženou výživou, nasýtenými komplexnými sacharidmi a vlákninou, konzumáciou veľkého množstva tekutiny – čistí telo škodlivých látok, urýchľuje odstraňovanie toxínov. Pomocou diétneho smoothie zvýšite množstvo čerstvej zeleniny / ovocia spotrebovaného v potrave, vďaka čomu je proces detoxikácie rýchly a výživa chutná.

Počas jedál používajte ako hlavné jedlo na prípravu raňajok alebo večere smoothies. Do svojho kokteilu pridajte akúkoľvek cereáliu, napríklad ovsenú kašu. Zvýšením výživovej hodnoty zoštíhľujúceho nápoja získate plnú saturáciu, čo je pre telo po dlhú dobu energia. Bez toho, aby sa zvýšil celkový obsah kalórií v strave, sa smoothie na chudnutie môže stať pre vás chutnou, úplnou desiatu počas stravovania. Z tabuliek môžete zistiť obsah kalórií z ovocia a bobúľ..

Zhrnutie výhod smoothies pre chudnutie:

• zelenina a ovocie používané na výrobu smoothies sú najcennejším zdrojom zdravých makro- a mikroelementov, minerálov, vitamínov;
• rozdrvené potraviny si zachovávajú všetky prospešné látky, ktoré telo ľahko vstrebáva;
• nízkokalorický nápoj;
• kokteil pomáha vyčistiť telo od toxínov, toxínov;
• plná náhrada za raňajky, popoludňajšie občerstvenie alebo večeru.

Berúc do úvahy všetky výhody smoothies na chudnutie, upozorňujeme na skutočnosť, že by ste nemali nadmerne zneužívať kokteil a odmietať tuhé jedlo na dlhú dobu. Štíhly nápoj by mal dopĺňať stravu a nemal by úplne nahrádzať všetky potraviny. Nadmerné používanie smoothies vedie k deštrukcii zubnej skloviny, tráveniu, hypovitaminóze.

Odporúčame konzumovať diétny nápoj v množstve až 20% z celkového množstva potravinových výrobkov denne, stráviť pôst jedenkrát týždenne, pozostávajúci výlučne z smoothies. Potom bude vaša strava vyvážená, nasýtená stopovými prvkami, vitamínmi, nadmerné množstvo tukov zmizne hladko bez poškodenia zdravia.

Ako vyrobiť smoothies v mixéri

Recept na smoothie je univerzálny: všetky ingrediencie v mixéri musíte zmiešať ako kuchynský robot s uzamykateľným vekom, ako na fotografii. Zložte všetky súčasti koktailu do misy, zapnite zariadenie na 2-3 minúty. Smoothies sa ľahko pripravujú ponorným mixérom, ktoré zachytávajú riady s vysokými stenami tak, aby sa kokteil počas rozomieľania nerozstrekoval..

Pred mletím ingrediencií je potrebné triediť, umývať, sušiť zeleninu, ovocie alebo bobule. Ak ste si vybrali výrobky s tvrdou šupkou, veľké kosti na kokteil, musíte ich odstrániť, aby bol nápoj jednotný a chutný. Pri silnejšej diétnej zmesi používajte fermentované mliečne výrobky (kefír, nízkotučné tvarohové syry) alebo obilniny (otruby, ovsené vločky, müsli).

Chuť čerstvých produktov doplní korenie, korenie a korenie. Ak pripravujete zeleninový kokteil, do redukčného nápoja pridajte čerstvé bylinky (kôpor, petržlen, koriandr, bazalka, rukola), naklíčené ovos, obľúbené korenie (tymián, oregano, kurkuma). Ovocnú chuť kokteilu dopĺňa med, škorica, vanilka, nakrájané orechy, zázvor, ľanové semienka, muškátový orech. Zistite, pre koľko je kurkuma dobrá..

Ak chcete dosiahnuť hladkosť pri chudnutí, venujte pozornosť nasledujúcim produktom:

• čerstvá zelenina, zelenina: zeler, paradajky, uhorky, mrkva, kapusta, paprika, špenát, petržlen, kôpor, koriandr, rukola, bazalka, žerucha;
• ovocie, bobule: citrusové ovocie, jablká, hrušky, kivi, ananásy, slivky, čerešne, jahody, broskyne, brusnice, marhule, ríbezle, maliny;
• nízkokalorické mliečne výrobky: kefír, odstredené mlieko, tvaroh, prírodný jogurt bez cukru;
• orechy, semená: lieskové orechy, mandle, vlašské orechy, ľanové semená, slnečnicové semienka, tekvicové semená, sezamové semená;
• prírodné spaľovače tukov: kurkuma, koreň zázvoru;
• cereálie: naklíčené ovos, bylinky, pohánka.

Výroba smoothies je rýchla a ľahká. Potrebujete iba 5-10 minút denne, aby ste získali hustý kokteil bohatý na rôzne živiny, ktorý vám pomôže bez problémov schudnúť a získať plné nabitie. Konzumáciou 2-3 porcií smoothie na chudnutie za deň zvýšite účinnosť stravy, urýchľujete spaľovanie tukov, zbavujete sa nadmerného sentimentu v páse, bokoch.

Príklad výroby smoothie za 5 minút nájdete vo videu:

Recepty na zeleninový a ovocný koktejl

Vzhľadom na veľkú popularitu koktailu na chudnutie, ľahkú prípravu, množstvo experimentov kuchárov a milovníkov zdravého stravovania existuje veľa receptov na zeleninové / ovocné smoothies. Najobľúbenejšie sú koktaily pripravené na báze potravín, ktoré prispievajú k spaľovaniu tukov, urýchľujú metabolizmus a čistia organizmus. Zozbierali sme pre vás najpopulárnejšie recepty na chudnutie..

Zelený lichotník so špenátom

Zelený špenátový kokteil je obľúbený svojou jemnou chuťou, nízkym obsahom kalórií a vysokým obsahom živín. Špenát saturuje zoštíhľujúci nápoj železom, horčíkom, vápnikom, širokou škálou vitamínov (A, C, E, B9), antioxidantmi, banánmi – draslík, jablkami – vitamínom C, vlákninou.

zloženie:

• 2-3 kocky mrazeného špenátu;
• 1 banán
• 1 stredne veľké jablko
• 200 ml vody.

Do misky mixéra vložte kocky špenátu, naplňte ich teplou vodou a nechajte stáť 5 minút. Potom ošúpajte banán, jablko, kotleta, pridajte do špenátu. Zomleté ​​prísady asi 2-3 minúty, až kým nebudú hladké. Hotový koktail nalejte do krásnych pohárov. Obsah kalórií v nápoji je 45 kcal na 100 g.

Z zeleru

Celerový smoothie je neuveriteľne zdravé a chutné ošetrenie, ktoré znižuje hladinu cholesterolu, má protizápalové, antiseptické účinky. Zeler obsahuje veľké množstvo draslíka, vápnika, mangánu, vitamínov: skupiny B, A, C, K, E. Táto jedinečná zelenina je nevyhnutná na chudnutie. Urýchlenie metabolizmu prispieva k rýchlemu spaľovaniu nadváhy.

zloženie:

• 1 šálka nasekaných čerstvých bylín (kôpr, petržlen, rukola, atď.);
• 2 – 3 zelerové stonky;
• ? lyžičky olivový alebo iný rastlinný olej;
• 200 ml bez tuku.

Mleté greeny, zeler stonky v mixéri, pridajte kefír a olej do výslednej zmesi. Potom porazil smoothie znova. Nalejte kokteil do krásnych pohárov a ozdobte ho čerstvými bylinkami. Obsah kalórií v nápoji je 40 kcal na 100 g.

S ovsenou kašou

Ovesné vločky sú dietetické výrobky obsahujúce veľké množstvo antioxidantov, ktoré zvyšujú odolnosť tela voči infekciám a negatívne účinky na životné prostredie. Ovsená kaše je bohatá na stopové prvky, ktoré zlepšujú činnosť nervového systému, zvyšujú úroveň odolnosti voči stresovým faktorom. Vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam obalujúcim ovsené vločky trasie ovsené vločky efektívnejšie a účinnejšie a účinnejšie pôsobí na tráviaci trakt..

zloženie:

• 3 lyžice ovsené vločky;
• 0,5 šálky odstredeného mlieka;
• 0,5 šálky prírodného cukru bez cukru;
• 1 banán
• 1 lyžička med;
• škorica podľa chuti.

Nalejte ovsené vločky s horúcim mliekom, nechajte ho uvariť 5 minút. Olúpte banán nakrájaný na malé kocky. Do mixéra vložte banán, opuchnuté vločky, bite do hladka. Do zmesi pridajte jogurt, med, škoricu, znova poraziť. Po naliatí hotového kokteilu do pohárov posypte škoricu na smoothie. Kalorický nápoj 79 kcal na 100 g.

Z grapefruitu

Grapefruit je cenný dietetický produkt obsahujúci celý komplex vitamínov, organických kyselín, minerálnych solí, pektínu a ďalších látok, ktoré majú priaznivé účinky na ľudský obehový systém, znižujú krvný tlak a prispievajú k prevencii aterosklerózy. Grapefruitový kokteil je vynikajúcou tonizáciou pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, ale ktorí majú väčšinou sedavú prácu alebo vedú sedavý spôsob života..

zloženie:

• ? grapefruit;
• ? pomaranč;
• 1 šálka prírodného jogurtu 1% tuku bez prísad.

Oloupajte ovocie, vyberte semená, nakrájajte na malé kúsky, vložte do mixéra. Porazte, pridajte jogurt do ovocnej zmesi a potom znova porazte. Ak sa vám páči pikantná chuť citrusových plodov, odporúčame do nápoja pridať malé kúsky pomarančovej kôry a potom šľahať koktail znova do jednotnej konzistencie. Nalejte hotový smoothie do krásnych pohárov po častiach. Kalórie 80 kcal na 100 g.

Zistite, na čo je grapefruit vhodný..

Z kiwi

Kiwi je majstrom bobúľ, ovocia z hľadiska vitamínov a minerálov. Ovocie obsahuje veľké množstvo vitamínu C, viac ako v citrusových plodoch, vitamíny: skupiny B (B2, B3, B9, B6), A, E, D a stopové prvky: horčík, sodík, draslík, železo, fosfor, mangán, zinok. Kiwi smoothies – nevyhnutný produkt na chudnutie ľudí, obsahujúci minimum kalórií, aktivuje imunitný systém, ochranné vlastnosti tela.

zloženie:

• 2 kivi;
• 2 lyžice ovsené vločky;
• 1 šálka prírodného jogurtu 1% tuku bez prísad.

Zmiešajte jogurt s ovsenou kašou, pred opuchom nechajte variť 10-15 minút. Lúpať kivi, nakrájané na 4 časti. Rozložte nasekané ovocie do mixéra, porazte. Potom do zmesi pridajte jogurt s ovsenou múčkou, ingrediencie opäť porazte, až kým nebudú hladké. Nalejte hotový smoothie do pohárov. Kalórie 83 kcal na 100 g.

S kefírom

Smoothie with kefir – záchranca chudnutia. Takmer všetka strava obsahuje kefír alebo iné výrobky z kyslého mlieka s nízkym obsahom tuku. Kefir pomáha normalizovať metabolizmus, lieči mikroflóru gastrointestinálneho traktu, podporuje lepšiu absorpciu vitamínu D, železa, vápnika a ďalších stopových prvkov. Pri príprave smoothie s kefírmi sa nebojte experimentovať, pridajte akúkoľvek kombináciu zeleniny, ovocia alebo bobúľ, zoštíhľujúci nápoj bude vždy osviežujúci a chutný..

zloženie:

• 1 šálka kefíru 1% tuku;
• 4 lyžice prírodný jogurt bez prísad;
• 5 stredne jahôd;
• 2 lyžičky med;
• 2-3 lyžičky sadenice pšenice.

Všetky ingrediencie sme vložili do mixéra, porazili do hladka. Hotový nápoj nalejte do krásnych pohárov. Kalórie 65 kcal na 100 g.

Ako a kedy piť smoothies na chudnutie

Smoothies – skvelý nápoj na chudnutie, ktorý dodáva krásnu pleť, harmóniu, obživu. Chudnutie nastáva v dôsledku zrýchlenia metabolizmu, celkovej detoxikácie organizmu, zvýšenia ochranných vlastností imunity, normalizácie tráviaceho procesu, nasýtenia tela veľkým množstvom užitočných vitamínov a minerálov.

Existuje niekoľko tajomstiev, ktoré zvyšujú účinnosť smoothie pre chudnutie:

• pite pomaly slamkou alebo jedzte hustým, diétnym nápojom s dezertnou lyžicou – rýchlo sa budete cítiť plný, upokojte bolesti hladu, ktoré neustále sledujete počas diéty;
• na úplnom začiatku diéty strávte tri dni pôstu úplne na smoothie – urýchlite metabolizmus, elimináciu toxínov / toxínov;
• úplne vymeňte 1 jedlo denne diétnym nápojom, napríklad ho jesť na raňajky alebo na večeru, – znížte celkový príjem kalórií a uvoľnite tráviaci systém;
• Raz týždenne strávte vykladací deň na smoothie – urýchlite chudnutie počas diéty bez nepríjemných následkov na zdravie, krásu;
• pripraviť kokteil na chudnutie na báze nízkokalorickej zeleniny a ovocia bez pridania cukru – pridajte do stravy rozmanitosť bez zvýšenia celkového obsahu kalórií v strave;
• pridať do koktailu prírodné horáky na tuky – urýchliť proces chudnutia pomocou prírodných rastlinných produktov, ktoré nie sú pre organizmus škodlivé, proces trávenia.

Používanie smoothies na chudnutie je rýchle a ľahké. Nápoj má veľa výhod pri chudnutí, obohatený o obrovské množstvo mikroživín, nasýtených vitamínmi a minerálmi, rýchlo uhasí hlad a smäd, bez toho, aby sa do pasu, bokov pridávali ďalšie centimetre. Chudnutie smoothie sa ľahko pripravuje, je chutné a zdravé.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.