Tvaroh na chudnutie: diétne menu s receptami

Obsah článku

• Je tvaroh užitočný?
• Aký tvaroh je potrebné jesť pri chudnutí
• Koľko tvarohov môžete jesť za deň pri chudnutí
• S čím môžete jesť tvaroh
• Tvarohová diéta na chudnutie
• 3-denná tvarohová strava
• 7 dní tvarohová strava
• Kefir-tvarohová strava
• Tvarohová diéta
• Vaječná tvarohová strava
• Zoštíhľujúci tvaroh so škoricou
• Pôst deň na tvarohu
• Tvarohová strava na chudnutie

Pri hľadaní ideálnej postavy nezabudnite, že tvaroh na chudnutie je tým najlepším produktom, stačí do neho pridať med a nie kyslou smotanu, vybrať si nízky obsah tuku a váš tajný vrah o ďalšie libry je pripravený! Jedzte ju ráno, popoludní a večer, pridajte ovocie a zeleninu, kefír a vajcia, vyberte si optimálnu stravu, ktorá sa vám bude páčiť pri pohľade na váhy a váš odraz v zrkadle.

Je tvaroh užitočný?

Dokonca aj malé deti si uvedomujú prospešné vlastnosti mliečnych výrobkov a výrobkov z kyslého mlieka, ale nie každý vie, že niektoré z nich môžu pomôcť schudnúť. Mliečne bielkoviny, vápnik, ktoré sa nachádzajú v značnom množstve v tvarohovom syre, sú základom, pre ktorý je výrobok pre telo cenný. Použitie tvarohu na chudnutie v schopnosti zrýchliť metabolizmus, zlepšiť trávenie, pomôcť pri správnom rozdeľovaní tukov, chudnutie.

Aký tvaroh je potrebné jesť pri chudnutí

Pokiaľ ide o tvaroh, veľa ľudí si myslí, že výber tvarohu by sa mal zastaviť s nízkym obsahom tuku. Vo vyhlásení je nejaká pravda, pretože bez tuku obsahuje minimálne kalórie. Ale úplný nedostatok tuku môže poškodiť telo. Ktorý tvaroh je pre chudnutie lepší? Odborníci na výživu tvrdia, že s obsahom tuku 1 až 5%. Toto množstvo tuku vám umožňuje stráviť maximálny počet živín. Nechajte mliečne výrobky bez tuku v obchode, neprinášajú výhody ani tým, ktorí sa nesnažia schudnúť.

Koľko tvarohov môžete jesť za deň pri chudnutí

Ak sa rozhodnete schudnúť a vyberiete výrobky z tvarohu ako svoju zbraň v boji proti nadmernej hmotnosti, nezabudnite, že zmysel pre proporcie je dôležitý vo všetkom. Ak vo vašej strave každý deň bude vedro tvarohu plnené džemom, kyslou smotanou, cukrom, výsledok sa oplatí čakať. Extra libra vás nebude čakať a objaví sa záhyby na vašom tele. Pri chudnutí by sa mal tvaroh konzumovať v množstve určenom podľa obsahu tuku vo výrobku. Denná povolená dávka tuku je 25 – 50 g. 0,5 kg 5% tvarohu obsahuje 25 g tuku.

S čím môžete jesť tvaroh

Výdatný, chutný a zdravý tvaroh sa môže rýchlo nudiť, ak ho budete jesť bez prísad. Bude ľahké pridať nové poznámky k dobrotám na chudnutie, ak ich zmiešate s niečím iným. Ak chcete sladkosti, neponáhľajte sa do misky na cukor, vezmite trochu medu, hrozienok alebo sliviek. Rôzne orechy dokonale kombinujú s produktom: vlašské orechy, mandle, lieskové orechy, akékoľvek iné. Výdatné a chutné zákusky – tvaroh s banánmi, malinami, jahodami. Môžete kombinovať tvaroh s nakrájanými jablkami, hruškami, ananásmi. Tvaroh používaný na chudnutie, môžete jesť s bylinkami, zeleninou.

Tvarohová diéta na chudnutie

Dnes je strava na tvarohu bežným javom. Vyvinul sa viac ako jeden systém, ktorý pomáha zbaviť sa ďalších kilogramov. Schémy napájania sú navrhnuté na iný počet dní, existujú ľahké verzie a tie, ktoré nebude ľahké udržať bez silnej vôle. Tvarohová strava má množstvo kontraindikácií, ktoré by mali byť známe, aby nepoškodili telo:

• neznášanlivosť, alergia na mliečne výrobky;
• tehotenstvo, laktácia;
• choroby gastrointestinálneho traktu, pečene, pankreasu.

3-denná tvarohová strava

Pre tých, ktorí chcú v krátkom čase znížiť svoju telesnú hmotnosť, sa vyvinula tvarohová diéta na 3 dni. Počas stanoveného obdobia musíte jesť 300 – 800 g fermentovaného mliečneho výrobku denne. Jeho množstvo sa určuje individuálne v závislosti od požadovaného výsledku, východiskových údajov a životného štýlu, ktorý vedie k chudnutiu. Ak kombinujete stravu s aktívnou fyzickou aktivitou, potom zvyšte denné dávky. Maximálne množstvo zložky tvarohu je 1 kg. Celý objem rovnomerne rozdelte medzi všetky jedlá.

Ako jesť tvaroh na diéte s tým, čo kombinovať mliečny výrobok? Stravu môžete diverzifikovať pomocou kefíru od 400 ml do 1 liter. Množstvo tekutiny, ktorú pijete, by malo byť obmedzené. Pri prebytku vody dôjde k nadmernému zaťaženiu obličiek. Nechajte soľ a cukor 3 dni. Z nápojov je povolená voda s citrónom, kávou a zeleným čajom. Ak je strava ťažko znášateľná, pridajte bobule raz denne.

7 dní tvarohová strava

Aj keď tento príklad diéty trvá podľa recenzií celý týždeň, je oveľa ľahšie udržať ju ako jej 3-dňová verzia. Bielkovinový produkt bude nasýtený, takže vás nebude hladovať pocit hladu. V tvarohovej diéte trvajúcej 7 dní sa používa nielen kyslé mlieko, ale aj iné jedlá. Každé ráno sa začína raňajkami grapefruitu a 100 g tvarohu, zeleného čaju alebo prírodnej kávy. Na obed zjedzte ďalších 100 g hlavnej zložky stravy a pridajte jedno z jedál:

• pár uvarených vajec;
• 100 g kuracieho prsia v pečenej alebo varenej forme;
• kúsok pečených rýb s nízkym obsahom tuku;
• varená chobotnica.

Tvaroh na večeru s týmto spôsobom nie je potrebný. Ako posledné jedlo si vyberte zeleninové šaláty v kombinácii s mäsom alebo rybami. Môže to byť dusené hovädzie mäso, grilované kuracie filé, karfiol, mrkva, paradajky, paprika. Ako nápoj si môžete vybrať šípkovú infúziu, zelený čaj, šťavu z nesladeného ovocia.

Kefir-tvarohová strava

Len za týždeň môže strava s tvarohom a kefírmi zachrániť vaše telo z ďalších 6 kilogramov, čo potvrdzujú hodnotenia na internete. Strava patrí medzi komplexné a monotónne. Lekári neodporúčajú kombináciu s intenzívnou fyzickou námahou. Ako tréning sú vhodné jogy, pilates, chôdza. Každý deň môžete jesť nasledujúci počet jedál:

• tvaroh – 400 g;
• kefír – 1 l;
• ovocie (jablká, grapefruity, pomaranče) – 2 kusy.

Tvarohová diéta

Chcete schudnúť chutné a zdravé? Potom je vaša voľba ovocia-tvaroh! Hlavným jedlom je tvaroh a navyše vaše obľúbené ovocie. Môžete ho použiť ako deň pôstu alebo dlhší čas sledovať výraznejšie výsledky. Najlepšie je brať ostružiny, čučoriedky, maliny, jahody. Kvôli vysokému obsahu kalórií v hrozne by sa mu v strave malo vyhnúť. Banány sa musia jesť aj v malom množstve. Do každej časti mliečneho výrobku pridajte rovnaký počet ovocia alebo bobúľ, aby ste znížili hmotnosť..

Vaječná tvarohová strava

Dieta s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín je určená pre tých, ktorých hmotnosť je o 15 až 20 kilogramov vyššia ako je obvyklé. Odborníci na výživu ju neodporúčajú s miernym prekročením normálnych hodnôt. Zlučiteľnosť hlavných dvoch výrobkov s mäsom, zeleninou a ovocím je povolená. Pri jedlách na chudnutie, ktoré strávite najmenej 5 za deň, strava pozostáva z nasledujúcich produktov:

• tvaroh – do 300 g;
• vajcia – do 5 ks;
• zelenina – repa, zelenina, cuketa, kapusta, cibuľa;
• ovocie – jablká, slivky, bobule, melóny;
• nápoje – bylinné čaje, čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy, kompóty neobsahujúce cukor.

Zoštíhľujúci tvaroh so škoricou

Tandem zo škorice a tvarohu na chudnutie je ideálnym riešením pre tých, ktorí sa rozhodli schudnúť. K fermentovanému mliečnemu výrobku pridajte štipku aromatického korenia a chutné raňajkové jedlo je už pripravené. Korenie aktivuje metabolizmus. Jedzte jablko alebo pomaranč na obed a časť hnedej ryže, varené chudé mäso a zeleninový šalát na obed. Na popoludňajšiu desiatu bude slúžiť jablko pečené so škoricou. Vo večerných hodinách – dusená zelenina a tvaroh s medom, škorica.

Pôst deň na tvarohu

Odborníci odporúčajú tráviť deň pôstu na tvarohu 1-krát týždenne. Pre ľudí, ktorých hmotnosť je výrazne vyššia ako je obvyklé, môžete na chudnutie zabezpečiť vyloženie dvakrát za 7 dní. Na jeden deň existuje niekoľko možností menu, ale princíp frakčnej výživy sa vždy dodržiava. Aby ste telo pripravili na chudnutie, deň predtým nejedzte ťažké a mastné potraviny. Pre dni pôstu môžete pomenovať nasledujúce možnosti:

• 1 kg tvarohu a 2 litre vody alebo čaju na bylinkách;
• tvaroh – 500 g, nízkotučné mäso – 200 g, voda – 2 l;
• tvaroh – 600 g, bobule – 1 pohár, voda – 2 l;
• tvaroh – 500 g, kefír (mlieko) – 0,5 l.

Tvarohová strava na chudnutie

Tvaroh je jednoduchá príležitosť na chudnutie bez pocitu hladu. Boli vynájdené mnohé recepty, vďaka ktorým bude chudnutie pestré a chutné. Kombinácia tohto produktu s ovocím a zeleninou zakaždým dáva nový vkus, takže môžete schudnúť a zároveň si pochutnať na vynikajúcich jedlách. Jedlá z tvarohu na chudnutie – to je dobré pre postavu aj pre telo. Jedným z populárnych nízkokalorických dezertov je kastrol s bobuľami bobúľ. Vezmite nasledujúce produkty:

• tvaroh – 400 g;
• vajce – 2 ks;
• med – 30 g;
• akékoľvek bobule – 200 g;
• škorica, kardamóm, klinčeky podľa chuti.

Hlavná zložka by mala byť nastrúhaná až do hladka s medom, korením a vajcami. Opláchnite bobule. Varený tvaroh môžete variť v rúre alebo pomaly. Namažte misku alebo pleseň, vložte polovicu tvarohovej hmoty. Položte bobule na vrch a pridajte zvyšné cesto. Teplota pečenia je 180 stupňov. V rúre nechajte misku pol hodiny a pomalý sporák 40 minút..

Vynikajúce šaláty, napríklad šalát s reďkovkami, sa pripravujú zo zdravého fermentovaného mliečneho výrobku. Zelenina a tvaroh v noci s chudnutím nebudú mať na postavu škodlivý vplyv, ale nasýtia a prinesú veľa potešenia. Na prípravu jedla budete potrebovať niekoľko hrstí komponentu tvarohu, veľa reďkoviek, bylín, trochu nízkotučného jogurtu na dresing. Rozdrvte reďkovky a bylinky, skombinujte všetky ingrediencie a vychutnajte si nízkokalorickú večeru.

Svetlé, krásne a také užitočné tvarohové a tekvicové muffiny sú originálnym riešením na pitie čaju. Dva výrobky, ktoré sú najpriaznivejšie pre vaše zdravie v jednom recepte, sa spracovávajú tak, aby obsah kalórií v miske bol minimálny. Na varenie budete potrebovať nasledujúce produkty:

• tvaroh – 200 g;
• tekvicová buničina – 300 g;
• cukor alebo med – 4 lyžice. l.;
• mlieko – 125 ml;
• malé ovsené vločky – 150 g;
• vajce – 1 ks;
• prášok do pečiva – 3 g;
• škorica, soľ podľa chuti.

Cereu nalejeme teplým mliekom a necháme niekoľko minút pôsobiť. Dýňové mäso rozomelete v mixéri a utrite produkt z kyslého mlieka cez sito. Skombinujte všetky komponenty do jednej misky. V prípade potreby môžete nahradiť cukor medom alebo sušenými marhuľami, hrozienkami. Konzistencia koláčového cesta by mala vyzerať ako hustá kyslá smotana. Mal by sa naliať do silikónových foriem a poslať do rúry predhriatej na 180 stupňov. Čas pečenia – asi pol hodiny.