Obsah článku
- Čo je to striktná strava?
- Týždeň na chudnutie
- Prísna strava na týždeň mínus 5 kg
- Diéta mínus 10 kg týždenne
- Mínus 15 kg týždenne
- Menu pre rýchle chudnutie na týždeň
Byť aktívnym, štíhlym a atraktívnym je prirodzenou túžbou každej ženy. Aby sa telo udržiavalo vo forme, čas a príležitosti sa vždy nenájdu, toľko sa uchýli k špeciálnym trikom. Prísna strava na týždeň sa považuje za rýchlu a účinnú metódu chudnutia doma. Režim tvrdý deň vám umožňuje odstrániť nadváhu v čo najkratšom čase.
Čo je to striktná strava?
Princíp takého výživového systému sa redukuje na „trasenie“ tela, po ktorom začne aktívne pôsobiť a spaľuje tukové zásoby. Prísna strava pre rýchle chudnutie zahŕňa dodržiavanie určitej stravy, jedenie nízkokalorických potravín, odmietnutie múky, sladké a mastné potraviny. Väčšina z nich vychádza z troch jedál denne vrátane ovocia, zeleniny, vitamínov a užitočných prvkov. Prísna strava zahŕňa použitie nesýtenej čistej vody až do dvoch litrov denne.
Striktná strava trvajúca jeden týždeň sa neodporúča ľuďom trpiacim chorobami v akútnej alebo chronickej fáze, pretože v stave stresu môžete zhoršiť iba svoje zdravie. Vo všetkých ostatných prípadoch závisí výber prísneho menu od individuálnych charakteristík, preferencií, cieľov. Pridanie mierneho športového zaťaženia pomáha dosiahnuť lepší výkon a konsoliduje výsledok..
Týždeň na chudnutie
Prísna strava na týždeň je najlepšou voľbou pre tých, ktorí chcú ľahko prísť o ďalšie kilogramy. Uprednostňovaným trvaním takýchto experimentov je sedem dní. Z hľadiska psychológie je viditeľný efekt v krátkom čase významným faktorom, ktorý podporuje dodržiavanie všetkých stanovených pravidiel tvrdej výživy. Existuje veľká škála prísnych týždenných diét pre rýchle chudnutie. Okrem chudej mono-diéty existujú doma aj kompletné diéty, ktoré prispievajú k chudnutiu 3-7 kg za týždeň..
Prísna strava na týždeň mínus 5 kg
Najefektívnejšia strava za týždeň vám umožní stratiť až päť kilogramov bez toho, aby ste sa cítili veľmi dobre. Potraviny pozostávajú hlavne zo zeleniny (s výnimkou cibule, cesnaku), kefíru a občas sa pridáva ovocie. V predvečer prísnej diéty po dobu jedného týždňa by sa malo pripraviť mínus 5 kg – posledné jedlo najneskôr do 18:00, pred spaním, zjedzte malú lyžičku medu, ktorá sa musí umyť vodou..
| deň | raňajky | večera | večera | Poznámka |
| 1 | – | – | – | V ponuke je voda – 2 poháre. V budúcnosti bude množstvo kvapaliny 2 l; |
| 2 | Kaša na vode bez akýchkoľvek prísad; | Polievka z čerstvého bieleho, čínskeho alebo karfiolu, mrkva, hrsti ryže a zemiakov; | 150 g kefíru; | |
| 3 | Časti ovocia; | Zmes zeleniny; | Pitie nesladeného jogurtu; | |
| 4 | Časti ovocia; | Zmes zeleniny; | Pitie nesladeného jogurtu; | |
| 5 | Varená ryža; | Zeleninový vývar (polievka); | Ryžový príloh; | |
| 6 | Čerstvý tvaroh (obsah tuku – nie vyšší ako 9%); | Zeleninový guláš s plátkom chleba; | 150 g fermentovaného mliečneho výrobku; | |
| 7 | – | – | – | Opakujte ktorýkoľvek predchádzajúci deň. |
Diéta mínus 10 kg týždenne
Navrhovaný recept, podľa ktorého je vyvinutá striktná strava na chudnutie, je zdravý, spĺňa zásady správnej výživy, je schopný spaľovať tuky. Program je založený na bielkovinách, uhľohydrátoch v správnom pomere, kalorický obsah jedál je minimálny. Diéta mínus 10 kg týždenne je použiteľná doma, nevyžaduje si značné časové náklady, zručnosti pri varení.
| deň | Počet recepcií | Ponuka |
| 1 | voliteľný | 1 varené zemiaky, 0,5 l mliečneho výrobku; |
| 2 | 3 | 300 g mäsa, 400 g kefíru |
| 3 | 5 | 1 liter kefíru na 5 porcií, 1 ovocie podľa želania; |
| 4 | 5 | 1 liter kefíru, 150 g peny tvarohu; |
| 5 | 5 | podobné množstvo kefíru sa zmieša so 150 g sušených marhúľ; |
| 6 | 5 | 1 liter kefíru namiesto sušeného ovocia konzumuje 100 g kyslej smotany; |
| 7 | 3 | 6 pohárov kefíru. |
Mínus 15 kg týždenne
Najprísnejšia strava pre sedemdňové obdobie sa týka extrémnych, ale účinných opatrení na spaľovanie nadbytočných kalórií. Je mimoriadne ťažké sa ho držať – je potrebná sila vôle. Odvážni a motivovaní dostávajú odmenu – mínus 15 kg týždenne. Charakteristickým rysom navrhovanej stravy je absencia režimu, t.j. denná dávka sa má užívať v niekoľkých dávkach podľa vášho uváženia.
| deň | dopoludnia | večera | Večer (najneskôr do 21:00) | Alebo cez deň |
| 1.3 | – | – | – | 1,5 litra neperlivej vody; |
| 2,5 | – | – | 2 hodiny pred spaním – 1 jablko; | 800 g mlieka delené 3-5 krát; |
| 4 | – | – | – | 2 poháre vody, zmes čerstvej zeleniny, byliniek, 1 lyžica. l slnečnicový olej; |
| 6 | Varené vajce, čaj; | 100 g chudého mäsa, 4 lyžice. l hrach; | 1 ovocie, džús; | 2 hodiny po raňajkách: 200 g vegetariánskeho vývaru so zeleninou; |
| 7 | – | – | – | 100 g tvarohu (obsah tuku do 9%), 0,5 l 1% ryazhenky. |
Menu pre rýchle chudnutie na týždeň
Kľúčovou úlohou všetkých diét je spaľovanie kalórií a strata nadbytočnej telesnej hmotnosti. Menu pre rýchlu stratu hmotnosti na týždeň pozostáva z prísad obsahujúcich malé množstvo tuku a uhľohydrátov. Z tohto dôvodu sa metabolizmus zrýchľuje a chýbajúce prvky sa oddelia od akumulovaných depozitov. Striktná strava trvajúca jeden týždeň by sa mala vyberať individuálne na základe charakteristických znakov tela, ktorá sa používa v prípade osobitnej potreby.
pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.
Ako vyzerá týždenná strava pre chudnutie? Máte nejaké odporúčania na jedlá, ktoré by mali byť zahrnuté? Ako sa zabezpečiť, aby táto strava bola vyvážená a obsahovala všetky potrebné živiny? Ďakujem vopred za vašu odpoveď!