Ako rýchlo odstrániť tuk z brucha doma

Obsah článku

• Príčiny telesného tuku
• Ako rýchlo odstrániť ženské brucho doma
• Správna výživa
• Fyzické cvičenia
• Video cvičenia na ochabnuté brucho
• Tipy na odstránenie piva brucho pre muža
• Súbor cvičení s fotografiou
• Je možné odstrániť žalúdok a boky za týždeň?
• Ako vyčistiť žalúdok bez cvičenia
• Použitie sódy
• Čistenie čriev
• Masáž a zábal tela

Výskyt tukových usadenín v bruchu je problémom pre tukov aj pre chudé osoby. Dievčatá preto začínajú hľadať odpoveď na otázku, ako odstrániť žalúdok doma. V tomto prípade prísna strava a pôst nie vždy pomáhajú. Ak sa chcete tohto problému zbaviť, musíte sa oboznámiť s dôvodmi, ktoré ho môžu vyprovokovať.

Príčiny telesného tuku

Výskyt tukových usadenín v bruchu sa vyskytuje z rôznych dôvodov, ale najbežnejšie sú tieto:

1. hormóny. Z fyziologických dôvodov je ženské telo náchylné na výskyt tukových usadenín v bruchu, čo zaisťuje tvorbu „tukového pásu“. Hlavným dôvodom je genetická pamäť, ktorá je zodpovedná za odloženie tukových zásob počas tehotenstva, potrebné pre matku aj nenarodené dieťa..
2. podvýživa. Tuk v bruchu sa ukladá nielen v dôsledku narušenia hormonálnej aktivity, ale aj v dôsledku nevyváženej stravy. Samotný príjem potravy je dôležitý. Denná strava poskytuje telu oveľa väčšie množstvo energie, ako potrebuje, všetok prebytok sa ukladá ako rezerva. Rýchle občerstvenie, sladkosti, rôzne sýtené sladké nápoje, múka, rafinovaný cukor, mastné konzervačné látky môžu vyvolať zvýšenie hladiny brucha, výskyt mastných usadenín. Tieto výrobky dodávajú do tela prázdne kalórie, ktoré obsahujú veľké množstvo energie, tuku a podporujú chuť do jedla..
3. životný štýl. Sedavý spôsob života, nedostatok aktivity, nedostatok fyzickej aktivity môžu vyvolať výskyt tukových usadenín v bruchu. Aby bol pás vždy štíhly a svaly boli v dobrej kondícii, musíte ich neustále húpať, čo doma môžete robiť aj doma..

Ako rýchlo odstrániť ženské brucho doma

Keďže nevieme, ako odstrániť ženský žalúdok doma, je užitočné sledovať nielen rôzne stravovacie návyky, ale pravidelne cvičiť. Srdcom takejto stravy by malo byť bielkovinové jedlo, množstvo spotrebovaných uhľohydrátov je minimalizované. Proteín podporuje zrýchlený rast svalov, dodáva pokožke pružnosť a na tom bude závisieť tesnosť a krása brucha. Bude užitočné úplne odstrániť alkohol, cukor, perlivú vodu z vašej stravy..

Správna výživa

Najdôležitejšia vec je nielen jesť správne, ale nie prejedať sa. Prejedanie stravy vedie k prejedaniu. Je potrebné dodržať denný režim, jesť podľa dennej doby, jesť minimálne množstvo tuku, robiť výber v smere potravín s obsahom vlákniny. Vďaka tomu bude boj proti telesnému tuku čo najúčinnejší a nebude sa vyžadovať prísna strava..

Najdôležitejšie pravidlo – nemôžete jesť v noci, pretože jedlo, ktoré sa konzumuje po západe slnka, sa nestrávi, ale má toxické účinky na organizmus. Správna výživa nielen podporuje chudnutie v bruchu, ale tiež obnovuje prirodzený proces samočistenia tela nahromadených toxínov. Je potrebné dbať na správnu výmenu vody – počas dňa musíte vypiť najmenej dva litre tekutiny.

Fyzické cvičenia

V boji proti ochabnutému žalúdku sa fyzickými cvičeniami, ktoré si sami doma ľahko vykonávate, stanete veľkým pomocníkom:

• Je potrebné ležať na podlahe, dolná časť chrbta je pritlačená, ruky sú umiestnené pozdĺž tela. Plne rovné nohy striedavo zdvíhajte, potiahnite ponožky, nižšie. Aby ste dobre zvládli tlač, lekciu by ste mali vykonávať rýchlym tempom, nedotýkajte sa chodidlami podlahy..
• Na odstránenie žalúdka doma sa odporúča pravidelne vykonávať nasledujúce cvičenie – ležíme na podlahe, nohy sú ohnuté, ruky položené na podlahe. Snažíme sa zdvihnúť boky čo najvyššie nad podlahu, potom sa spustíme do východiskovej polohy. Je vhodné cvičiť na lačný žalúdok.
• Ľahneme si na podlahu, pritlačíme ľavú ruku k zadnej časti hlavy, ohneme nohy. Pravou rukou sa dostaneme k ľavému stehnu, odtrhneme pravé rameno od podlahy. Pri cvičení držíme telo v nastavenej polohe, čo najviac stiahneme žalúdok. Potom zopakujeme cvičenie z druhej ruky.

Video cvičenia na ochabnuté brucho

Problém ochabnutého brucha sa môže objaviť neočakávane, ale musíte konať okamžite a nedať príležitosť poraziť telesný tuk. Aby ste dosiahli maximálny výsledok v relatívne krátkom čase, môžete to urobiť sami doma, ale pravidelne. Nasleduje videonávod o záchrane, v ktorom sú prezentované najúčinnejšie cvičenia pre tenký pás:

Tipy na odstránenie piva brucho pre muža

Milovníci piva sú konfrontovaní s takým nepríjemným javom, ako je brušná bomba, ale nie každý môže svoju malú slabosť úplne opustiť. To však nie je potrebné, stačí sa pokúsiť tento nápoj zneužiť. Na sprísnenie brušných svalov a odstránenie existujúceho telesného tuku môžete použiť niekoľko rôznych možností, ktoré sa doma dajú ľahko vykonávať samostatne – fyzické cvičenia, diéty, vyvážená výživa..

Súbor cvičení s fotografiou

Ak neviete, ako si sami vyberiete pivo z brucha, mali by ste pravidelne vykonávať jednoduché cvičenia:

• Ľahneme si na chrbát, ohýbame nohy, mierne zvyšujeme lopatky nad podlahou – vykonávame 20 až 40 opakovaní.

• Ľahneme si na chrbát a dolnú časť chrbta pritlačíme čo najviac. Zdvihnite telo a nohy, pokúste sa rukami dostať do svojich ponožiek – vykonávame 15 až 45 opakovaní.

• Ležíme na chrbte, zdvíhame nohy a potom ich dolu dáme na úroveň, pri ktorej spodná časť chrbta nespadá z podlahy – vykonávame 9 až 27 opakovaní.

Pivo bruško nie je veta, hlavnou vecou nie je zúfalstvo a nesedenie a vy môžete vyriešiť akýkoľvek problém. Ako rýchlo a efektívne odstrániť žalúdok sami doma je podrobne opísané v nasledujúcom videu:

Je možné odstrániť žalúdok a boky za týždeň?

Čistenie bokov a žalúdka samo o sebe doma už za týždeň je náročná, ale uskutočniteľná úloha. Postupujte podľa odporúčaní, ktoré môžete sledovať sami, bez pomoci odborníkov na výživu alebo školiteľov:

• Správna výživa. Toto je hlavná zložka na boj proti telesnému tuku v bruchu a bokoch. Ak môžete zo svojej stravy úplne vylúčiť sladkosti, rýchle občerstvenie, sódy, alkohol, postupne klesá v páse asi o 4 až 5 dní.
• Musíte piť dostatok vody, pretože z tela odstraňuje toxíny, odpad a škodlivé látky.
• Športovať. Je potrebné dodržiavať nízkokalorickú diétu a zároveň sa venovať športu – behu, jazde na bicykli (dá sa nahradiť cvičebným bicyklom), pomocou hula-hoopu (najmenej 25–35 minút denne), cvičeniam zameraným na cvičenie svalov.

Môžete jednoducho a rýchlo odstrániť žalúdok doma vykonaním jednoduchého cvičenia:

• Ľahneme si na chrbát, dáme ruky za hlavu, mierne ohneme nohy. Nadýchneme sa, nadvihneme telo, maximalizujeme brušné svaly, stiahneme sa na kolená a vrátime sa do východiskovej polohy.
• Vykonávame cvičenie „bicykel“, ktoré pomáha posilňovať svaly, urýchľuje proces štiepenia tukov. Ležíme na chrbte, pritlačíme spodnú časť chrbta k podlahe, položíme ruky za hlavu, zdvihneme ohnuté nohy nahor, otočíme neviditeľné pedále.
• Ľahneme si na chrbát, položíme ruky na zadok, nohy sú ohnuté, natiahneme sa do žalúdka, čo najviac zdvihneme panvu. Na pár sekúnd zamrzneme a vrátime sa do východiskovej polohy.
• Zaujímame rovnakú pozíciu ako v predchádzajúcom cvičení, ale neohýbame nohy, ale zdvíhame ich (rovno), po niekoľkých sekundách sa vrátime do východiskovej polohy.

Ako vyčistiť žalúdok bez cvičenia

Neexistuje vždy túžba ani schopnosť vykonávať cvičenia, aby sa získala bruško. Nezúfajte však, pretože existuje veľa rôznych spôsobov, ako tento problém vyriešiť – medové masáže, telové zábaly, špeciálne krémy, sódy, kúpeľné procedúry, ktoré môžete sami vykonávať doma alebo navštíviť kozmetický salón..

Použitie sódy

Ak chcete získať plochý žalúdok a zbaviť sa telesného tuku doma, môžete použiť aj jednoduchú sódu na pečenie:

• Sodové kúpele – nalejte vodu pri teplote asi 39 stupňov, rozpustite sódu (200 g), pridajte morskú soľ (500 g). Trvanie procedúry je asi 20-22 minút, celý cyklus je 12 kúpeľov. Po zákroku musíte nosiť teplé oblečenie alebo ležať pod prikrývkou, relaxovať pol hodiny. Po prvom sedení si všimnete chudnutie. Počas prvých dní týchto procedúr musíte piť veľa tekutín, pretože najskôr sa voda, ktorá sa nahromadila pod kožou, vyparí, nesmiete dovoliť dehydratáciu.
• Soda Wraps – v rovnakom pomere zmiešame soľ a sódu, potom pridáme trochu teplej vody (je potrebné získať zmes konzistencie kyslej smotany z dediny). Výslednú hmotu aplikujeme na problémové časti tela (žalúdok), obalíme jednoduchým plastovým zábalom a masku ponecháme dve hodiny. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov sa musíte zabaliť do teplej prikrývky alebo vykonať cvičenie, vykonávať cvičenia, ktoré tiež pomôžu zbaviť sa celulitídy, odstrániť prebytočnú tekutinu z tela.

Čistenie čriev

Ak sa chcete rýchlo zbaviť brucha, môžete samostatne vykonávať čistenie vnútorností doma. Pred použitím tejto techniky musíte podstúpiť lekárske vyšetrenie, aby ste predišli následkom, ako sú dysbióza alebo poruchy trávenia. Odporúča sa uchýliť sa k jemným možnostiam čistenia, pri ktorých sa používa produkt, ako je kefír..

Veľmi efektívny pôstny deň s kefírom a zeleným čajom. Musíte navyše brať preháňadlá, rastlinné, konzumovať zeleninu (vhodná je akákoľvek zelenina bohatá na vlákninu z potravy). Čistiace klystíry, ktoré úplne vymývajú všetky prospešné mikroflóry, sú prísne zakázané, čo vyvoláva nástup dysbiózy..

Masáž a zábal tela

Nemenej účinné sú zábaly tela a anticelulitídna masáž, ako aj ďalšie kúpeľné procedúry. Len za týždeň, keď použijete také metódy, ktoré sa môžete správať doma, pár kilogramov je preč a žalúdok sa zníži. Odborníci odporúčajú robiť medové masáže brucha, ale je potrebné konať opatrne, aby sa neobjavili modriny, tento postup tiež dokonale vyčistí pokožku..

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.