Callanetics pre začiatočníkov: Výhody pre zdravie a chudnutie

Obsah článku

• Čo je to kalanetika
• Na rozdiel od iných typov pokojnej kondície
• Kto je spôsobilý pre kalietiku
• Prínos a ujma
• kontraindikácie
• Ako robiť kallanetiku doma
• Tipy pre začiatočníkov
• Cvičenia pre začiatočníkov
• Ranný komplex
• Cvičenie chrbta

Tento typ tichého fitnesu sa stal obľúbeným v Amerike a Európe v 60. rokoch 20. storočia a do Ruska prišiel oveľa neskôr. Podľa autora systému je výsledok hodinovej hodiny v kalametike porovnateľný s niekoľkými hodinami aerobiku. Za týmto účelom ju milujú tí, ktorí chcú schudnúť bez diéty a zdĺhavého vyčerpávajúceho cvičenia. Gymnastika je k dispozícii pre ľudí všetkých vekových skupín, nielen s dobrou fyzickou zdatnosťou, ale aj pre začiatočníkov..

Čo je to kalanetika

Zakladateľka kondičného vybavenia, americký Callan Pinckney, ju vytvorila pre seba, aby sa zbavila problémov s chrbticou a bokmi. Okrem toho jej pomohla schudnúť gymnastika a jej tón.

Pri tréningu sa vypracujú hlboké svaly, ktoré sa počas normálneho života zriedka používajú, takže ďalšie kilogramy sa rýchlo spália..

Komplex pozostáva z 29 statických cvičení. Rozdeľujú sa do skupín podľa úrovne obtiažnosti: je k dispozícii kalkulačka pre začiatočníkov a pokročilých používateľov a program na udržanie kondície. Gymnastika kombinuje statické zaťaženie (sťahovanie svalov) a strečing, nemá náhle pohyby, skoky.

Osoba si kladie osobitný postoj, je v nej nejaký čas, po krátkom odpočinku opakuje rovnaké cvičenie alebo vykoná nový.

Na rozdiel od iných typov pokojnej kondície

V porovnaní s pilatesami je niekedy kalkulátor cvičení. Obe metódy sú určené na zlepšenie tela, zlepšenie tela, ale existujú rozdiely. V pilatesoch prevládajú dynamické zaťaženia a v kalietike statické. Prvý typ fitnes zvyšuje pružnosť tela, zlepšuje držanie tela a druhý posilňuje svaly, pomáha schudnúť..

Na rozdiel od kalietiky hrá správne dýchanie v triedach Pilates dôležitú úlohu.

Pri vývoji svojho systému vzala Kallan Pinckneyová z jogy ásany, takže statické cviky sú prítomné v oboch smeroch. Ak je program kalametiky zvládnuteľný nezávisle, musíte najprv urobiť jogu iba s trénerom. Prvý typ fitnes je účinný pri chudnutí a druhý spôsob nespôsobuje významnú stratu nadváhy..

Jóga posilňuje telo, upokojuje myseľ, odstraňuje svalové svorky a klanetika je zameraná na modelovanie postavy.

Na rozdiel od gymnastiky nepohodlných pozícií nemá iný typ pokojnej kondície – strečing – kontraindikácie. Pri tréningu sa pozornosť nesústredí na dýchanie, ako na kalametiku. Rozťahovanie je zamerané na napínanie svalov a komplex Callan Pinckney zahŕňa ich kontrakciu.

Kto je spôsobilý pre kalietiku

• ľudia, ktorí chcú schudnúť;
• pre tých, ktorí pociťujú dýchavičnosť počas cvičenia v intenzívnych športoch;
• ľudia, ktorí nemajú radi alebo nemajú dlhé školenia;
• tí, ktorí nechcú cvičiť v telocvični;
• zdôraznil administratívnych pracovníkov.

Prínos a ujma

Triedy callanetics prispievajú k sústredeniu, zamerané na dosiahnutie harmónie medzi mysľou a telom.

Počas cvičenia je riziko zranenia takmer nulové.

Krátkodobé školenie ohľadne planéty pomáha:

• obnoviť metabolizmus v tele;
• zlepšiť telesný tonus;
• na posilnenie svalov;
• schudnúť úpravou tvaru na problémových častiach tela.

Kallanetika môže byť škodlivá, ak:

• cvičte bez zahrievania;
• používať polohy, na ktoré telo nie je fyzicky pripravené;
• príliš veľa práce;
• ignorovať kontraindikácie.

kontraindikácie

• Pooperačné zotavenie vrátane cisárskeho rezu.
• Ochorenia srdca, krvných ciev (kŕčové žily, hemoroidy, hypertenzia).
• Zvýšený očný tlak.
• Problémy s chrbticou (herniácia disku, osteochondróza).
• Tehotenstvo s hrozbou potratu.
• Infekčné choroby s vysokou teplotou.
• Akútna fáza akéhokoľvek ochorenia.

Ako robiť kallanetiku doma

Okrem školiaceho videa pre výcvik doma budete potrebovať pohodlné oblečenie. Môžete to urobiť v ponožkách alebo ľahkých atletických topánkach. Mnoho gymnastických póz pre začiatočníkov sa vykonáva v stoji a pre strie sa pripravuje stolička s operadlom, mäkká podložka..

Pred tréningom miestnosť vetrajte, ale počas tréningu sa vyhnite prievanu..

Medzi cvičeniami môžete piť vodu. Usporiadajte triedy tak, aby rozdiel medzi tréningom a jedlom bol najmenej 2 hodiny. Nerobte gymnastiku pred spaním a bezprostredne po nej.

Tipy pre začiatočníkov

1. Ak je to možné, cvičte s trénerom najmenej 1-2 krát, kým doma precvičujete kalietiku. Takže by ste sa mali lepšie naučiť techniku.
2. Vyberte si pomaly cvičenú hudbu pre svoje tréningy.
3. Vykonajte spočiatku jednoduché cvičenia. Udržujte žalúdok zastrčený a chrbát rovno. Cvičenie pred zrkadlom vám pomôže lepšie ovládať svoje telo..
4. Počas cvičenia nedýchajte. Praxujte ustáleným meraným tempom. Nadmerný pohyb bude rýchlo viesť k únave..
5. V statickej polohe podržte 10-20 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Tento čas postupne zvyšujte na 100 sekúnd, ale nepracujte cez bolesť, iba mierne pociťte pálenie svalov. Pamätajte, že hlavnou vecou pre začiatočníkov v kaligrafike je správne vykonávanie pozícií, a nie čas ich fixácie..
6. Lekciu začnite zahrievaním a až potom, keď prejdete na hlavné cvičenia.
7. Prvý tréning by mal pozostávať z 15 cvičení, opakovaných 5-10 krát. Potom zvýšte počet opakovaní na 10-15 krát.
8. Aby ste sa necítili prepracovaní, cvičte trikrát týždenne.

Cvičenia pre začiatočníkov

Na rozdiel od gymnastického komplexu pre pokročilých sú pózy pre začiatočníkov jednoduché. Cvičenia pre začiatočníkov sa skladajú z 3 častí: zahrievanie (môže sa používať samostatne ako poplatok), hlavné a záverečné.

Existujú polohy na nácvik svalov chrbta, brucha, krku, kalórií na chudnutie.

Ranný komplex

Nabíjanie v súlade s kalietickým systémom nebude trvať dlhšie ako 20 minút. Poskytne vám energiu, nárast sily po celý deň..

Niekoľko cvičení pre rannú kalietiku:

1. Postavte sa rovno, potiahnite si žalúdok, zadok. Jemne otočte hlavu doľava a doprava. Opakujte cvičenie 10-15 krát.
2. Vykonajte kruhové pohyby ramenami dozadu a dopredu 10krát.
3. Ľahko roztiahnite nohy, ruky natiahnuté do strán. Držte chrbát rovno. V tejto polohe striedavo nakláňajte doľava a doprava. Opakujte 10-15 krát.

Cvičenie chrbta

1. Postavte sa rovno. Narovnajte ruky, natiahnite sa do strán, potom silou rozložte dlane. Jemne ich vytiahnite dozadu a pokúste sa pripojiť lopatky a palce.
2. Nastúpte na všetky štyri prsty na nohách. Opatrne narovnajte nohy a zdvíhajte panvu čo najviac. Uistite sa, že ramená s telom sú v priamej línii. Panva by mala byť v „rohovej“ polohe.
3. Ľahnite si na brucho. Ruky a nohy natiahnuté. Zrovnajte lopatky, pomaly zdvíhajte telo. Držte niekoľko sekúnd hore a zaujmite východiskovú polohu. Počas cvičenia nehádzajte hlavu dozadu, oči by mali smerovať k podlahe.