Špargľový šalát: recepty

Obsah článku

• Ako vyrobiť špargľu šalát
• Recepty šalátového špargle
• S mrkvou
• S hubami
• So syrom
• S kuracím mäsom
• Vyprážaný špargľa
• Nakladaný špargľový šalát
• Sójový špargľa so sladkou paprikou
• V kórejčine
• Sušený špargľa s kyslou smotanovou omáčkou

S cieľom diverzifikovať vašu stravu nie je potrebné hľadať v kuchárskych knihách opis zložitých exotických jedál. Je oveľa produktívnejšie používať menej známe výrobky v známych receptoch, napríklad použitie špargle dodá každému šalátu novú nezvyčajnú chuť.. Táto rastlina obsahuje veľa užitočných vitamínov a má protirakovinové vlastnosti, preto je vhodná nielen na každodenné, ale aj na diétne varenie..

Ako vyrobiť špargľu šalát

Pred výberom správneho receptu musíte pochopiť dôležitú funkciu. Všetok špargľa, ktorá sa používa na varenie šalátov, je rozdelená do dvoch veľkých kategórií, ktoré určujú nielen vlastnosti prípravku, ale aj zloženie jedla, jeho obsah kalórií a účel. rozlišovať:

• Prírodné špargle. Sú zelené alebo biele, používajú sa surové alebo varené na prípravu tradičných šalátov (to je sekaná zelenina ochutená výplňou)..
• Sójový špargľa (Fuju). Umelý produkt vyzerá a chutí ako prírodný náprotivok. Najbežnejším variantom jeho aplikácie je príprava kórejských šalátov (to znamená s množstvom korenín a moriacich zložiek)..

Z dvoch možností na šaláty sa najčastejšie používajú klíčky prírodného špargle. Varenie v tomto prípade zahŕňa nasledujúce kroky:

1. Príprava špargle Môže sa uvariť (zelená až 5 minút, biela – trikrát dlhšie) alebo použiť surové po oparení vriacou vodou. V obidvoch prípadoch bude potrebné ich olúpať. Varené výhonky sa nakrájajú na kúsky dlhé 4 až 5 cm, pokiaľ nie je v recepte uvedené inak.
2. Príprava ďalších zložiek. Spravidla sa jedná o zeleninu nakrájanú na kocky alebo slamky, ale môžu existovať kuracie prsia vyžadujúce varenie alebo huby, ktoré je potrebné vyprážať..
3. Príprava dresingov (omáčka). Základnou zložkou v mnohých prípadoch je rastlinný olej (ideálne olivový), ale môže to byť kyslá smotana, majonéza, kečup. Omáčka je doplnená ďalšími zložkami – horčica, ocot, rozdrvený cesnak, nakrájané bylinky, korenie.
4. Miešanie klíčky špargle a doplnkových prísad.
5. Pridávanie korenia. Dresing s varenou omáčkou.
6. Zálievka.

Ak chcete pripraviť jedlo z fuju, musí sa vopred namočiť na 8 hodín (inou možnosťou je ponoriť ho do vriacej vody na 1 – 2 minúty, zlikvidovať v cedníku, preniesť do uzavretej nádoby na štvrť hodiny) a potom nakrájať na kúsky. Ďalší postup zahŕňa kombinovanie so surovou alebo vyprážanou zeleninou a marinovanie v rastlinnom oleji a ochutenie na niekoľko hodín. Výsledkom je pikantné rýchle občerstvenie s vysokým obsahom tuku. Ak preskočíte fázu morenia, bude občerstvenie obsahovať oveľa menej kalórií.

Recepty šalátového špargle

Predstavte si základnú technológiu prípravy tohto jedla a pripraviť chutné občerstvenie je celkom jednoduché. Vo väčšine prípadov je dostatočná schopnosť nakrájať a variť zeleninu, a preto je v jednoduchej forme k dispozícii šalát s špargľou pre každého. Zmenou výrobkov a spôsobu prípravy môžete pripraviť stravu alebo sviatočné jedlo. V našej krajine zriedka varia z týchto výhonkov, takže vzhľad takého občerstvenia na stole spôsobí záujem hostí a domova.

S mrkvou

• Čas: 50 minút.
• Porcie na jeden kontajner: 4 osoby.
• Obsah kalórií: 73 kcal na 100 g.
• Účel: predjedlo, strava.
• Kuchyňa: Európska.
• Obtiažnosť: Ľahká.

Šalát s špargľou a mrkvou sa veľmi ľahko pripravuje – dokonca aj začiatočník si môže pripraviť obed alebo večeru. Varená, dusená, konzervovaná a surová zelenina sa tu harmonicky kombinujú a do celkového kytice pridávajú svoju vlastnú chuť. Technológia varenia sa dá nazvať racionálna a štíhla, pretože do hry prichádza aj marináda zo zeleného hrášku.!

zloženie:

• špargľa – 200 g;
• mrkva – 200 g;
• konzervovaný zelený hrášok – 1 plechovka (240 g);
• paradajka – 1 ks;
• rastlinný olej – 2 lyžice. l.;
• jablčný ocot – 1 lyžička;
• cesnak – 2 strúčiky;
• sezamové semená – 1/4 lyžičky;
• soľ, korenie – podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Klíčky varte špargľu po dobu 12 minút, sklopte v cedníku, nakrájajte.
2. Zelený hrášok oddelený od tekutiny.
3. Mrkvu nakrájajte na prúžky. Potom ju vložte do panvice, nalejte tekutinu z konzervovaného jedla a duste 10 minút.
4. Ak chcete pripraviť dresing, nakrájajte a rozdrvte cesnak. Pridajte rastlinný olej a ocot.
5. Nakrájanú zeleninu skombinujte, zalejeme dresingom, zamiešame, posypeme sezamovými semienkami.
6. Nakrájajte paradajky na kruhy, varený šalát ozdobte hore.

S hubami

• Čas: 20 minút.
• Porcie na jeden kontajner: 4 osoby.
• Obsah kalórií: 80 kcal na 100 g.
• Účel: predjedlo.
• Kuchyňa: Európska.
• Obtiažnosť: Ľahká.

Stonky a huby špargle sú veľmi úspešnou kombináciou, ktorú ocenia aj sofistikovaní labužníci. Horčica a bazalka, ktoré sa používajú na omáčku, vytvárajú ďalšie aromatické odtiene. Tí, ktorí sledujú svoju hmotnosť, môžu z receptúry vylúčiť prípravu dresingov – v takom prípade bude občerstvenie menej kalórií a môže sa konzumovať bez obáv z toho, že získa ďalšie kila..

zloženie:

• zelený špargľa – 400 g;
• paprika – 1 ks;
• šampiňóny – 200 g;
• tvrdý syr – 50 g;
• cesnak – 2 strúčiky;
• citrón – 1/2 ks;
• rastlinný olej – 2 lyžice. l.;
• horčica – 1 polievková lyžica. l.;
• bazalka – malá partia;
• soľ, korenie – podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Špargľové výhonky obarené vriacou vodou, vyradené v cedníku, nakrájané na kúsky dlhé 4 až 5 cm.
2. Cesnak je rozdrvený a rozdrvený..
3. Paprika rezaná v kruhoch.
4. Huby sa umyjú, rozrežú a smažia v rastlinnom oleji 10 minút. Na konci varenia sa k nim pridá cesnak, všetko je podľa chuti osolené.
5. 3-4 zväzky sa oddeľujú od zväzku bazalky, zvyšok sa používa na prípravu omáčky – nasekané nožom, ocot, horčica a rastlinný olej, všetko sa premieša. Korenie podľa chuti.
6. Nasekané stonky špargle, papriky a húb sú rozložené v šalátovej miske, zmiešané, ochutené omáčkou.
7. Syr je strúhaný, používa sa na posypanie. Nakoniec je šalát zdobený zostávajúcimi vetvičkami bazalky.

So syrom

• Čas: 20 minút.
• Porcie na jeden kontajner: 4 osoby.
• Obsah kalórií: 70 kcal na 100 g.
• Účel: šalát, strava.
• Kuchyňa: Európska.
• Obtiažnosť: Ľahká.

Syr Feta a olivy ako súčasť šalátu dodávajú výrazný grécky nádych. Tu prevláda čerstvá zelenina (uhorky, paprika) a nie je veľa korenín, takže ľudia v diéte ju môžu úspešne použiť ako hlavný chod večere.. Bude to skvelá príležitosť na diverzifikáciu stravovania pomocou zaujímavého občerstvenia – jednoduché na prípravu, ale s nádychom stredomorskej kuchyne.

zloženie:

• zelený špargľa – 300 g;
• syr feta – 150 g;
• uhorka – 1 ks;
• sladká paprika – 2 ks;
• cesnak – 2 strúčiky;
• rastlinný olej – 2 lyžice. l.;
• citrónová šťava – 1 lyžička;
• posypané olivy – 5 ks;
• soľ, korenie – podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Stonky špargle varte 5-6 minút, ochladte, nakrájajte na kúsky dlhé 4-5 cm.
2. Syr nakrájaný na kocky, uhorky a papriky.
3. Cesnak drvený tlačou, zmiešaný s olivovým olejom a citrónovou šťavou.
4. Nakrájajte ingrediencie na hlbokú misku, premiešajte a pridajte varený dresing.
5. Olivy sa krájajú na polovicu a používajú sa na ozdobenie hotového jedla..

S kuracím mäsom

• Čas: 1 hodina.
• Porcie na jeden kontajner: 5 osôb.
• Obsah kalórií: 82 kcal na 100 g.
• Účel: predjedlo, strava.
• Kuchyňa: Európska.
• Obtiažnosť: Ľahká.

Z dôvodu potreby variť kuracie prsia trvá prípravu takéhoto jedla dlhšie ako iné špargľové šaláty, ale výsledok stojí za to. Výsledkom je kompletné diétne jedlo, ktoré môže nahradiť obed alebo večeru tým, ktorí sledujú ich hmotnosť. Tento predjedlo je vhodné aj pre slávnostný (najmä novoročný) stôl.

zloženie:

• zelený špargľa – 200 g;
• kuracie prsia – 1 ks;
• uhorka – 1 ks;
• paprika – 1 ks;
• konzervovaný hrášok – 1 plechovka;
• citrón – 1/2 ks;
• pór – 1 ks;
• vajce – 1 ks;
• horčica – 2 lyžice. l.;
• rastlinný olej – 1 polievková lyžica. l.;
• bobkový list – 1 ks;
• soľ, korenie – podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Špargľové výhonky sa varia 4-5 minút, potom sa naklonia na cedník a nakrájajú na kúsky.
2. Kuracie prsia varené v slanej vode s bobkovým listom počas 30 minút, ochladené, nakrájané na prúžky.
3. Zelený hrášok získaný z plechovky.
4. Vajce s tvrdým varom (8 minút), olúpané.
5. Zvyšná zelenina sa nakrája na prúžky.
6. Na prípravu zálievky sa šťava vylisuje z polovice citróna, zmieša sa s rastlinným olejom a horčicou.
7. Rezané ingrediencie sa zmiešajú v hlbokej miske a nalejú sa na povrch s dresingom.
8. Vajce sa trie na hrubom strúhadle a na dekoráciu sa posype vrchom.

Vyprážaný špargľa

• Čas: 40 minút.
• Porcie na jeden kontajner: 4 osoby.
• Obsah kalórií: 83 kcal na 100 g.
• Účel: predjedlo, raňajky.
• Kuchyňa: Európska.
• Obtiažnosť: Ľahká.

Aj keď varenie často priraďuje šalátu úlohu predjedla na obed a večeru, jedlo pripravené podľa tohto receptu bude veľmi uspokojivé, preto sa môže použiť aj na samostatné jedlo (napríklad na popoludňajšie občerstvenie pre deti).. Tento recept používa nekonvenčnú metódu prípravy klíčkov špargle – vyprážanie v cestíčku. Z tohto dôvodu sa jedlo okamžite položí na porciované taniere a nezmieša sa v bežnej šalátovej mise.

zloženie:

• zelený špargľa – 300 g;
• paradajka – 2 ks;
• vajce – 2 ks;
• škrob – 1 polievková lyžica. l.;
• rastlinný olej – 2 lyžice. l.;
• šalát – 4 ks .;
• greeny – 1 zväzok;
• soľ, korenie podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Klíčky špargle povarte, preložte do cedníka, nakrájajte na kúsky dlhé 6-8 cm.
2. Na prípravu cesta sa škrob zriedi 40 ml studenej vody. Vajcia sa zbijú. K nim sa podľa chuti pridáva zriedený škrob a soľ..
3. Olej sa zahrieva na panvici. Rezané výhonky sú ponorené do cesta a vyprážané.
4. Paradajka nakrájaná na krúžky.
5. List na šalát sa umiestni na servírovací tanier. Na to sa položí niekoľko plátkov paradajky, vyprážané špargľa, na ktorom je všetko nasekané nakrájaným kôprom, vetvičkami petržlenu alebo koriandrom..

Nakladaný špargľový šalát

• Čas: 30 minút (okrem obdobia morenia).
• Porcie na jeden kontajner: 4 osoby.
• Obsah kalórií: 80 kcal na 100 g.
• Účel: predjedlo.
• Kuchyňa: Európska.
• Obtiažnosť: Ľahká.

V tomto recepte sa základná zelenina používa v necharakterizovanej morenej forme, preto jedlo nemožno klasifikovať ako potravinové. Používa zjednodušený dresing (čistý rastlinný olej), ktorý ho približuje k tradičným zeleninovým šalátom, kde nie sú k dispozícii zložité omáčky. Varené predjedlo sa môže uchovávať v chladničke až 3 dni, ale je lepšie ho veľa variť a jesť naraz, až kým jedlo nestratí čerstvosť..

zloženie:

• zelený špargľa – 200 g;
• kapusta – 200 g;
• mrkva – 200 g;
• vajce – 2 ks;
• ocot 9% – 3 lyžice. l.;
• rastlinný olej – 2 lyžice. l.;
• soľ, korenie (koriander, nové korenie, tymián, estragón, klinčeky, bobkový list) sa používajú na marinádu – na ochutenie.

Spôsob varenia:

1. Špargľa vyrastie vo vriacej vode po dobu 1 minúty, zlikvidovaná v cedníku, vyčistená, nakrájaná.
2. Na prípravu marinády sa zahrieva 200 ml vody, pridá sa soľ, cukor, korenie na marinovanie, varí sa 10 minút, pridá sa ocot..
3. Kapusta a mrkva sa nakrájajú na prúžky.
4. Vajíčka natvrdo uvarené (do 8 minút).
5. Špargľa a kapusta sa umiestnia do malej uzamykateľnej misky (napríklad do hrnca, pohára), nalejú sa horúcou marinádou a pridá sa ocot. Nakladaná zelenina je teplá, pri chladení sa však uchováva pri izbovej teplote a umiestni sa do chladničky. Budú pripravené do 6 hodín, ale ak tento interval zdvojnásobíte, špargľový šalát bude omnoho chutnejší.
6. Po ukončení morenia sa zelenina vyhodí do cedníka, bobkové listy a nové korenie sa vyberú, prenesú do šalátovej misy, zmiešajú a ochutia rastlinným olejom..
7. Vajcia sa nakrájajú na polovicu. Každá polovica je zdobená porciou šalátu.

Sójový špargľa so sladkou paprikou

• Čas: 30 minút (okrem namáčania a morenia).
• Dávky na jeden kontajner: 4 dávky.
• Kalorické jedlá: 113 kcal na 100 g.
• Účel: predjedlo.
• Kuchyňa: Ázijská.
• Obtiažnosť: Ľahká.

Charakteristickým rysom šalátu fuju je jeho pikantná chuť. Vyzerá to kvôli použitiu cesnaku, sójovej omáčky a rôznych korenín. Takáto miska často obsahuje mrkvu a vyžaduje špeciálne morenie pomocou kalcinovaného oleja, ale môžete ju variť aj podľa zjednodušeného receptu. V tomto prípade bude závažnosť menšia, čo sa mnohým bude páčiť.

zloženie:

• fuju špargľa – 100 g;
• kapusta – 200 g;
• Bulharský korenie – 2 ks;
• cibuľa – 1 ks;
• rastlinný olej – 2 lyžice. l.;
• sójová omáčka – 1 polievková lyžica. l.;
• ocot 9% – 1 lyžica. l.;
• cesnak – 3 strúčiky;
• granulovaný cukor – 1/2 lyžičky;
• soľ, korenie na mrkvu v kórejčine – podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Fuju je namočený v studenej vode po dobu 8 hodín, nakláňa sa do cedníka, vyžmýkača, nasekaného slamkou 6-8 cm dlhej..
2. Kapusta sa nakrája na prúžky.
3. Na získanie dresingov sa sójová omáčka zmieša s octom, cesnakom, cukrom, soľou, do tejto zmesi sa pridá korejská mrkva, ktorá prechádza cez lis.
4. Paprika sa nakrája na krúžky, vypráža sa 4-5 minút a kombinuje sa s fuju špargľou a kapustou. Táto zmes sa uloží do utesnenej nádoby, zaleje sa dresingom, premieša sa a vyčistí sa v chladničke, aby sa šalát mohol napustiť. Minimálna doba expozície pri nízkej teplote je 4 hodiny, ale ak budete trvať 2-3 krát dlhšie, jedlo bude oveľa chutnejšie.
5. Cibuľa je nakrájaná na krúžky, vyprážaná na miernom ohni 1 – 2 minúty až do zlate a pred podávaním sa používa na ozdobenie šalátu.

V kórejčine

• Čas: 20 minút (okrem namáčania a morenia).
• Porcie na jeden kontajner: 4 osoby.
• Obsah kalórií: 156 kcal na 100 g.
• Účel: predjedlo.
• Kuchyňa: Ázijská.
• Obtiažnosť: stredná.

Keď varíte kórejský sójový špargľový šalát, nechajte ho variť tak, aby ingrediencie v omáčke dôkladne namočili ingrediencie. Úpravou času morenia môžete podľa potreby znížiť alebo zvýšiť konečnú ostrosť misky. V tomto recepte sa používa mrkva – hlavný produkt pre takéto občerstvenie. Medzi kuchárskymi špecialistami si vyslúžila takú popularitu vďaka svojej jedinečnej kvalite, ktorá pohltila vkus a vôňu obliekania.

zloženie:

• fuju špargľa – 150 g;
• mrkva – 300 g;
• paradajka – 2 ks;
• cesnak – 3 strúčiky;
• rastlinný olej – 3 lyžice. l.;
• sójová omáčka – 3 lyžice. l.;
• ocot 9% – 1 lyžica. l.;
• soľ, korenie na mrkvu v kórejčine – podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Namočte špargľu do vody po dobu 8 hodín, vypusťte vodu, vytlačte ju, nakrájajte na plátky 3-4 cm.
2. Mriežka na špeciálnom strúhadle pre kórejskú mrkvu.
3. Dresing je vyrobený zo zmesi sójovej omáčky a octu.
4. V hlbokej miske sa na nakrájanú sójovú špargľu pridajú strúhaná mrkva a rozdrvený cesnak, všetko posypané korením.
5. V guláši sa rastlinný olej zahrieva a v tejto forme sa naleje do šalátu.
6. Všetko sa dobre premieša, zatvára sa vekom a chodí na chladné miesto na 4-10 hodín.
7. Paradajka sa nakrája na plátky a kombinuje sa s nakladanou zmesou.

Sušený špargľa s kyslou smotanovou omáčkou

• Čas: 30 minút (okrem namáčania).
• Porcie na jeden kontajner: 4 osoby.
• Obsah kalórií: 150 kcal na 100 g.
• Účel: predjedlo.
• Kuchyňa: Európska.
• Obtiažnosť: stredná.

V tomto recepte sa sušený špargľový šalát pripravuje originálnym spôsobom. Namiesto toho, aby boli morené kalcinovaným rastlinným olejom, je množstvo chutí stanovené ústnou vodou kyslou smotanovou omáčkou. Z tohto dôvodu, aj keď sa vezme do úvahy použitie fuju, patrí tento predjedlo k európskej a nie k ázijskej kuchyni. Neexistuje žiadna štipľavá chuť charakteristická pre východ, cesnak a sójovú omáčku, a bez toho, aby ste vopred vedeli, môžete sa rozhodnúť, že ide o misku obyčajných špargľových klíčkov..

zloženie:

• fuju špargľa – 150 g;
• baklažán – 2 ks;
• sladká paprika – 1 ks;
• rastlinný olej – 2 lyžice. l.;
• kyslá smotana – 100 g;
• múka – 1 polievková lyžica. l.;
• kôpor – 1 zväzok;
• soľ, korenie podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Špargľa Fuju je namočená, vyžmýkaná, nakrájaná na kúsky 5-6 cm.
2. Korenie sa nakrája na krúžky, vypráža sa 2 minúty. Zmiešané v šalátovej mise s fuju.
3. Baklažán sa olúpa, nakrájame na kocky, vyprážame 6 minút v rastlinnom oleji zostávajúcom na panvici. Pridá sa do šalátovej misy.
4. Na prípravu omáčky sa múka preosieva, vypráža sa na suchej panvici, až kým nebude krémová. K múke sa pomaly pridá kyslá smotana za stáleho miešania šľahačkou. Soľ a korenie sa kladú podľa chuti.
5. Pred podávaním sa na servírovací tanier vyleje šalát s omáčkou a posypané nasekaným kôprom.